Zamijenio sam svoje trenere za prije treninga za sok od repe, a evo kako je to utjecalo na moj trening

Također sam upisao stručnost sportskog dijetetičara kako bih se razbio zašto sok od cikle ima jedinstvenu prednost i ako je zaista vrijedno hype.

Snaga soka od repe je u prehrambenom nitratu

Razlog zbog kojeg je sok od repe posebno proučen u vezi s atletskim performansama je taj što sadrži prehrambeni nitrat. Kada prehrambeni nitrat djeluje s slinom u ustima, on pravi dušični oksid, objašnjava Nicole Lund, MPH, RDN, klinička nutricionistica u NYU Langone Sports Centru za performanse. Ovaj dušikov oksid u tijelu je ono što se vjeruje da je mehanizam koji može povećati atletske performanse: opušta krvne žile, što povećava protok krvi i daje više kisika u vaše mišiće, poboljšava izdržljivost i snagu.

Budući da je ovo prilično znanstveni proces, prednosti ovise o tome koliko soka od cikle pijete i koliko brzo prije vježbanja. Sa svim studijama koje procjenjuju sok od repe i atletskih performansi, količine se prethodno kreću od nekoliko unci do dvije pune šalice, ali čini se da je pijenje 16 unci standardni protokol. Također se najčešće vjeruje da će efekti početi udarati oko sat vremena nakon što ga piju, a vrhunski učinak dogodio se nakon dva do tri sata.

Beetologija organska repa plus sok od limuna i đumbira - 43 dolara.00

Slučaj šest 8.45 boca s tekućinom

Kupite sada

Lund, međutim, pojašnjava da sve to ovisi o osobi, a neka istraživanja ukazuju na određene ljude koji samo ne reagiraju na sok od cikle ili nitrat u prehrani, tako da bi mogla postojati genetska komponenta. Važno je također napomenuti da su u svim objavljenim studijama žene koje su vrlo nedovoljno zastupljene. A mnoge su studije trajale samo kratko vrijeme, tako da ne postoji tona istraživanja za dugoročne prednosti pića soka od cikle dosljedno prije treninga.

Ipak, Lund ne vidi nikakvu štetu u pokušaju. Kaže kad radi s klijentima i procjenjuje dodatke, pita tri stvari: je li to legalno za njihov sport ili organizaciju, je li to sigurno i je li učinkovito?

"Znamo da je sigurno, [sok od buke] legalno i sigurno, tako da provjerava oboje", kaže ona. "I mislim da, na osnovu svega što sam pročitao, da postoje [] neki obećavajući rezultati koji pokazuju da bi to mogli biti učinkoviti. Bez obzira na to je li učinkovito za svaku pojedinu osobu, to je kao i kod većine stvari u svijetu prehrane-ne znamo.”

U igri je mnogo više čimbenika za vrhunske performanse

Zapravo, maksimalno izlazak iz treninga, uključuje puno više od pijenja soka od repe prije nekoliko sati. Lund kaže da je važno pojesti cjelokupnu zdravu prehranu, koja uključuje dovoljno proteina, vlakana, vitamina i mikronutrijenata da vam daju "stvarno jak temelj.”

Prije posebno vježbanja, kaže da neki ljudi bolje treniraju ili na prazan želudac ili jedu samo malu količinu ugljikohidrata, pogotovo ako je prvo ujutro. Ako imate malo više vremena, ona preporučuje ugraditi nešto s ugljikohidratima i proteinima, pogotovo ako je to duži trening ili visoki intenzitet. Također je super važno hidratizirati prije vježbanja.

Ostali čimbenici koji mogu utjecati na vašu izvedbu uključuju ako ste se kvalitetno spavali noć prije i ako se pravilno odmarate i oporavljate između treninga.

Što se dogodilo kad sam probao sok od repe

Budući da sam novinar posvećen svom zadatku, zgrabio sam dvije boce od soka od cvekle od 32 unce napravljene od organske svježe prešane repe i organski limunov sok iz Whole Foods. Počeo sam ovaj eksperiment prvog dana u teretani nakon što sam više od tjedan dana bio izvan grada, tako da sam već bio izvan svoje redovne rutine vježbanja i nisam bio siguran koliko bih se osjećao snažno.

Pio sam 12 unci soka od repe tri sata prije treninga s donjim dijelom, a okus je bio prilično divan! Definitivno bolje nego što sam očekivao. U to vrijeme, imao sam i dvije šalice hladnog piva i zalogaj s smeđem kolač od smeđe riže s potpuno prirodnim maslacem od kikirikija i pola poslastice od riže, jer sam znao da ću gladan i trebati nešto značajnije prije udaranja teretana kasnije nego što to inače radim.

Budući da već neko vrijeme nisam odradio trening s nižim tijelom, započeo sam čučnjevi s varcima od 115 kilograma (obično idem do 125). Osjećao se super teškim, tako da nisam povećao težinu za preostala tri seta. Nastavio sam ostatak svog treninga s donjim dijelom i ni u jednom slučaju nisam primijetio veliku razliku; Nisam se osjećao super snažno, ali bio sam sretan što sam prvi dan prošla kroz trening.

Drugi dan bio je trening gornjeg dijela tijela, a budući da mi je raspored bio užurban, te večeri nisam stigao do 7:15. Popio sam još 12 unci soka oko 4:15, nekoliko sati nakon što sam ručao. Osjećao sam se iznenađujuće dobro tijekom treninga, pogotovo jer nisam obavio trening gornjeg dijela tijela za otprilike 10 dana. Iako sam imao dovoljno energije, samo sam maksimalno maksimalno izbacio na nagibu s 25 kilograma bučice (prethodno sam maksimalno izlazio s 30-ima). Ipak, bio sam zadovoljan svojim treningom.

Na kardio dan pio sam sok od repe otprilike dva i pol sata prije 30-minutne klase biciklističkog stanja pelotona, i nisam primijetio veliku razliku. Opet, kardio nisam radio više od tjedan dana, tako da je to mogao biti moj nedostatak izdržljivosti. Ali obično osjećam više pojačanja kad prethodno uzmem svoj prah prije vježbanja. Ovo je bilo i u kasno jutro, a imao sam samo proteinski bar za doručak, pa sam počeo gladiti, što mi nije pomoglo treningu.

Kad sam imao svoj sljedeći dan donjeg dijela tijela, primijetio sam da se osjećam jači i da mogu podići malo teže nego što sam imao na svoj prethodni dan nogu. Upoznao sam svoju maksimalnu težinu u čučnjevima s rešetkama i čak je popeo 20 kilograma na nogama. Ovaj trening bio je oko tri sata nakon što je popio sok od repe i otprilike dva sata nakon jela ručak, tako da je povećanje performansi također mogao biti vezan za losos, rižu i povrće koje sam jeo.

Nakon šest treninga, shvatio sam da je jednostavno previše teško uklopiti to u moj raspored jer se toliko učinkovitosti soka od repe svodi na vrijeme. Budući da obično ujutro radim odmah, bila je gnjavaža čekati do neke točke tijekom dana nakon što je sok od repe imao dovoljno vremena da se upusti. Čak i ako je postojala određena korist, počela se miješati u moj raspored prehrane, sastanke i druge obveze. Mnogo bih radije vježbao prvo da bih je izvukao s puta i trenirao prije nego što pojedem bilo što što će mi uznemiriti trbuh. Iako sam planirao nastaviti ovaj eksperiment još tjedan dana, stvarno nije radio s mojim rasporedom, pogotovo kad sam počeo biti vrlo zauzet.

Osim toga, osobno nisam primijetio to mnogo izdržljivosti ili atletskog pojačanja. Iako je moj drugi trening s nižim tijelom bio bolji od one prije, to bi također moglo biti i zbog onoga što sam jeo na ručku ili zbog toga što sam se vratio u utor za vježbanje nakon što sam bio odsutan.

Zašto vjerojatno neću nastaviti piti sok od repe

Iako postoje prilično uvjerljivi dokazi koji sugeriraju da sok od cikle može biti koristan tijekom treninga, za mene, pokušavajući vježbati trening dva do tri sata nakon što je popio, to je više od gnjavaže nego što je bilo vrijedno. Više volim pojačanje koje dobivam iz svog praška prije vježbanja (znam da to nije najzdravija opcija, nemojte doći za mnom!), pogotovo jer to moram piti samo oko 20 minuta prije treninga.

Ali kao što Lund kaže, nema štete u isprobavanju soka od cikle da biste vidjeli hoćete li iskoristiti bilo koju od prednosti. "Mislim da postoji vrijeme i mjesto u koje se mogu baviti ovakvim sigurnijim stvarima, ali to nikada neće zamijeniti visokokvalitetni san, dobru prehranu, pravilan oporavak i odmor", kaže Lund Lund. Ipak, ako želite eksperimentirati, možda bi bilo vrijedno pucanja-samo nemojte biti alarmirani kad postoji ružičasti ili crvenkast nijansa kad odete u kupaonicu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.