Poučavam 40 predavanja vježbanja tjedno, a ovo su 3 stvari koje uvijek radim da se oporavim

Akin Akman provodi 40 sati tjedno podučavajući tečajeve fitnessa.

To ne uključuje vlastite treninge u teretani ili nastave koje pohađa od ostalih učitelja u svom novom studiju Aarmy Fitness u njujorškom susjedstvu Noho (druga lokacija također otvorena u Los Angelesu ranije ovog mjeseca). S obzirom na to koliko napora stavlja na tijelo redovito kroz razrede vrtenja, kampove za čizme i a cjelovit Puno AB vježbi-nije čudo što svoju rutinu oporavka shvaća jednako ozbiljno kao i fitness režim.

"Važno je odvojiti trenutak da procijenite gdje ste sa svojim tijelom-ne morate uvijek uvijek izlaziti, pogotovo kad se nešto osjeća ujedno", kaže zašto je oporavak tako sastavni dio onoga što je on radi za sebe. "Obratite pažnju na detalje. Ponekad postoji nešto što trebate riješiti s oporavkom prije nego što krenete dalje."Zamislite stezanje kuka kao jedan primjer, za koji kaže da je ključno za istezanje prije nego što uključi tu mišićnu skupinu u trening.

Kao doživotni sportaš (prije nego što je podučavao slave na SoulCycle, trenirao je kao tenisač), Akman priznaje da se njegovo tijelo može prilično brzo oporaviti od čak i najintenzivnijih treninga ... sve dok postoje neki ozbiljni zzzs uključeni su. "Budući da sam se prilagodio ovom načinu života, mogu se uspavati ili se dobro naspavati i bit ću gore i spreman za krenuti", kaže on. Ledena i fizikalna terapija također su kritični elementi njegove rutine, a u danima kada mu mišići trebaju malo više TLC -a, pretvara se u neki intenzivniji tehnologiju oporavka. "Kad god se osjećam kao da nešto nije isključeno, tada ću otići na krioterapiju ili koristiti kompresijske čizme", kaže on.

Bez obzira na sve, međutim, postoje tri dionice koje su Akman stalno radi prije nego što napusti teretanu na dan. Provjerite njegov instruktor za fitness proteže se u nastavku i razmislite o tome da ih dodate u svoju rutinu ... bilo da provodite 40 sati tjedno u teretani ili, znate, ne.

1. Logeonska poza

Akman se oslanja na jedan od najboljih od najboljih otvarača kuka nadahnutog jogom kako bi održali otvorene fleksore kuka, što je izuzetno važno kada provodite toliko vremena na spin biciklu kao i on. Da biste pravilno napravili potez, posadite ruke na zemlju ispred sebe i stavite jedno koljeno iza zgloba (na istoj strani tijela). Držite drugu nogu ravno na zemlju iza sebe dok gurnete bokove natrag, netaknite nožne prste i pritisnite vrh stopala u prostirku. U idealnom slučaju, vaše će prednje koljeno biti izvan vašeg kuka, vaš potkoljenica će biti paralelna s vrhom prostirke, a prednje će se stopalo savijati kako biste se dublje istekli. Ako postoji prostor između kukova i zemlje, dodajte pokrivač ili blokirajte ispod tijela za podršku.

2. Koljena na boku istezanje

Drugo područje koje Akman mora istegnuti na reg? Njegova leđa. Da biste se pomiješali, počnite ležeći na leđima s rukama ispruženim s obje strane tijela. Savijte koljena i pustite ih da lebde s jedne strane tijela, okrećući glavu u suprotnom smjeru kako biste dobili lijep, čvrst zavoj. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite upute da biste u potpunosti izbacili stvari.

3. Kotrljanje pjene

Da bi mu noge bile labave, Akman se oslanja na dobar, staromodni valjak od pjene. Voli ga koristiti na svojim četveronošcima i IT bendu, dva mjesta na kojima se zategnuto postavlja nakon klase Spin. Da biste maksimalno iskoristili ovu vrstu kotrljanja, stavite valjak od pjene u blizini svog IT benda (aka gdje vam kuk susreće nogu) i savijte koljeno. Udahnite duboko dok držite bokove gurnuti prema naprijed, a stopalo opušteno, pauzirajte, a zatim ispravite nogu natrag. Obavezno premjestite valjak od pjene na različite dijelove vašeg četverokutnika i usredotočite se na bilo koja područja koja osjećaju dodatno bolno ili čvrsto za 10 ponavljanja.

Osim istezanja, Akman je također zgrabio zalogaj nakon svakog pojedinog treninga kako bi održao svoju energiju. Njegov go-to je? Tost od zobene kaše i avokado.