Sama sam sa sobom sklopila da prioritet dam mentalno zdravlje ovog mjeseca, a to je kako mi je ova personalizirana aplikacija pomogla
Osobno, nikad nisam posvetio tonu pažnje na svoje mentalno zdravlje, krećući bilo kakav stres koji osjećam iz posla/odnosa/života kao samo dio prelivališta.
Ali s približavanjem praznika, podsjetilo me je da odvojim trenutak i razmislim o tome što sam učinio kako bih podržao svoje mentalno zdravlje (pretpostavljam da je to smisao promatranja Mjeseca emocionalnog wellnessa, Huh?)-i tbh nije bilo puno. Žongliranje obiteljskim odgovornostima, kućnim poslovima i moj redoviti posao od 9 do 5 plus bočna užurbanost ostavila je puno mogućnosti da se moj mentalni wellness gurne na dno moje liste obaveza.
U nadi da ću ga premjestiti na vrh, odlučio sam cijeli mjesec posvetiti prioritetu svog mentalnog zdravlja. Moja prva akcijska stavka? Preuzimanje Breethe aplikacije.
Jedna od najopseriranijih aplikacija za mentalnu wellness i meditaciju vani, Breethe služi samo za podršku i alate (pravo na dohvat ruke) kako bi vam pomogao da se suočite BFF, uparen sa stručnošću stvarnog terapeuta ili trenera.
"S kombinacijom oba neposrednih alata za ublažavanje simptoma (želimo da se trenutno osjećate bolje!), kao i dugoročna podrška za izgradnju navika, Breethe pomaže ublažiti ono što vam smeta u trenutku (mislite, ne mogu spavati), ali također pomaže u rješavanju temeljnog uzroka vaše anksioznosti ili stresa (zašto vi ste vi Ne mogu spavati) ", kaže Lynne Goldberg, suosnivačica Breethea i učiteljica vodećeg meditacije.
U mom slučaju, dogodilo se da je idealan pratitelj koji će mi pomoći da prioritet dam svom mentalnom zdravlju s ozbiljnom brigom o sebi, zahvaljujući kuriranim praksama i meditacijama za stres. Pomaknite se prema dolje da biste naučili bitne savjete koje sam naučio na putu koji su totalni mijenjači igre za moju wellness rutinu i postići dvotjedno besplatno suđenje BREETHE u čast Svjetskog dana mentalnog zdravlja.
Evo što sam naučio iz posvećenja mjesec dana da napravim meditacije za stres, plus zgodan popis koji će vam pomoći da započnete sa svojom personaliziranom rutinom samoosviještavanja.
Budite realni u svom rasporedu
Na početku mog mjeseca prioriteta svog mentalnog zdravlja, pronalazak vremena da se usredotočim na svoju sreću i dobrobit bila je borba s mojim užurbanim rasporedom.
Bila sam u iskušenju da započnem s meditiranjem 30 minuta svako jutro, ali budući da potpuno nisam jutarnja osoba, morao sam naučiti pustiti nerealna očekivanja i reći sebi da je u redu raditi što možeš, kad možeš.
S značajkom "Prilagodi moj dan", Breethe mi je pomogao da se prikralim za nekoliko minuta brige o sebi dok sam prolazio svoj dan. Možete birati između nekoliko različitih aktivnosti, poput pokretanja dana, obavljanja poslova, vježbanja ili zaspavanja.
Postavljanjem vremena kada obično radite te aktivnosti, aplikacija preporučuje koja će vam podrška najbolje poslužiti u određeno vrijeme. Ovaj pristup "samozatajanja na mom rasporedu" značilo je manje vremena za pomicanje kroz aplikaciju kako bih pronašao stazu za koju sam bio raspoložen, a više vremena za uklanjanje stresa.
Dobiti personaliziranu
"Kada je u pitanju mentalno zdravlje i dobrobit, ne postoji pristup jednoj veličini", kaže Goldberg. “Breethe je personaliziran za vas i vaše potrebe. Volimo o sebi smatrati aplikaciju za mentalni wellness koja brine o vama i uistinu vas razumije.”
Imao sam problema sa spavanjem, a posao je bio super zauzet u posljednje vrijeme, pa sam u aplikaciji postavio svoja dva wellness cilja (ima više od 40 godina) kao "zaspavanje" i "Upravljanje stresom u radu.”Budući da je aplikacija osmišljena kako bi pomogla utvrditi zašto iza mog spavanja borbe za spavanje ili tjeskobne osjećaje, sve što sam morao učiniti je odgovoriti na nekoliko brzih i lakih pitanja ukorijenjena u znanosti o ponašanju, a trenutna podrška je pružena.
Breeth je podijelio personalizirane preporuke u meditaciji u stvarnom vremenu, hipnoterapijskim sesijama, zvučnom i glazbenom terapiji, kao i korisnim razgovorima-koje su se ne samo u onom s čime sam se borila u trenutku, već su me vodile u postizanju svojih dugoročnih ciljeva.
Obraćajući se svom stresu rada, počeo sam se bolje spavati i bolje spavati značilo sam da sam se tijekom dana osjećao manje preplavljeno-ako me pitate.
Počnite malo prilikom izgradnje navika
Prije sam krenuo redovito meditirati i propao. Ovaj put, moja se rutina zalijepila i postoji razlog zašto. Prema Goldberg-koji bi definitivno znao-kad se to samostalno brine i meditacije za stres, u redu je započeti malo. Čak i pet do 10 minuta dnevno može ponuditi nevjerojatne zdravstvene prednosti, i to je razlog zašto Breethe ima nekoliko kratkih i jednostavnih praksi, poput „dvominutnog sredstva za ublažavanje stresa“ i „Petominutne anksioznosti“, kako biste lako započeli.
Slično učenju novog jezika, dosljednost je važnija od dužine sesije. "Kratke, ali dosljedne sjednice su bolje za cjelokupno zdravlje vašeg mozga nego duge meditacije s vremena na vrijeme", kaže Goldberg. Njezina točka ukratko? Sporo i postojano (ili u ovom slučaju mali i postojani) pobjeđuje u utrci za dobrobit.
Čak se i u najprometnijim danima ne mogu pretvarati da nemam barem dvije minute za provesti na telefonu i iznenadio sam se kakav utjecaj može imati samo nekoliko minuta opuštanja samostalne brige na dan.
Uživajte u svom napretku
Posljednji Goldbergovi savjeti za korištenje meditacija za stres (i TBH, vjerojatno onaj s kojim sam se borio s najviše prije upotrebe BREETHE): Pratite svoje pobjede u nastavku svojih gubitaka, aka dane koje zaboravim.
Aplikacija broji sate i uzastopne dane koje ga koristite-što me potpuno motivira da nastavim svoj niz i na moj telefon šalje prijateljske podsjetnike, u slučaju da se jednog dana zauzela i zaboravim.
Do sada sam otprilike dva tjedna, a čini još veću razliku nego što sam očekivao: bolje spavam i osjećam se manje pod stresom. Nešto mi govori da bi se ovaj pakt od 30 dana mogao pretvoriti u cjeloživotnu rutinu.
Želite isprobati BREETHE za sebe? Kliknite ovdje da biste postigli dvotjedno besplatno suđenje sada, u čast Svjetskog dana mentalnog zdravlja.
Gornje fotografije: Breethe i Getty Images/Westend61; Grafika: Pa+dobar kreativni
