Probao sam 'funkcionalno kondicioniranje raspona' 3 tjedna, a to je bilo poput kampa za boot za moju vezu s tijelom

Kretanje kroz neugodne raspone kretanja je poput davanja vaših fibroblasta loš nacrt. "Pretpostavljam da bi to trebalo funkcionirati", slegnu ramenima i grade spoj s ograničenim rasponom pokreta. Dr. Broser upozorava da to može dovesti do ponavljanja opterećenja tkiva i, s vremenom, degeneracija zglobova. FRC djeluje slanjem prave poruke na fibroblaste-pažljivo kalibriranu dewonkififikaciju obrazaca pokreta.

Zvuči kao da mora biti super-fancy u pravu? Dobro…

"Okrugnite bradu duž vaše ogrlice", uputio je Elgas tijekom moje prve klase FRC. “Zamislite da si izlijevate vodu iz uha na rame. Prati nebo bradom. Uho do ramena, brada do prsa-dobijte dobar dvostruki chin koji ide. Sada povucite svoje korake.”

Moram biti iskren, moja prva misao bila je, … Ovo su samo krugovi vrata.

Zapravo su kontrolirane zglobne rotacije (automobili), standardni dio treninga s mobilnošću. Oni su također temelj FRC -a, istinskog noža švicarske vojske s procjenom, dijagnostikom, održavanjem, obukom i rehabilitacijom aplikacija. Rutina automobila s cijelim tijelom sveobuhvatno je istraživanje raspona pokreta svakog zgloba, od vaše kralježnice maternice do gležnjeva.

Jedna je stvar napraviti nekoliko krugova vrata; Sasvim je drugo raditi ih pažljivo tri minute. Nakon nekog vremena počeo sam primjećivati ​​nijanse u pokretu, a kad mi je vrijeme bilo, imao sam potpuno novo razumijevanje vrata. Pomaknuli smo se niz moju kralježnicu, a onda je došlo vrijeme za ramena i scapulas. Prišao sam tim automobilima s opreznom znatiželjom. Obući košulju ili se slučajno prevrnuti na lijevu stranu dok sam spavao bilo je dovoljno da me uspije. Kako sam se nosio s tri minute automobila na svom ozlijeđenom ramenu?

Elgas je bio daleko ispred mene. Objasnio je da su automobili namijenjeni istraživanju i definiranju bez boli opseg kretanja. Ako boli, rekao mi je, odstupim dok to ne bude. Moj automobil s lijevog ramena izgledao je manje poput kruga i više kao kvrgavi pac-man, ali nisam se mogao osjećati više osnaženo: Mogu pomaknuti rame na način koji ne boli!

Činjenica da bih mogao učiniti FRC s ozljedom ističe njegovu najveću snagu: inkluzivnost. Ne postoji osnovna razina kondicije da se nešto izvuče, a cilj je čista funkcija. Svakako, razina na kojoj treniram ne zadovoljava svoje kardio i potrebe za snagom, ali dovoljno je lako dodati FRC u postojeću rutinu vježbanja bez izgaranja.

Nakon završetka nastave, Elgas mi je dao domaću zadaću: Da li svaki dan rade automobile. Preporučio je raspored "doručka, ručka i večere, s grickalicama;" Smjestio sam se na "Jutarnju kavu i kokice tijekom filma.”Svakodnevni automobili pomogli su mi da kultiviram svijest o svim svojim zglobovima, tako da bismo se dva ili tri puta tjedno u razredu mogli usredotočiti na moje rame.

Elgas je dizajnirao program pomoću FRC Toolkit-a, koji se sastoji od gomile zastrašujućih imena: automobila razine I, II i III, PAILS/Rails (progresivno/regresivno kutno izometrijsko opterećenje), PRH/PRLO (pasivni raspon Hold/Lift-Off Hold/Lift-Off. ), i pozitivno zastrašujuće "ekscentrično neuronsko urezivanje.”Poštedjet ću vas fiziologije, a to su izometrijske vježbe u čudnim položajima koje držite za ono što se osjećate zauvijek.

"U konačnici, radeći sve ove različite protokole sustava treninga dovest će do toga da nam više rezbarimo zajedničku kapsulu, slojevito u kvalitetnoj vezivnom tkivu, a zatim povećava mišićnu kontrolu, izdržljivost i snagu u tim položajima", objašnjava Elgas.

Kako izgleda protokol treninga, ovisi o potrebama učenika, mašti trenera i koji su alati pri ruci. Jedna sesija natjerala me da legnem licem prema dolje sa rukom savijenom iza leđa kao da sam uhićen, koristeći unutarnju rotaciju ramena da gurnem šaku u repnu kosti. Tijekom drugog, položio sam na prostirku joge s rukom pod kutom od 90 stupnjeva; Elgas je nježno gurnuo ruku prema podu dok sam se odupirao, poput čudno njegujuće verzije hrvanja ruku.

Cilj FRC -a je tjelesna kontrola, ali definitivno postoji i jak aspekt mentorstva. Ako vas ideja da vas netko pažljivo ispitu.

Moja omiljena vježba uključivala je naslonjenu na zid s rukom nad glavom kao da sam udarala neku nevidljivu zabavu, kliznuvši svoju lopaticu prema kralježnici i držeći je pri niskom naporu. Nakon sedam ili više minuta, mišići su mi se trezali, a ponestalo mi je energije. Kad sam odstupio od zida, najčudesniji osjećaj olakšanja projurio mi je kroz rame i niz moju ruku.

Prošla su tri tjedna, i iako moje rame nije 100 posto, to je mnogo bolje. Ne sumnjam da je izometrijsko opterećenje utjecalo na moje mišiće i vezivno tkivo, ali najveća promjena, shvatila sam, mentalno. Dajući sebi dozvolu za korištenje bezbolnog raspona pokreta u razredu, shvatila sam da nema razloga da radim stvari koje su povrijeđene vanjski klasa. Ispada da je umna um bila pogrešan stav; um je materija.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.