8 proteže se kako biste otvorili svoju srčanu čakre tijekom ovog stresnog vremena

U oba slučaja, neravnoteža se može nazvati blokiranom čakra, kaže Emily Schmookler, viša trenerica joge u CorePower Yoga. Fizički, kaže ona, blokada može učiniti da se područje osjeća čvrsto ili skučeno ili čak dovesti do srodne fizičke bolesti u regiji. I emocionalno, neravnoteža nas može natjerati da se osjećamo zatvoreno ili pretjerano ekspresivno na negativne načine. "Kad su naše čakre uravnotežene, osjećamo se više lako, komunikacija je jasna, a granice se osjećaju neograničeno", kaže ona.

Da to stavite jednostavnije? "Razmislite o čakrama kao raskrižjima na kojima prelazi ogromna količina prometa", sugerira Kino MacGregor, osnivač OMSTARS -a. “Kad dođe do prometne gužve, može se osjećati kao zaglavljena emocija ili bihevioralna ili fizička vožnja.”

Što je posebno u srčanoj čakri?

Dok svaka čakra igra ulogu u fizičkom blagostanju, možda je najvažniji emocionalni energetski centar srčana čakra, koja se nalazi u središtu prsnog koša i između lopatica u leđima.

"Srčana čakra smatra se energičnim mostom između fizičkih i duhovnih carstava", kaže Ambi Kavanagh, praktičar Reikija i autor knjige Čakre i briga o sebi. "Sanskritsko ime je Anahata, što znači 'neobično, neporaženo, neporaženo.'"

Općenito, srčana čakra je u korijenu kako volimo, služimo, dajemo i primamo, kaže Schmookler. I igra vitalnu ulogu u obradi naše energije i podizanju naših misli i ponašanja prema suosjećanju, empatiji i ljubaznosti, dodaje MacGregor. U tu svrhu, uravnotežena srčana čakra bitna je komponenta pozitivne ljudske veze, čineći njegovu funkciju posebne napomene u vrijeme kolektivne traume, kao što je sada.

Da ne spominjem, sjedi na srednjoj liniji ostalih šest čakre u tijelu i drži se nad ravnotežom i prosvjetljenjem sustava u cjelini, što ga čini posebno važnim za deblokiranje (ili zadržati deblokirano) u bilo kojem stresnom vremenu.

Kako bi srčana čakra mogla biti blokirana?

Kao i kod svih čakre, neravnoteža u srčanoj čakri može proizaći iz pod-ili prekomjerne aktivnosti, kaže Kavanagh. "Ako je neaktivan, protok energije je stagnirao, i kao rezultat toga, možemo se osjećati emocionalno omamljeni", kaže ona, navodeći nedostatak ljubavi i naklonosti u djetinjstvu, iskustvu pucanja srca ili bilo koje druge neobrađene emocionalne traume kao potencijalne uzroke. "Ako je preaktivan, možda ćete teći višak energije, gurajući vas prema pretjeranoj ovisnosti na drugima", kaže ona. "Često, prekomjerno aktiviranom srčanom čakre, osoba ne može primiti ljubav jer još ne voli sebe, što može dovesti do ugodnih ljudi, nedovoljnih granica i suo ovisnosti."

Kao takav, prvi korak u otvaranju blokirane srčane čakre suočiti se s prošlim emocionalnim traumama i osjetiti sve osjećaje koji su kao rezultat mjehurile na površini. Ali, naravno, to je daleko lakše reći nego učiniti. Časopis i meditacija mogu biti korisna polazišta, kao što provodite vrijeme sa životinjama ili malom djecom i volontiranjem, kaže Kavanagh, navodeći ove prakse kao način ponovnog povezivanja s emocijama empatije.

Također možete započeti praksu pristupa i ponovnog uravnoteženja srčane čakre fizičkim sredstvima, međutim, difuziranjem esencijalnih ulja u vašem domu (Kavanagh sugerira Rose, Jasmine, Neroli i lavandu) i prakticirajući isteze koje usmjeravaju vašu mentalnu i fizičku pažnju koja usmjerava vašu mentalnu i fizičku pozornost ovom energetskom centru. U nastavku, učitelji joge i ayurvedski stručnjaci dijele joga poza koje vam mogu pomoći upravo to.

Evo 8 proteza za otvaranje srca srca:

1. Ruke orlova

"Zamotajte desni lakat ispod lijeve strane, ubacite dlanove i spojite ruke, bacajući ramena radi lakšeg pristupa", upućuje Schmookler, napominjući da ovo otvara stražnji dio prostora za srce-škakru. Nakon što je nekoliko sekundi držao pozu, prebacite ruke, omotavajući lijevi lakat ispod desno. "Ovaj se položaj može izraziti s donjom polovicom tijela u bilo kojoj pozi", dodaje Schmookler. A za više otpuštanja ramena, možete podići i laktove u skladu s ramenima.

2. Poze

"Ležanje trbuha na prostirku, prizemljite noge i bokove i podignite prtljažnik, uzimajući kralježnicu u produžetak", upućuje Jeffrey Posner, učitelj joge sa sjedištem u New Yorku i New Jerseyju i tvorca okvira joge. “Izbjegavajte korištenje ruku ili ruku kao utjecaj na pod. Zatim polako podignite noge kao alat za poboljšanje proširenja u kralježnici.”To se često naziva i Superman Pose.

3. Deva poze

"Započnite u kolekcionarskom položaju", kaže MacGregor, napominjući da je međusobno poravnajte koljena i stopala i da ih obojica drže u širini kuka. “Udihajte dok podižete rebra od bokova i stvorite prostor između svakog zgloba kralježnice. Pošaljite zdjelicu malo naprijed dok angažirate mišiće leđa, a zatim izdahnite i vratite ruke iza sebe, stavljajući dlanove na nogama stopala, prstiju usmjereni prema nožnim prstima. Interno okrenite ramena i nježno spustite glavu natrag.”

Jednom kada ste u položaju, ostanite pet dubokih daha prije nego što se polako prebacite na početni položaj, puštajući jedan kralježnicu odjednom. "Usmjeravanjem srčane čakre prema naprijed, ova poza može fizički otvoriti i proširiti ovaj energetski centar", kaže Kavanagh.

4. Pola ili puna veza

Možete vježbati vezanje dok sjedite s jednom nogom savijenom ili stajanjem u bočnom kutu. Što god odaberete, Schmookler kaže da pomete gornju ruku (to jest, ruku nasuprot savijenoj nozi) iza vas, posegnuvši za vrhom vašeg savijenog bedra, kako biste stvorili pola veze. Za potpunu vezu, ona kaže da stigne do vaše druge ruke (ona poravnana s vašom savijenom nogom) ispod tog bedara, povezujući ga drugom rukom. "Jednom u bravi, razdvojite ruke i zakrenite prsa prema gore za duboki otvor srca", upućuje ona.

5. Kobra poza

"Počnite ležati na trbuhu", upućuje MacGregor, napominjući da ukaže nožne prste i razdvojite nogu u širini kuka. “Uključite bedra i omekšajte glutene. Udahnite dok podižete rebrasti kavez s bokova i pojavite se na laktovima. Postavite laktove na zemlju lagano ispred ramena i izdužite vrat.”Odatle kaže da se usredotoči na slanje sternuma gore i naprijed, ispruživši ruke ako želite. Bilo da ostanete na laktovima ili se gurnete prema rukama, udahnite svoju posljednju pozu za pet punih daha prije nego što spustite natrag dolje.

6. Širenje prsnog koša

"Prekrižite sve prste iza leđa i pritisnite stisak prema podu kako biste pojačali prostor za srce", kaže Schmookler. Ili, alternativno, istražite isto širenje dok ste u naboju, jednostavnim održavanjem stiskanja i savijanja prema naprijed u struku.

7. Riba ili podržana riba

"Da biste izveli podržanu ribu, lezite na leđa i stavite blok joge, pojačao ili rezervirajte ispod ramena kako biste prebacili prsa prema gore", kaže Schmookler. Za punu ribu započnite od sjedećeg položaja i ispružite noge naprijed ispred sebe. "Hodajte dlanovima iza glutena, usmjerite prstima prema glutenama i spustite se na podlaktice", upućuje ona. “Poljubi lopatice zajedno i dopustite da vam se glava naginje i natrag.”Ako vam se glava osjeća nestabilnim, možete je podržati i na bloku.

8. Poze šteneta

"Započnite na rukama i koljenima u poziciji", kaže MacGregor, primjećujući da vaše ruke i noge trebaju biti razdvojena širine ramena i kuka. “Polako hodajte rukama naprijed dok vam prsa ne stignu prema zemlji. Podignite rebra od bokova i stavite ili čelo ili sternum na zemlju, ovisno o tome koji vam je pristupačniji i ugodniji ", kaže ona. Zatvorite oči i ostanite u pozi za pet dubokih daha.

Dok vježbate bilo što od gore navedenog, ključno je također zapamtiti da za ojačanje srčane čakre zahtijeva duboku intimnost s bilo kojim ranama koje nosite, kaže MacGregor. “Nije moguće istinski energizirati srce ako nismo voljni biti ranjivi.”Kao takav, mogli biste vrlo dobro osjetiti iznenadno emocionalno oslobađanje dok držite bilo koju od ovih poza, dodaje Kavanagh. "Nemojte se iznenaditi ako suze počnu teći tijekom ili ubrzo", kaže ona. “To jednostavno odražava oslobađanje blokade i ukazuje da se odvija iscjeljenje.”

Za više načina da svoju srčanu čak bude otvorena, slijedite zajedno s ovim tokom:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.