Evo kako napraviti učinkovitu mini pauzu za mentalno zdravlje tijekom radnog dana-tako da se možete osjećati više usredotočeni i manje pod stresom
Prvo stvari: Odmaknite se od svog popisa obveza
Prije nego što dođemo do načina na koji trošite te mini pauze, važno je da ih zapravo učinite. A ako se ovo čini kao veliko pitanje, prerežite se, pa, pauza.
“Iako pomalo iznenađujuće, pauze na poslu nisu intuitivno!”Shetty kaže. “Ako ste zbunjeni ili plašni u tome, budite sigurni da niste sami. Nismo bili obučeni kada trebate napraviti pauze ili kako ih raditi, pa većina ljudi samo potpuno preskoči i uhvati stres u sljedeći zadatak ili sastanak.”
Shetty naglašava da je smišljanje kada i kako odmoriti sve što je pronašao ono što vam odgovara, ali on ima neke trikove u rukavu. Neke alate koje preporučuje:
- Zakazivanje pauze na vašem kalendaru
- Korištenje "povratnog" vremena kada sastanci završe rano
- "Navikivanje navika" jedne do pet minuta pauze zajedno s ostalim stvarima koje radite svejedno. (Na primjer, svaki put kada završite s provjerom e -pošte, stavite na tu mini pauzu.)
"Možete biti kreativni s načinom uključivanja pauze u svoj radni dan i primijetiti koje aktivnosti najviše pozivaju opuštanje i mentalno resetiranje", kaže Shetty. “Zapamtite da je kratak odmor bolji nego bez pauze.”
Naravno, Shetty priznaje ulogu koju poslodavci igraju u stvaranju okruženja u kojem zaposlenici zapravo mogu napraviti pauze. Kad neki radnici u skladištu jedva imaju vremena da se plasiraju u kupaonicu i natrag, stavljanje mentalnog zdravlja na zaposlenika je uvredljivo. Ali nadamo se za ljude na ovim zahtjevnim poslovima, iskorištavajući vrijeme koje ste čini isključiti s intencionalnošću može vam pomoći da prođete kroz dan s jasnijom glavom.
"Razmislite o pauzama na poslu kao resetiranje uma, tijela i emocionalnog stanja", kaže Shetty. „To može smanjiti stres, zbog čega se osjećamo manje razdražljivo i pojačava raspoloženje tako da se osjećamo sretnije i usredotočenije kad se na kraju vratimo na posao.”
Što učiniti na vašem mini pauzu za mentalno zdravlje
Sat otkucava na vašem mini vacayu, ali nemojte dopustiti da to bude dodatni izvor stresa. Imati plan što učiniti u tim trenucima pomoći će vam da ih maksimalno iskoristite. CALM ima niz kratkih mini meditacija koje su trebale biti obavljene na poslu. Ali Shetty također preporučuje da slijedite "tri WS": šetnja, voda i prozor.
Pokreni svoje tijelo
Prvi od "tri WS", hodanje je nevjerojatno korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje u cjelini, ali također može biti sjajan način da potrošite mini pauzu.
"Pomicanje tijela, čak i za nježnu šetnju, ima toliko prednosti smanjenja stresa", kaže Shetty. Usredotočenost na čin hodanja može vam pomoći da skinete um od stresora i kretanje može potaknuti protok krvi, što u mozak donosi više kisika i čini vas budnijim.
Hidrat
Drugi W stoji za vodu, pa krenite prema tom hladnjaku vode.
"Pijenje dovoljno vode još je jedna važna navika da se tkate u svoj proboj", kaže Shetty. Ističe da se pokazalo da pijenje pet šalica vode dnevno smanjuje rizik od anksioznosti i depresije, dok pijenje manje od dvije šalice dnevno zapravo može povećati rizik vašeg rizika. "Držite bocu stakla ili vode na stolu i nastavite puniti da ostane hidratizirani tijekom dana.”
Počivaj oči
W broj tri odnosi se na "prozor", koji ima dvostruko značenje: i prilagođavanje onoga što zapravo gledate, i potrebno je trenutak za ponovno povezivanje s prirodom ili samo vanjskim svijetom.
"Ostavite zaslone iza sebe i pronađite prozor za sjedenje i gledajte u daljinu", kaže Shetty. “Kada gledate horizont, smanjite naprezanje očiju i bol, što je uzrokovano gledanjem ekrana cijeli dan. Bonus bodovi ako je prozor otvoren tako da možete uživati u svježem zraku.”
Eksperiment
Opet, ono što odlučite raditi tijekom pauze je osobno. Bez obzira jeste li dobili 60 sekundi ili 60 minuta, budite namjerni i pogledajte što vam najviše pomlađuje.
"Možete biti kreativni s načinom uključivanja pauze u svoj radni dan i primijetiti koje aktivnosti najviše pozivaju opuštanje i mentalno resetiranje", kaže Shetty. “Zapamtite da je kratak odmor bolji nego bez pauze.”
Imam malo više vremena za rezervaciju? Pogledajte ovaj 10-minutni sesiji za ručak za ručak koji cilja vaše sjedenje i stajaće mišiće.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
