Godinama sam tretirao svoju tjeskobu s kondicijom-zašto sam se odlučio vratiti na lijekove

Anksiozni mozak

Anksiozni mozak je kompliciran, a medicinska zajednica još uvijek puno uči o onome što ga čini krpeljom. Prema Gregoryju Scott Brown, dr. Med. trauma ili stres u ranom djetinjstvu. Neke teorije sugeriraju da je anksioznost uzrokovana problemom povezanosti između amigdale i prefrontalnog korteksa, dok druge ukazuju na neravnotežu određenih neurotransmitera u našim mozgovima, poput serotonina, norepinefrina i dopamina. Te su kemikalije povezane s odgovorom na naše tijelo "borbe ili leta"-kako reagiramo na stres---kada dobijete anksiozni poremećaj, one imaju tendenciju da se pokupe u visoku brzinu.

"Ipak, fitness ne izliječi anksioznost", rekao mi je. "Možda je vrijeme da se vratite na svoje lijekove."

"Vježba može igrati važnu ulogu u liječenju tjeskobe", kaže dr. Smeđa, potvrđujući ono što dugo znam da budem istina. Kao fitness uređivač na wellness web stranici, ponosim se što sam dobro upućen u odnos između tjeskobe i fitnessa. U posljednjih nekoliko godina saznali smo da postoji niz prednosti koje vježbanje može imati na mentalno zdravlje. Dobro citirana studija na 30 000 odraslih osoba utvrdila je da redovita vježba može pomoći u uklanjanju depresije, pokazalo se da aerobna vježba povećava protok krvi u područja mozga koja pomažu u kontroli stresa, a neka istraživanja sugeriraju da vježbanje može povećati i protein u Mozak nazvan neurotrofični faktor koji je izveden u mozak, koji smanjuje simptome depresije i anksioznosti.

Kad sam prije nekoliko godina krenuo iz lijekova za anksioznost, ti su podaci obavijestili cijeli moj život. Bilo mi je ono što me svako jutro izvadilo iz kreveta da pogodim tečaj kondicije prije posla i osigurao da se svaki dan preselim (barem malo). Znao sam kako sam se osjećao kad sam vježbao nasuprot kad nisam, i mogao sam pouzdano iz iskustva reći da je moja anksioznost u nekoliko navrata puno veća da sam preskočio trening u korist nekoliko dodatnih sati spavanja. Neko je vrijeme ta metoda bila dovoljna, drži me mirnom. Ali zahvaljujući određenim okidačima stresa u mom životu, na kraju je prestao raditi, a ja sam se našao s sjajnim novim zoloftovim receptom prvi put od 2013.

Fitness i lijekovi se međusobno ne isključuju

Postoji nekoliko različitih teorija o tome kako se, točno, tjeskoba i kondicija odnose jedna na drugu. Prema istraživanju Harvard Health-a, povećanje otkucaja srca mijenja vašu kemiju mozga kako biste povećali dostupnost anti-anksioznih neurokemikala, poput serotonina, gama aminobuterne kiseline (GABA), neurotrofskog faktora dobivenog mozgom (BDNF) i endokanabinoida. I prema DR. Smeđa, jer vježbanje oponaša mnoge fizičke simptome anksioznosti, poput velikog otkucaja srca i povećanog znoja, može pomoći našim tijelima da izgrade toleranciju na one simptome u situacijama s visokom anksioznom.

Dok je tjelesna aktivnost sigurno limenka Pomoći ublažavanju simptoma anksioznosti, u određenim situacijama (poput mog) ima svoje granice. "Možda ćete pronaći ograničenja u liječenju anksioznosti vježbanjem kada anksioznost počne uzrokovati funkcionalno oštećenje", kaže DR. Smeđi. "Ako već uključite vježbu, ali vaša je anksioznost toliko ozbiljna da [vi] imate poteškoća s danom, odlazite na posao ili primjećujete probleme s [vašim] odnosima, možda je vrijeme da isprobate nešto drugo.”

Za mene, koristeći fitness kao jedini tretman za moju anksioznost ... dok to nije. Ako je fitness prestao nuditi ista svojstva za smanjenje anksioznosti, to je bilo, poput onoga što se dogodilo u mom slučaju, to može biti zato što ste se navikli na svoju rutinu. "Vjerojatno ste učinili sve što je vaša vježba dovoljno da ne morate razmišljati o tome, a možete ga staviti na autopilot, što može dopustiti da se tjeskobno razmišljanje uvuče", kaže licencirani klinički psiholog Kevin Gilliland, Psy.D. Najbolji način za borbu protiv toga, kaže, je isprobati nešto novo što bi moglo izazvati vaš mozak i tijelo na drugačiji način. Trčanje na otvorenom i joga-za koji svi zahtijevaju složene mišićne pokrete i određena razina koncentracije koja vam pomaže da se odvratite od brige-su sjajni načini za nadopunu svojih isprobanih treninga.

Ali ako to ne uspije, možda je vrijeme da potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da shvatite trebate li nadopuniti svoju rutinu nečim drugo kako biste uravnotežili te kemikalije u vašem mozgu. "Lijekovi će moći riješiti našu neurokemiju bolje nego vježbati općenito", kaže dr. Gilliand. „Jedan od najgorih simptoma anksioznosti je taj što nas govori iz stvari za koje znamo da je dobro, poput odmora i odlaska na vježbanje. A kad anksioznost dođe do određene točke, možda će biti potrebno uzeti lijekove koji će vam lakše ući u ove aktivnosti.”

Najčešće propisani lijekovi protiv anksioznosti, poput SSRI-a i SNRIS-a (inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina), uravnotežuju svoju kemiju mozga slično kao i na ciljaniji način. "S anksioznošću, ljudi reagiraju na različite stvari na različite načine, a to uključuje različite vježbe i različite lijekove", kaže DR. Gilliland.

"Nikad ne bih preporučio da netko samo uzme lijek, a zatim zaboravi na ugradnju ovih drugih tehnika uma i tijela poput vježbanja, terapije i meditacije", kaže DR. Smeđi. "Ako imate anksioznost i rješavate se iz što više uglova, dajete sebi najbolju moguću priliku za održivi oporavak."

Iako uzimanje tjeskobe možda nije pravi izbor za sve, svaki dan sam zahvalan što sam pronašao komad koji nedostaje u svojoj zagonetki za liječenje mentalnog zdravlja. Nakon što sam proveo godinama sastavljajući alat prakse za smanjenje anksioznosti, moji lijekovi sada djeluju u tandemu s mojim holističkim tretmanima. Sad se vraćam kući iz tih 7 a.m. časovi vježbanja i pop a Zoloft, i nikad se nisam osjećao bolje. (P.S. moja sisa je bila u redu).

Ako je vaša anksioznost veća nego ikad zahvaljujući društvenom distanciranju, znanost kaže da postoji dobar razlog za to. Osim toga, kako je jedna dobro+dobra spisateljica koristila svoje nosive kako bi hakirala svoju anksioznost.