Ako imate IBS, slijedite ova 4 pravila kako biste spriječili da vlakna budu krenuli

To je teško reći da su svi povrće izvan stola-još uvijek postoje mnoge hrane s niskim fodmapom koje nude malo vlakana, uključujući špinat, rukulu, tikvice i rajčice. Eksperimentirajte s niskim FODMAP-om, povrćem bogatim vlaknima na nove načine kako izbjeći umor hrane. Čak ih je pripremao na drugačiji način kao što pečete rajčicu, umjesto da ih jedete, dodajte uzbuđenje svom obroku.

2. Pomiješajte svoje povrće s nižim zrnama FODMAP -a umjesto leća

"Mahune, poput graha, mogu biti okidač kod nekih ljudi s IBS -om", kaže Palmer. Sigurnije uparivanje za vaše povrće, kaže, su impulsi niži fodmap poput leće i cjelovitih žitarica, poput heljde, zobi, proso, quinoa i riža. Koristite jednu od ovih opcija za zaokruživanje povrća i proteina za kompletan obrok.

Kad smo već kod žitarica, koji je dogovor s glutenom? RD zvuči isključeno:

3. Nabavite svoje vlakno tijekom dana, umjesto sve odjednom

U prosjeku, dobar cilj vlakana koji treba postaviti je 25 grama dnevno, ali sve to odjednom može uzrokovati puno probavnih nevolja-pogotovo ako je to nešto na što ste već osjetljivi. Bolji način je širenje unosa tijekom dana, tako da ne preopterećuješ želudac.

"Količina vlakana koje tolerirate može biti jedinstvena, ovisno o vlastitim simptomima, okidačima i fizičkom stanju", kaže Palmer. Ako niste navikli dobiti puno vlakana u svojoj prehrani, započnite malo i polako povećavajte količinu po obroku.

4. Idite polako kada eksperimentirate s novim izvorima vlakana

Proizvodi s visokim vlaknima trenutno su super moderni, što može pružiti prikladne načine za ispunjavanje vaših ciljeva vlakana. Iako je sjajno vlakno postalo mainstream, Palmer ponavlja svoje savjete o polako prilikom uključivanja ovih proizvoda u svoju prehranu. "Jedan uobičajeni okidač [od IBS-a] je inulin, uobičajeni izvor dodanih vlakana u hrani", kaže, dodajući da je korijen cikorija uobičajeni izvor inulina koji se često nalazi u proizvodima s visokim vlaknima.

Međutim, ako ga pokušate i čini se da se slaže s vašim tijelom, Palmer kaže da idite na to. "Inulin je zdrav prebiotik, pa ako to nije okidač za vas, ne morate ga u potpunosti ukloniti", kaže ona. Općenito, dobro je biti svjestan koji su izvori vlakana u ovim proizvodima kako biste mogli pratiti što vam je lako probaviti, a što nije. (Još jedan razlog zašto je uvijek dobra ideja čitati prehrambene naljepnice!)

Vlakna su važna za sve. Iako IBS može značiti ograničavanje nekih izvora iz vaše prehrane, to apsolutno ne znači da ih svi ne znače. Imajte na umu ove smjernice i ne samo da će dobiti dovoljno vlakana, već će i prilično dobar okus.

Evo presude o tome može li vježbanje zapravo pomoći kod simptoma IBS -a. Osim toga, mitovi o prehrani s niskom fodmapom koji liječnici žele da znate.