Ako imate bolan mišić, je li bolje masirati ili istegnuti?

Još jedan test koji dr. Klein preporučuje je da dugo legnete na leđa s nogama. Pokušajte podići jednu nogu prema stropu. "Ako ne možete donijeti nogu do 90 stupnjeva, tada znate da imate raspon pokreta gubitka u kuku", kaže on. Istezanje mišića kuka i donjeg tijela može pomoći u vraćanju pokretljivosti kroz taj zglob. Slično tome, nemogućnost presavijanja i dodirivanja nožnih prstiju može biti znak tijesnih potkoljenica.

Pokretanje dnevne rutine rastezanja odličan je način da se minimiziraju mišićnu stezanje:

Kako utvrditi imate li čvor

Za razliku od opće zategnutosti tijekom mišića, točke okidača su čvorovi u određenim područjima duž mišićnih vlakana. Kao i zategnutost, i oni mogu dovesti do nedostatka fleksibilnosti, ali točke okidača imaju tendenciju da se osjećaju više bolno i nježno jer se razvijaju kada nedostatak protoka krvi dovodi do nakupljanja mliječne kiseline.

"Budući da mišić postane tako tijesan, protok krvi se ne kreće kroz mišić, tako da krv ne povlači mliječnu kiselinu od stanica, dr. Klein kaže.

Možete upotrijebiti ruke, uređaj udaraljki poput teraguna, masažne kuglice ili valjka od pjene za prepoznavanje čvorova. Znat ćete kad ste pronašli jedan--vjerojatno će povrijediti.

Da biste to sami riješili, držite pritisak na točku okidača 30 do 60 sekundi. Ako je to previše bolno, možete masirati oko čvora dok se ne opusti dovoljno da se masira preko njega.

Alternativno, dr. Klein preporučuje rezervaciju sastanka s profesionalcem koji vam zaista može pomoći u oslobađanju napetosti mišića, posebno u teško dostupnim mjestima poput vaših leđa. Također je veliki obožavatelj pjenastih valjka iz istog razloga. "Oni mogu pomoći i kod istezanja i puštanja okidača", kaže on. Najbolje od oba svijeta.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.