Isprobao sam novu klasu za treniranje snage Mile High Run Cluba-kakva je to

Postoje neke stvari koje samo trkači razumiju: kao što je moćan jednostavan čin stavljanja jedne noge ispred druge može biti kada to radite na kraju kilometrima. Ili kako da, visoki je stvarna, i jača je od tempova manje od optimalnih ili želja za odlaskom kući i gledanja Jersey Shore. Nešto drugo puno trkača vjeruje: mješavina brzine i dugog trčanja dovoljna je da zadržite svoju igru ​​treninga na točki.

Ali Mile High Run Club-AN Unutarnji studio trčanja u New Yorku, to je pomalo poput SoulCycle-a, osim, znate, s tračnicama-Begs koji se razlikuju. Ispada, gornje tijelo, posebno jezgra, snagu učiniti Učinite vas boljim trkačem. Njihova najnovija ponuda, The Build, je 45-minutna klasa usmjerena na rad cijelog tijela. Kad sam prvi put čuo za to, bio sam znatiželjan. Znači li to hodanje po nagibu, uvijanje u težini od tri kilograma? Pomiče se dodatnih nekoliko minuta burpee i kettlebell? Pa, namjeravao sam saznati.

Što točno radi klasa za izgradnju snage za trkače i vrijedi li to dodati vašem režimu treninga? Nastavite čitati da biste saznali.

Kako je strukturiran

Klasa je započela dinamičnim zagrijavanjem: visokim koljenima? Ček. Udaraca stražnjice? Da. Tada je instruktor, Scott Carvin, rekao svima da skoče na svoju trkačku stazu i počnu jogging. Nakon dugog dana, bio sam spreman izbaciti svoju pokvarnu energiju dobrom, znojnom treningom. I gotovo odmah, Carvin nas je stavljao na posao.

"Možete napraviti brzinu što god želite, ali povećajte taj nagib na 3.0, "rekao je kao" Božji plan "počeo se igrati. Budući da sam bio spreman za trčanje, Ambiciozno stavljam svoje na 6.5. Bih li to žalio kasnije? Tko zna. Nisam imao pojma što da očekujem. Tijekom tri minute, Carvin nas je povećao nagib još dva puta, do 6.0. A onda, rekao nam je da skočimo i udarimo u pod.

Odmah sam bio zbunjen. Već? Upravo sam ulazio u to! Moj čuvar se spustio dok je Carvin trebalo minutu da objasni prvi set podova, što je uključivalo i ekstenzije i redove tricep pomoću kettlebells. Nakon tri kruga od tri poteza, vratio se na trkačku stazu--ovaj put se nagib porastao još više, ali opet je to bilo samo oko tri minute rada dok se svi nisu vratili na pod, hvatajući utege. Sve u svemu, postojala su tri kratka kruga uzgoja brda, ali ostatak vremena proveo je interval trening snage.

Dakle, ono što kažem trkačima je da ovo nije klasa za prikupljanje vremena milje, to je sigurno. "Klasa je strukturirana na sedam minuta na ukupnom stazu", kaže mi Carvin nakon toga. U početku sam bio frustriran: došao sam na kilometru, očekujući da ću otići s nekoliko kilometara ispod pojasa i blaženog trkača. Ali umjesto toga, prikupio sam nevjerojatnih 1.11 milja. I, stvarno, koliko je rad kettlebell -a što me čini boljim trkačem, pitao sam se.

Ispod je naučeno o tome kako se prijavljivanje manje kilometara umjesto dizanja utega zapravo može poboljšati vaše trke.

Zašto trkači trebaju raditi svoju jezgru i gornji dio tijela

"Kad razmišljate o svom tijelu, to je poput motora", kaže mi Carvin nakon nastave. "Imamo klipove koji pumpaju. Ali to nisu samo dva klipa; Imate četiri. Dakle, ako radi samo polovica vašeg motora, nije baš učinkovito."

Korištenje ruku djeluje da bi vaše tijelo pokrenulo prema naprijed već većom brzinom-shvaćam. Ali to nije jedini razlog zašto je to važno. "Ako trenirate za utrku i trčanje sati odjednom, to je puno vremena da vam pumpa oružje", kaže vlasnica Debora Warner, Mile High -a. "Moraju biti jaki!"

Oboje kažu da je i temeljni rad jednako važan. "Sva ta energija koja dolazi iz temelja, prevodi se kroz jezgru", kaže Warner. Ona također kaže da i jaka jezgra (i vaš abs i leđa) također sprječava rotaciju, što je potpuni gubitak energije kada trčite jer trebate koristiti sve da biste krenuli naprijed, a ne bočno.

Nakon što su čuli Carvin i Warner objašnjavaju točno zašto trkači trebaju prelaziti vlak, uspio sam razumjeti cijelu točku klase. Duge staze služe svrsi. Rad u brzini služi svrsi. Radeći ruke i jezgra služi svrsi. I sve vas čini boljim trkačem.

Ako ste trkač, obavezno izbjegavajte ovih 7 super uobičajenih pogrešaka. A ako osjećate bol u leđima, ovaj će potez pomoći.