Pokušao sam piti kavu kao smoothie svaki dan mjesec dana i nikad nisam bio više, ahem, redovito

Prehrambene prednosti zamjene šalice kave za smoothie kave i banane

Smoothie kave koji je nadahnuo moj eksperiment uključivao je nekoliko stvari koje obično nemam kod kuće, poput smrznutog kokosovog mlijeka i kakao-nibs-što me dovelo do istraživanja različitih recepata za kavu na mreži i eksperimentirati s vlastitom verzijom.

U konačnici, odlučio sam zamijeniti svoju uobičajenu vruću kavu s crticom francuske krema za vanilije za smoothie koji sadrži šalicu kave od hladne pire i smrznute banane, zajedno s nekim varijacijama jogurta vanilije ili nezaslađenog mlijeka od badema od vanilije, valjanog zobi, Čokoladni protein u prahu i maslac od kikirikija kako bih napunio preostali prostor u mom čarobnom metku.

Doduše, ovaj smoothie eksperiment nije bio točna znanost. Ja učiniti Pomaknite se oko sastojaka mog smoothieja za kavu i bananu i količine svakog na temelju onoga što sam imao na raspolaganju i što sam osjećao tog dana. (Kao što vjerojatno možete pogoditi, ja sam ta osoba u kuhinji koja preferira samo bacati stvari u tavu, lonac ili u ovom slučaju, blender i vidjeti što se događa.)

Ali ono što je u svakoj predaji ostalo konstantno bila je kava, banana, a neki dodatni izvor glomaznog proteina i/ili vlakana za zgušnjavanje stvari-kombinacija koja registrirana dijetetičarka Lauren Manaker, RDN, kaže „Omogućuje puno više sitosti od kave sama."Drugim riječima, dužan sam se osjećati zadovoljnije nakon uparivanja tipičnog doručka (kodirana jaja ili jogurt s granolom) s novim smoothiejem za kavu nego što bih ga upario sa svojom uobičajenom šalicom kave.

Sav taj dodatni protein koji sam dobivao iz proteinskog praha, maslac od kikirikija, mlijeka i/ili jogurta također bi mi pomoglo da me približi dijetetičarskim, preporučenim 25 do 40 grama proteina za doručak (samo dva jaja mogu pružiti, ICYWW ). I pojačavajući svoj unos proteina ujutro, postavio bih se za sporije, stabilnije puštanje energije do ručka, kaže Manaker.

“S ovim smoothie već započinjete svoj dan voćem, a većina ljudi ne ispunjava preporučene dnevne obroke voća i povrća.”-Lauren Manaker, RDN, registrirani dijetetičar

Ostale prednosti mog smoothieja za kavu i bananu preko moje tipične šalice Joea dolaze iz banane, kaže Manaker. "S ovim smoothie već započinjete svoj dan voćem, a većina ljudi ne ispunjava preporučene dnevne obroke voća i povrća", kaže ona. (To bi bilo * gulp * pet, u slučaju da se pitate.) Da i ne spominjemo, banana djeluje kao prirodni zaslađivač, kaže Manaker, čineći krajnji rezultat ugodnije bez dodanog šećera uključenog u moj uobičajeni dodatak krema za vanilije, koji ne nudi nikakvu prehrambenu korist.

Eksperiment: Prebacivanje s šalice vruće kave na smoothie za kavu i bananu na mjesec dana na mjesec dana

1. tjedan

Obično sam velika osoba za doručak-I ljubav Hrana za doručak i ovaj tjedan nisam smanjio svoje uobičajene izbore hrane dok sam zamijenio u smoothieju kave. Kao rezultat toga, završio sam se osjećajući se još zadovoljstvom nakon jutarnjeg obroka nego inače. I moja razina energije bila je veća; Otkrio sam da ne posegnem za svojim tipičnim srednjim jutarnjim zalogajem i ručam kasnije tokom dana nego što bih obično, oko 2 ili 3 p.m.

Također povremeno dobivam uznemireni želudac ako prebrzo pijem kavu na prazan želudac, a pijuckajući je u smoothie obliku, dok sam ostatak doručka, osjećao sam se potpuno u redu na prednjoj strani želuca.

2. tjedan

Kao redoviti piće kave, znam nešto ili dvije o efektima kave na ... broj dva. Ali wow, moj dnevni b.M.s operiranim po planu Ovaj tjedan, otprilike pola sata nakon što sam svaki dan završio smoothie.

Dio toga se zasigurno može pripisati dodatnoj regularnosti moje nove rutine; Do ovog tjedna bio sam na postavljenom rasporedu da svako jutro popijem smoothie kave u 9 a.m., I kao rezultat, rezultat moje jutarnje rutine, uključujući i moje vrijeme buđenja, također je bio dosljedniji nego inače.

Ali, Manaker kaže da bi i sam piće moglo biti pripisano i za moju novonastalu pravilnost. "Zob i banana dodaju dobru količinu topljivih vlakana, što je još jedan hranjivi sastojci koji mnogi od nas nedostaje i koji igra važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju crijeva", kaže ona, referirajući svoju moć da krenete stvarima kroz vaše probave sustav. "Kad pijete kavu s drugim namirnicama, a posebno namirnicama koje podržavaju crijeva, poput banana i zobi, to definitivno može dovesti do lakšeg vremena u odjelu za probavu.”

3. tjedan

Redoviti poops i trajna energija kroz jutro nastavili su se u treći tjedan mog eksperimenta. Prema Manakeru, različiti sastojci koje sam sada radio u svojoj svakodnevnoj prehrani su u osnovi a recept Za više energije.

"Potaknete svoje tijelo s toliko različitih namirnica koje podržavaju energiju odjednom", kaže Manaker, pozivajući se na prednosti mog smoothieja za kavu i bananu. "Dakle, umjesto da samo pijete kavu, što vam daje pojačanje kofeina, dobivate to pojačanje plus sporo probavljajući zob, plus bananu bogatu kalijem, plus protein iz jogurta ili biljnog mlijeka i proteina i proteina Prašak ili maslac od kikirikija, koji, opet, nudi trajnu sitost.”

4. tjedan

Do ovog trenutka, doduše, ustanovio sam da se ritual za kavu s glatkom za kavu postaje malo težak za održavanje; U nekoliko dana u tjednu, zaboravio sam napraviti hladnu pivu noć prije i morao sam koristiti vruću kavu s ledom u svom smoothieju, što je malo zalijevao stvari. Ali jednom kad sam svaki dan imao smoothie u ruci, našao sam se zahvalna što sam sve to učinio (kao što je bio i moj probavni sustav).

Ovaj je tjedan bio najprometniji radni tjedan, koji me je cijeli dan zalijepio na ekranu računala, praktično od trenutka kad sam otvorio laptop. Kao rezultat toga, završio sam pijuckajući smoothie sporije svako jutro, što je činilo da energični učinci kave traju još duže (iako je više nisam pio nego inače).

Iako povremeno popijem drugu šalicu kave, primijetio sam i ovaj tjedan da nisam posegnuo za jednim tijekom eksperimenta. A moji su poops ostali redoviti kao što može biti.

Iako povremeno popijem drugu šalicu kave, primijetio sam i ovaj tjedan da nisam posegnuo za jednim tijekom eksperimenta. A moji su poops ostali redoviti kao što može biti.

Jedino što me sprečava da na neodređeno vrijeme držim ovaj eksperiment je logistika pripreme hladnog piva unaprijed i puhanja smoothie-a svako jutro i činjenica da u nekim hladnim danima ništa ne pogađa baš poput cijevi-vruće šalice Joea. Ali kad god nađem da žudim i kavom i smoothiejem i tražim hranjiv način da dobijem oboje, ja ću se odvratiti od smoothieja.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.