Ako osjetite poriv da piškite odmah nakon što krenete, 'dvostruko praznina' mogla bi biti vaša spasilačka milost

Stojeći da napravite hip -vijuga nad WC -om izgleda više nego pomalo čudno, ali fizikalni terapeuti zdjelice kažu da to može pomoći. "Ovaj je potez jedan od mojih najdražih savjeta da dam pacijentima", kaže Kylee Panse, PT, DPT, fizikalni terapeut iz Spectrum Health's Well -ovog zdravlja i wellness centra. "Ja to nazivam" dvostrukim prazninom plesom "ili" sitnim plesom "i podučavam ga s znakovima"Oko. Oko. Ustani. Sjedni.'Mislim da je to brz način da se počnete vidjeti promjene u curenju nakon mokrenja ili frekvencije mokraće."

Ipak, tehnički ne morate ustati da biste to učinili, kaže Julia Abramov, DPT, fizikalna terapeutkinja u Sanctum Med + Wellness. "KOKSKI KOKS KORIŠTENJE I KORIŠTENE PRIJE DRUGE PRAVA MOŽE SE PRIKAZITI U RAZINU, ali može se izvoditi i dok sjedite na WC -u", kaže ona.

Tko bi trebao probati dvostruko praznine

Rawlins kaže da to može biti korisno za ljude koji imaju mokraćnu zadržavanje, a to je kada malo previše urina ostane u vašem mokraćnom mjehuru ili uretri nakon što krenete. "Mnogo je različitih uzroka toga, ali ponekad pomoću tehnika dvostrukog praznina može pomoći u prevladavanju nekih mehaničkih uzroka zadržavanja mokraće, poput prolapsa organa zdjeličnih organa, koji mogu dovoljno izmijeniti anatomiju vašeg mokraćnog mjehura i ureta izazov ", kaže ona.

Ponekad se potreba da se dvaput piškom svodi na vašu individualnu anatomiju, kaže Ciera Grevengoed, PT, DPT, fizikalna terapeutkinja u Spectrum Health -ovom ženskom centru za zdravlje i wellness. "Kad se mjehur napuni, on se širi i kreće prema gore i oko maternice", objašnjava ona. "Ovisno o vašoj anatomiji, mjehur bi se mogao kretati više ili manje od drugih, a ponekad to dovodi do poteškoća s pražnjenjem."Vaš mjehur se također mijenja dok mijenjate položaje, kaže Grevengoed, tako da dvostruko praznino može pomoći komprimirati ga tako da ga možete u potpunosti isprazniti. "Smatram da je to kao da puknete zračni madrac-trebate ga pritisnuti dok ga otkotrljate kako biste izvukli sav zrak i vratili ga u torbu", kaže ona. "Ovaj trik čini isto."

Ostali čimbenici, poput toga što ne možete opustiti mišiće zdjeličnog dna kad piškite ili osjetljivi na iritante mokraćnog mjehura (poput kofeinskih pića, pjenušavih pića, alkohola, čokolade i citrusnih voća i sokova), mogu se osjećati kao da morate proći Dvaput, kaže Abramov. "Stres i anksioznost mogu također ometati funkciju mjehura", dodaje ona.

Kada posjetiti liječnika o čestim nagonima da piškite

Nisu svi koji se osjećaju kao da trebaju ponovo piškiti ubrzo nakon odlaska, trebali bi to učiniti. Ako imate problema s opuštanjem dna zdjelice kad odlazite ili ste osjetljivi na iritante mokraćnog mjehura, ovaj ples ili premještanje bokova da biste dobili više piskanja, neće pomoći, kaže Abramov. Također biste se mogli baviti problemom poput upale svoje uretre, problema s mokraćnim sustavom ili disfunkcije mišića zdjeličnog poda, Rawlins kaže da i malo plesa nad WC-om neće pomoći tim problemima.

Ako se osjećate kao da trebate piškiti nakon što ste upravo otišli, a ovo je redovita stvar za vas, Rawlins kaže da je vrijeme da se prijavite kod medicinskog stručnjaka. "Uvijek se prijavite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite ako vam je teško u potpunosti isprazniti svoj mjehur", kaže ona. "Možda se neće brinuti, ali može biti i znak da se nešto veće događa."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.