Ako imate visoki krvni tlak, odbacite sol i isprobajte ovih 7 zdravih namirnica

2. Banane

Ne možete razgovarati o kalijem bez spominjanja banana. Banane su OG izvor kalija, s 487 mg stvari, što im čini još jednu pobjedu za snižavanje krvnog tlaka. A mala studija iz 2015. otkrila je da su ljudi s hipertenzijom koji su jeli dvije banane dnevno 20 dana značajno smanjili krvni tlak.

3. Lima grah

Lima grah je glavni izvor kalija koji se često previdi, ali jedna šalica konzerviranog graha ima 530 mg kalija (više od banane). Kombinirajte svoje kalijeve moći špinata i lima graha tako što ćete ugraditi impulse u svoju salatu.

4. Mljekar

Postoje dokazi koji ukazuju na to da konzumacija mlijeka može igrati ulogu u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od hipertenzije (iako neke studije počinju osporiti tu povezanost). Samo budite sigurni da provjerite prehrambenu ploču dok kupujete, budući da neki sirevi imaju visoku količinu natrija i zasićenih masti, što može negirati te zdravstvene koristi.

5. Maslinovo ulje

Postoji razlog zašto je mediteranska prehrana omiljena među kardiovaskularnim liječnicima. Dijeta s umjerenom konzumacijom maslinovog ulja može sniziti krvni tlak kod hipertenzivnih ljudi zahvaljujući svim polifenolima.

6. Tamna čokolada

Halle-Freaking-Lujah, ne morate se odreći čokolade zbog svog zdravlja. Studije su pokazale da čak i blaga konzumacija (1-2 bara tjedno) može značajno sniziti krvni tlak. Samo idite na tamnu mlijeku i odaberite šipku od bombona što je minimalno prerađenije, tako da ne dobivate dodani šećer ili sol.

7. Borovnice

Antioksidanti u borovnicama dobri su za više od vašeg mozga. Mala studija iz 2019. godine u Velikoj Britaniji otkrila je da su ljudi koji su konzumirali 200 grama borovnica dnevno (u piću) doživjeli niži krvni tlak, usporedivo s onim što se događa s lijekovima za krvni tlak. Istraživači vjeruju da su antocijanini u bobicama pridonijeli kardiovaskularnim pogodnostima. Treba više istraživanja, ali još uvijek je prilično uzbudljivo.

Hrana koju treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak

Sada ne baš zabavan dio. Iako sigurno ima puno namirnica koje treba prigrliti kao dio prehrane za snižavanje krvnog tlaka, definitivno postoje i drugi koje bi vam liječnik vjerojatno rekao da izbjegavate ako imate visoki krvni tlak. Treba napomenuti da dolje namirnice ne čine uzrok visoki krvni tlak, ali kod ljudi koji već imaju visok krvni tlak, to bi moglo pogoršati problem. I svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakvu veću promjenu prehrane.

Liječnici obično preporučuju osobama s visokim krvnim tlakom smanjena na hranu s visokim udjelom soli. Ovo može doći u obliku delijskog mesa, prerađene hrane, kisele hrane ili čak samo vaše vlastite navike za shaker soli. To apsolutno ne znači da ste osuđeni na blagim obrocima bez okusa. Umjesto toga, iskoristite ga kao priliku za eksperimentiranje sa stotinama bilja i začina vani, od bosiljka do Garam Masala.

Ljudi s visokim krvnim tlakom također bi mogli razmišljati o svojim alkoholnim navikama. Postoji snažna povezanost između pijenja alkohola i visokog krvnog tlaka-posebno kada se konzumira u višku. (Za žene se prekomjerno pijenje definira kao osam ili više pića u tjednu, ili četiri ili više u jednoj sesiji.) Dakle, ako se bavite hipertenzijom, vjerojatno je dobra ideja da se vratite u sretni sat libacije.

Posljednja biggie da se preispita ako imate visoki krvni tlak: šećer. Studija iz 2014. godine sugerirala je da bi šećer mogao imati veći utjecaj na krvni tlak nego sol, mada je potrebno više istraživanja na tu temu. Ako se brinete zbog krvnog tlaka, ne može se naštetiti smanjiti dodane šećere u vašoj prehrani koji dolaze od zaslađivača i prerađene hrane (svejedno je za vaše tijelo svejedno bolje).

Pa da, ova vrsta zvuči poput gnojenja, ali ograničavajuće prerađene hrane, šećera i alkohola i jedenje zdrave hrane općenito je dobra ideja za sve, bilo da pazite na krvni tlak ili ne. Osim toga, tamna čokolada je još uvijek na stolu. To nije tako loša srebrna obloga, je li to?

Ovaj je članak izvorno objavljen 11. prosinca 2018. Ažurirano je 22. veljače 2019.

Pridržavanje prehrane s crticom također može pomoći u kontroli vašeg krvnog tlaka, a ima i dodatnu korist od koristi i vašem mentalnom zdravlju.