Ako se borite sa bolovima za išijas, ovaj jednostavan potez koji je odobrio PT mogao bi ponuditi trenutno olakšanje
Nije uvijek lako reći odakle potječe bol, pa ako niste sigurni, najbolje je potražiti profesionalnu pažnju. "Postoje testovi koje izvana možemo obaviti u fizikalnoj terapiji koji mogu identificirati podrijetlo simptoma kako bismo propisali ispravne vježbe", kaže DR. Vandenmeerendonk.
Kako napraviti klizače za išijas
Dr. VandenmeerenEndonk kaže: „Raditi ovaj pokret počet će oslobađanje živca od svog zanosa bilo gdje svojim putem."Što to znači: oh tako slatko olakšanje.
- Počnite ležati na leđima sa svojim koljenima savijenim i nogama ravna na podu.
- Zgrabite stražnju stranu bedara noge u kojoj osjećate išijatu bol i nježno je uvucite na stol, tako da vam koljeno bude preko kuka.
- Alternativni između fleksibilnog stopala dok spuštate petu prema gluteni, a zatim usmjerite nožni prst dok ispružite nogu prema stropu.
Kao opće pravilo, dr. VandenmeerenEndonk kaže da ima za cilj napraviti oko 10 do 20 ponavljanja za dva do tri seta, dva puta dnevno. Ali koliko često to trebate učiniti, može se promijeniti ovisno o težini vaših simptoma.
Dok je DR. Vandenmeerenrendonk kaže da ova vježba nije "čarobni metak" kada je u pitanju ublažavanje išijasa, on vjeruje da je to nešto što svi koji dožive simptome trebaju znati kako to učiniti, jer to često može pomoći (i brzo).
Ali imajte na umu: "Postoje i slučajevi u kojima ova vježba uopće neće poboljšati simptome jer bi podrijetlo simptoma zahtijevao drugačiji tretman", kaže on. „Uvijek je dobra ideja da se osobno procjenjuje kvalificirani fizikalni terapeut da pravilno dijagnosticira problem."
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
