Svakog jutra sam svakih jutra od 30 sekundi hladan, a to je utjecalo na moje raspoloženje, kožu i energiju
Međutim, kliničko ispitivanje iz 2016. iz Nizozemske koje je uslijedilo nakon 3000 ljudi koji su tijekom tri mjeseca uzimali 30, 60 ili 90 sekundi hladnih tuševa tijekom tri mjeseca otkrilo je da je, iako je velika većina sudionika izvijestila "varijabilni stupanj nelagode tijekom hladnoće izloženost ", 91 posto je reklo da će nastaviti uzimati hladne tuševe nakon što je eksperiment završio-a 64 posto je to učinilo. Jasno, pronašli su dobar razlog da se stalno vraćaju.
Kako hladni pljuskovi imaju koristi od vašeg raspoloženja
1. Dobivate povećanu energiju
S obzirom na neposredni trzaj koji ste dobili od izlaganja hladnoj vodi, ima smisla da su hladni pljuskovi povezani s povećanom razinom energije. Istraživači u Nizozemskoj otkrili su da je najčešće prijavljen pozitivan utjecaj eksperimenta bio porast razine energije koje su percipirane koje mnogi sudionici uspoređuju s učincima kofeina.
2. Hladna voda ima "antidepresivni učinak"
Prema članku iz 2008. iz medicinskih hipoteza hladni pljuskovi također mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. "Zbog velike gustoće hladnih receptora u koži, očekuje se da će hladni tuš poslati ogromnu količinu električnih impulsa iz perifernih živčanih završetaka u mozak, što bi moglo rezultirati antidepresivnim učinkom", kaže se to. Ali, opet, ovo nije uvjerljivo, uzročne podatke i ne znači da hladni pljuskovi "popravljaju" depresiju-to samo znači da oni svibanj imaju pozitivne učinke na raspoloženje ljudi, pa čak i sami autori studije primijetili su da je potrebno više istraživanja.
To je rečeno, budući da hladna voda aktivira vaš simpatički živčani sustav (aka borbe ili let) odgovor, može reći mozgu da oslobađa noradrenalin i dopamin i uzrokuje da osjetite neke prinose, antidepresivne efekte. Iako ovo nije stand-up za stvarni Anti-depresiv, može biti korisno ako vam treba malo jutarnjeg pojačanja.
Prednosti hladnih tuševa za kožu i kosu
1. Hladna voda vam privremeno daje sjaj
"Kad hladna voda pogodi vašu kožu, tijelo povećava protok krvi kako bi održao jezgru kako bi zaštitilo vitalne organe, istovremeno suzbijanje cirkulacije u blizini kože", Michele Green, dr. Med. To može ublažiti svrbež, smanjiti upalu i zategnuti pore, što sve privremeno može učiniti da kožu izgledaju čvršće i svjetlije.
2. Ispiranje hladnom vodom pomaže kosi da zadrži vlagu
Vaša kosa također može imati koristi od hladnih tuševa. "Prednosti za vašu kosu i vlasište ne mogu se potkrijepiti", kaže R+CO, direktor sadržaja Adam Federico. “Hladna voda zatvara pore, kao i sloj kutikule kose. Ovo može pomoći u zaključavanju vlage, kao i pomoći da friz i letvice svede na minimum. Hladno ispiranje posebno je korisno za grubu/kovrčavu kosu zbog svoje sposobnosti da se kutikula održi od oteklina (i postaje frizura).”
3. Hladna voda također potiče zdrav rast
Uz to, Federico kaže da neki vjeruju da hladni tuševi mogu čak i promovirati rast kose. "Budući da je hladna voda korisna i za kosu i kožu, hladna voda može pomoći u promicanju zdravlja vlasišta", objašnjava on. „Zdravlje zdravlja i kose vlasišta su usko povezani, i dok je zdravo vlasište ne uvijek jednaka zdrava kosa-nezdravo vlasište učiniti Uvijek jednaka nezdrava kosa. Zbog toga postoje neki ljudi koji misle da hladni tuševi mogu pomoći u promicanju/poticanju rasta kose, ali prema mom saznanju, to nije znanstveno dokazano.”
Kako hladni tuševi utječu na vaše tijelo
1. Hladni pljuskovi pojačavaju imunitet
Ista studija iz Nizozemske otkrila je da su se dani bolesnika koji su samo prijavili sudionika s posla smanjili za 29 posto tijekom eksperimenta. Iako se to čini obećavajućim, to ne mora nužno značiti da hladni tuševi mogu poboljšati vaš imunološki sustav-to samo znači da tamo svibanj biti neka korelacija. Dno crta: Ako niste bolesni, bolje ste raspoloženi nego što biste bili da jeste.
2. Hladni pljuskovi pojačavaju vaš metabolizam
"Vrući tuševi su izvrsni za opuštanje mišića i čišćenje sinusa, ali oni nisu korisni ili štetni za vaš metabolizam", kaže gastroenterolog i internist Niket Sonpal, dr. Med. "Nakon jela, pokušajte pričekati najmanje sat vremena prije nego što krenete pod tuš. Poput plivanja, tuširanje može usporiti probavu jer krv teče u druge dijelove tijela."
"Hladni pljuskovi, s druge strane, naprave tako da se vaše tijelo mora zagrijati da bi regulirao njegovu temperaturu", kaže on. Kad vam je hladno, tijelo se drhti kako bi se ugrijalo, što zahtijeva energiju (aka sagorijevanje kalorija). Takav poticaj vašeg metabolizma jedna je od prednosti hladnog tuša, što može pomoći u upravljanju težinom, kaže DR. Sonpal.
3. Hladni tuševi imaju bolne/ozlijeđene mišiće
Stavite ledeni kolač na napeto mišić jer im pomaže da izliječe. To možete učiniti za cijelo tijelo u hladnom tušu. "Mnogo je ... fizičke prednosti izloženosti hladnoći", kaže Andri Einarrson, certificirani instruktor WIM -a HOF -a. "Na primjer, hladnoća smanjuje upalu, oteklina i bolne mišiće."
Koji su nedostaci hladnih tuševa?
"Hladni tuš može staviti opterećenje vašeg tijela, jer je prirodni odgovor tijela na hladnu vodu staviti cirkulacijski sustav u prekoračenje", kaže dr. Zelena. "Ako imate srčane bolesti, [možda želite] izbjegavati hladne tuševe jer hladna voda stavlja dodatni stres na vaše srce i može dovesti do nepravilnog otkucaja srca ili aritmije. Uz to, hladni tuševi se ne savjetuju je li vaše tijelo već hladno. Može povećati količinu vremena koje će vaše tijelo potrajati da se zagrije natrag.”
Hladni pljuskovi vs vrući tuševi
"I hladni i vrući tuševi dolaze s vlastitim prednostima", kaže dr. Zeleno „Ovisi o tome s kojim se ciljevima pokušavate pozabaviti i vašim željama, ali tuš koji je mlak je obično najbolji. Hladni tuševi mogu pomoći smanjiti svrbežnu kožu i zadržati prirodna ulja u koži i kosi, dok vrući tuševi pomažu u opuštanju mišića, poboljšanju sna i čak mogu ublažiti respiratorne simptome poput zagušenja.”
Vrući tuševi, međutim, također imaju više nedostataka od hladnih tuševa. Vrući tuševi mogu biti vrlo štetni za kosu, objašnjava federico. "To je zato što služi za dehidraciju, plus nabubri pramenove i podiže kutikule, čineći kosu frizičniju nego što zapravo jest", kaže on. Dr. Green dodaje da „topla voda može oštetiti vašu kožu i može pogoršati stanja kože poput ekcema. Toplina može učiniti vašu kožu crvenom i nadraženom. Također dehidrira vašu kožu, uklanjajući esencijalna ulja i vlagu s njegove površine.”
Što se dogodilo kad sam svaki dan uzimao hladne tuševe
U redu, tako da sada kada imate kontekstni povrat mog osobnog eksperimenta. Kao što je spomenuto, dan sam započeo s hladnim tušem od 30 sekundi na kraju svojih redovitih temperatura svaki dan tijekom cijelog tjedna. Iako sam prezirao svaku minutu i osjećao se kao Jack iz posljednjih scena Titanski Svaki put kad sam vodu okrenuo na hladnoću (što mogu reći? Ja sam ogroman wimp), bilo je nekoliko zapaženih prednosti.
Za početak, brza hladna infuzija na početku mog dana zaista me pomogla da me probudi. Obično je topli tuš noću moj znak za spavanje, tako da je hladno ujutro osnažujući. Kosa mi je bila sjajna (obično uvijek isperem kosu hladnom vodom nakon što se toplo tuširam, tako da ovo nije bilo iznenađenje), a koža mi je bila slabo suha, ali to bi moglo biti i dijelom, jer sam upravo dobio a maštoviti novi ovlaživač koji spavam pored.
Unatoč činjenici da moja svakodnevna rutina hladnog tuširanja dugoročno može uštedjeti novac u Starbucks -u (stvarno se osjeća kao kofein!), I osobno Nemojte misliti da se vrijedi podvrgnuti se ovoj vrsti mučenja, čak i ako je samo 30 sekundi dnevno. Ali to sam ja! Ima tona ljudi koji doživljavaju oduševljenje od frigidnog jutarnje ispiranja, pa ako ga možete tolerirati, dajte ga pucanjem. Bez obzira koliko se često tuširate, možete ga na kraju prebaciti i vidjeti ako vidite razliku. Ne bi li bilo lijepo kad bi se svi naši problemi mogli riješiti hladnom vodom?
Geografski sam San Diegan, genetski mediteranski i sve oko loše opremljen za obradu hladnih temperatura. Uzimam pljuskove za skaliranje za reljef migrene, vruće "tuševi za vruće djevojke" za olakšanje stresa i tople noćne tuševe koji će mi pomoći u snu. Sve je reći, ja sam posljednja osoba koja bi se voljno tuširala, ali radi novinarstva-odlučio sam ga isprobati i predao se hladnim pljuskovima od 30 sekundi svaki dan u trajanju od tjedan dana u trajanju od 30 sekundi.
Dugo sam čuo za Bros "Biohacking" njihov put do 120 godina preko dnevnih hladnih pljuskova i ljudi koji skaču u jezero Tahoe usred zime kako bi pojačali, tako da mora biti neki Istina za ideju da izloženost hladnoj vodi nudi legitimne dobrobiti. Mislim, ti se ljudi ne mogu mučiti bez razloga, u redu?! PRAVO?!
To je, naravno, upravo ono što sam namjeravao otkriti u svom tjednoj eksperimentu. Jesam li mrzio svaku sekundu toga? Da. Apsolutno da. Ali, moram priznati da početak svaki dan stojeći pod ledeno hladnom vodom 30 sekundi učiniti Dođite s nekoliko zapaženih provjera u stupcu "Pros". A ako ste manje dijete nego ja (što je vrlo vjerojatno), možda će biti vrijedno iskusiti za sebe.
Prednosti hladnog tuša
Što radi hladni tuš?
Prema Wim Hof-Aka "The Ice Man", koga možda znate kao tip koji je donio koncept ledenih kupališta ledenih kupaca u glavne točke tuševe, navodno su tretman Panacea wellness tretman. Po njegovoj web stranici nude „smanjenu razinu stresa, višu razinu budnosti, [a] robusniji imunološki odgovor, povećala snagu volje, [i] gubitak kilograma.”Ali, podupiru li znanost ove (vrlo uzvišene) tvrdnje o prednostima hladnog tuša?
Dobro kinda, sorta. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, bilo je zapaženih otkrića o tome kako hladni pljuskovi utječu na naša tijela i umove, naime, da povećavaju energiju, pojačavaju imunitet i poboljšavaju raspoloženje, ali još uvijek postoji rasprava oko toga da li smo vidjeli konačan Dokaz o tim navođenim prednostima. "Hladni tuševi nisu uistinu učinkoviti ni u jednom od ovih područja", kaže fiziolog Zach Carter, CSCS, kaže za Cleveland Clinic. “Ne dobivate dovoljno za nelagodu koju donose.”
Međutim, kliničko ispitivanje iz 2016. iz Nizozemske koje je uslijedilo nakon 3000 ljudi koji su tijekom tri mjeseca uzimali 30, 60 ili 90 sekundi hladnih tuševa tijekom tri mjeseca otkrilo je da je, iako je velika većina sudionika izvijestila "varijabilni stupanj nelagode tijekom hladnoće izloženost ", 91 posto je reklo da će nastaviti uzimati hladne tuševe nakon što je eksperiment završio-a 64 posto je to učinilo. Jasno, pronašli su dobar razlog da se stalno vraćaju.
Kako hladni pljuskovi imaju koristi od vašeg raspoloženja
1. Dobivate povećanu energiju
S obzirom na neposredni trzaj koji ste dobili od izlaganja hladnoj vodi, ima smisla da su hladni pljuskovi povezani s povećanom razinom energije. Istraživači u Nizozemskoj otkrili su da je najčešće prijavljen pozitivan utjecaj eksperimenta bio porast razine energije koje su percipirane koje mnogi sudionici uspoređuju s učincima kofeina.
2. Hladna voda ima "antidepresivni učinak"
Prema članku iz 2008. iz medicinskih hipoteza hladni pljuskovi također mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja. "Zbog velike gustoće hladnih receptora u koži, očekuje se da će hladni tuš poslati ogromnu količinu električnih impulsa iz perifernih živčanih završetaka u mozak, što bi moglo rezultirati antidepresivnim učinkom", kaže se to. Ali, opet, ovo nije uvjerljivo, uzročne podatke i ne znači da hladni pljuskovi "popravljaju" depresiju-to samo znači da oni svibanj imaju pozitivne učinke na raspoloženje ljudi, pa čak i sami autori studije primijetili su da je potrebno više istraživanja.
To je rečeno, budući da hladna voda aktivira vaš simpatički živčani sustav (aka borbe ili let) odgovor, može reći mozgu da oslobađa noradrenalin i dopamin i uzrokuje da osjetite neke prinose, antidepresivne efekte. Iako ovo nije stand-up za stvaran Anti-depresiv, može biti korisno ako vam treba malo jutarnjeg pojačanja.
Prednosti hladnih tuševa za kožu i kosu
1. Hladna voda vam privremeno daje sjaj
"Kad hladna voda pogodi vašu kožu, tijelo povećava protok krvi kako bi održao jezgru kako bi zaštitilo vitalne organe, istovremeno suzbijanje cirkulacije u blizini kože", Michele Green, dr. Med. To može ublažiti svrbež, smanjiti upalu i zategnuti pore, što sve privremeno može učiniti da kožu izgledaju čvršće i svjetlije.
2. Ispiranje hladnom vodom pomaže kosi da zadrži vlagu
Vaša kosa također može imati koristi od hladnih tuševa. "Prednosti za vašu kosu i vlasište ne mogu se potkrijepiti", kaže R+CO, direktor sadržaja Adam Federico. “Hladna voda zatvara pore, kao i sloj kutikule kose. Ovo može pomoći u zaključavanju vlage, kao i pomoći da friz i letvice svede na minimum. Hladno ispiranje posebno je korisno za grubu/kovrčavu kosu zbog svoje sposobnosti da se kutikula održi od oteklina (i postaje frizura).”
3. Hladna voda također potiče zdrav rast
Uz to, Federico kaže da neki vjeruju da hladni tuševi mogu čak i promovirati rast kose. "Budući da je hladna voda korisna i za kosu i kožu, hladna voda može pomoći u promicanju zdravlja vlasišta", objašnjava on. „Zdravlje zdravlja i kose vlasišta su usko povezani, i dok je zdravo vlasište ne uvijek jednaka zdrava kosa-nezdravo vlasište učiniti Uvijek jednaka nezdrava kosa. Zbog toga postoje neki ljudi koji misle da hladni tuševi mogu pomoći u promicanju/poticanju rasta kose, ali prema mom saznanju, to nije znanstveno dokazano.”
Kako hladni tuševi utječu na vaše tijelo
1. Hladni pljuskovi pojačavaju imunitet
Ista studija iz Nizozemske otkrila je da su se dani bolesnika koji su samo prijavili sudionika s posla smanjili za 29 posto tijekom eksperimenta. Iako se to čini obećavajućim, to ne mora nužno značiti da hladni tuševi mogu poboljšati vaš imunološki sustav-to samo znači da tamo svibanj biti neka korelacija. Dno crta: Ako niste bolesni, bolje ste raspoloženi nego što biste bili da jeste.
2. Hladni pljuskovi pojačavaju vaš metabolizam
"Vrući tuševi su izvrsni za opuštanje mišića i čišćenje sinusa, ali oni nisu korisni ili štetni za vaš metabolizam", kaže gastroenterolog i internist Niket Sonpal, dr. Med. "Nakon jela, pokušajte pričekati najmanje sat vremena prije nego što krenete pod tuš. Poput plivanja, tuširanje može usporiti probavu jer krv teče u druge dijelove tijela."
"Hladni pljuskovi, s druge strane, naprave tako da se vaše tijelo mora zagrijati da bi regulirao njegovu temperaturu", kaže on. Kad vam je hladno, tijelo se drhti kako bi se ugrijalo, što zahtijeva energiju (aka sagorijevanje kalorija). Takav poticaj vašeg metabolizma jedna je od prednosti hladnog tuša, što može pomoći u upravljanju težinom, kaže DR. Sonpal.
3. Hladni tuševi imaju bolne/ozlijeđene mišiće
Stavite ledeni kolač na napeto mišić jer im pomaže da izliječe. To možete učiniti za cijelo tijelo u hladnom tušu. "Mnogo je ... fizičke prednosti izloženosti hladnoći", kaže Andri Einarrson, certificirani instruktor WIM -a HOF -a. "Na primjer, hladnoća smanjuje upalu, oteklina i bolne mišiće."
Koji su nedostaci hladnih tuševa?
"Hladni tuš može staviti opterećenje vašeg tijela, jer je prirodni odgovor tijela na hladnu vodu staviti cirkulacijski sustav u prekoračenje", kaže dr. Zelena. "Ako imate srčane bolesti, [možda želite] izbjegavati hladne tuševe jer hladna voda stavlja dodatni stres na vaše srce i može dovesti do nepravilnog otkucaja srca ili aritmije. Uz to, hladni tuševi se ne savjetuju je li vaše tijelo već hladno. Može povećati količinu vremena koje će vaše tijelo potrajati da se zagrije natrag.”
Hladni pljuskovi vs vrući tuševi
"I hladni i vrući tuševi dolaze s vlastitim prednostima", kaže dr. Zeleno „Ovisi o tome s kojim se ciljevima pokušavate pozabaviti i vašim željama, ali tuš koji je mlak je obično najbolji. Hladni tuševi mogu pomoći smanjiti svrbežnu kožu i zadržati prirodna ulja u koži i kosi, dok vrući tuševi pomažu u opuštanju mišića, poboljšanju sna i čak mogu ublažiti respiratorne simptome poput zagušenja.”
Vrući tuševi, međutim, također imaju više nedostataka od hladnih tuševa. Vrući tuševi mogu biti vrlo štetni za kosu, objašnjava federico. "To je zato što služi za dehidraciju, plus nabubri pramenove i podiže kutikule, čineći kosu frizičniju nego što zapravo jest", kaže on. Dr. Green dodaje da „topla voda može oštetiti vašu kožu i može pogoršati stanja kože poput ekcema. Toplina može učiniti vašu kožu crvenom i nadraženom. Također dehidrira vašu kožu, uklanjajući esencijalna ulja i vlagu s njegove površine.”
Što se dogodilo kad sam svaki dan uzimao hladne tuševe
U redu, tako da sada kada imate kontekstni povrat mog osobnog eksperimenta. Kao što je spomenuto, dan sam započeo s hladnim tušem od 30 sekundi na kraju svojih redovitih temperatura svaki dan tijekom cijelog tjedna. Iako sam prezirao svaku minutu i osjećao se kao Jack iz posljednjih scena Titanski Svaki put kad sam vodu okrenuo na hladnoću (što mogu reći? Ja sam ogroman wimp), bilo je nekoliko zapaženih prednosti.
Za početak, brza hladna infuzija na početku mog dana zaista me pomogla da me probudi. Obično je topli tuš noću moj znak za spavanje, tako da je hladno ujutro osnažujući. Kosa mi je bila sjajna (obično uvijek isperem kosu hladnom vodom nakon što se toplo tuširam, tako da ovo nije bilo iznenađenje), a koža mi je bila slabo suha, ali to bi moglo biti i dijelom, jer sam upravo dobio a maštoviti novi ovlaživač koji spavam pored.
Unatoč činjenici da moja svakodnevna rutina hladnog tuširanja dugoročno može uštedjeti novac u Starbucks -u (stvarno se osjeća kao kofein!), I osobno Nemojte misliti da se vrijedi podvrgnuti se ovoj vrsti mučenja, čak i ako je samo 30 sekundi dnevno. Ali to sam ja! Ima tona ljudi koji doživljavaju oduševljenje od frigidnog jutarnje ispiranja, pa ako ga možete tolerirati, dajte ga pucanjem. Bez obzira koliko se često tuširate, možete ga na kraju prebaciti i vidjeti ako vidite razliku. Ne bi li bilo lijepo kad bi se svi naši problemi mogli riješiti hladnom vodom?
Upoznajte svoj novi Beauty BFF s našim najnovijim podcastom, rutinskim rušenjem, stariji urednica ljepote Zoë Weiner sjedi s vrhunskim umornim umovima u Biz kako bi se zaronio u najzanimljiviji trendovi ljepote dana, a također izmjenjujući recs za njihovu upotrebu- -last-srodni proizvodi. Budite prvi koji će se svaki tjedan slušati prijavom za EPS isporučen ravno u vašu pristiglu poštu.
