Oporavite se kao šampion s ova 4 savjeta od najbržeg ženskog trkača na svijetu

Zimske olimpijske igre su omot, ali ne boje se entuzijasta-ljetni olimpijci su već u punom pripremnom načinu za igre 2020. u Tokiju. A Tori Bowie, najbrži trkačica na svijetu, koja je 2016. godine odnijela zlato, srebro i broncu u Riju, naporno trenira. (Šest plus Sati na dan teško!)

Pa, kako se oporavlja od svojih najtežih treninga trčanja i dizanja utega? Prije svega, ona se pobrinula da svaki tjedan iznese cijeli slobodan dan kako bi se prilagodila potrebama svog tijela. "Svake srijede je dan oporavka gdje provodim vrijeme na sebe", kaže ona. Cijeli dan za brigu o sebi? To je nešto što mogu * definitivno * zaostati.

Da, sigurno je reći da ova olimpijska hladna djevojka u osnovi redefinira znoj, oboje na i s staze.

Nastavite se pomicati za 4 savjeta za oporavak Tori Bowie zaklinje se kako bi joj se tijelo odbio od super intenzivnih treninga.

1. Pijte smoothie od repe između treninga

Nakon staze, i prijeUdarajući u sobu s utezima, Bowie se upućuje na svoje omiljeno mjesto za smoothie na brzo ponovno gorivo. Njezin spoj uvijek uključuje repe (sastojak koji sportaši hvale za isporuku više kisika u mišiće), mrkvu (koja je opskrbljena vitaminima A i antioksidansima), ananasa ili kelj-a kako bi se stvari završile, a šaka sjemenki chia za Dodatni poticaj energije.

2. Ispružite ga, masirajte

Nije tajna da trkači imaju tendenciju da imaju ozbiljno tijesne mišiće, tako da Bowie drži svoje olabave s čestim masažom. Olimpijac kaže da njezin masažni terapeut djeluje na bokovima većinu vremena. "Tijelo je poput jednog velikog x, a ako počnete imati problema s bokovima, obično ćete početi imati problema s ramenima", kaže ona. Bowie također voli rastezanje konopa kako bi dosegao mišiće na dublju razinu (znate, danima kada ne možete dosta Dodirnite nožne prste).

3. Uključite ravnotežu

Zvijezda staze kaže da će vam zadržavanje tijela u skladu pomoći da izvedete najbolje, a pritom ćete i dalje provjeriti usklađivanje. "Da bi poboljšali svoje sprintere, tijelo mora biti uravnoteženo", kaže ona, citirajući mudrost trenera svog trenera. Bowie se zaklinje u alat za ubojicu Bosu Ball-A koji ćete pronaći u svojoj lokalnoj teretani.

4. Učini ono što čini * osjećate se osvježeno

Za Bowieja oporavak znači da se tretira dan u sauni, svake večeri zakucava osam sati spavanja i osigurati da dobije svi Plodovi, povrće, ugljikohidrati i proteini koji su joj potrebni. Ali pronalaženje rutine oporavka koja vam odgovara, Kaže, u konačnici će vas vratiti u stanja oblika broda. To bi moglo značiti super sanjivu kupku, Netflix s vašim gal -prijateljima ili krioterapijom. Drugim riječima, radiš.

Evo zašto bi vaš sljedeći trening trebao sigurno uključivati ​​neke eksplozije i jednostavnu tajnu za sprječavanje bolova nakon trčanja.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savažavanje

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savažavanje