Ako vam je donji dio leđa bolno, ovo je lukavo mjesto na kojem se možda nećete dovoljno protezati

"Izreka da 'Sve je povezano ' je vrlo istina kada se odnosi na anatomiju tijela-pomaže u promatranju tijela kao cijele jedinice umjesto kao zbirka izoliranih dijelova ", kaže Walker. Ako je jedan mišić tijesan, to će utjecati na to kako je drugi dio vašeg tijela u stanju funkcionirati, što znači da ćete možda trebati istegnuti područje koje ne biste očekivali kako biste olakšali bol. "Većina ljudi pretpostavlja da kad mišić bude bolan, to je mišić koji bi trebali istegnuti. Ali to je klasičan primjer liječenja simptoma umjesto liječenja uzroka ", objašnjava on.

Dakle, ako vam je donji dio leđa en Fuego od grbača cijeli dan (bok! ja sam! Vaša lokalna baka!), izbacite jastučiće s toplom vodom i donji dio leđa i pokušajte ih umjesto toga, ljubaznošću Walker -a.

Kletanje četverokutne i bočne rastezanja::

1. Kleknite na jednoj nozi, a drugo koljeno. Slobodno stavite ručnik ili jastuk ispod koljena i držite se nečega kako biste zadržali ravnotežu ako je potrebno. Držite svoje tijelo uspravno, a zatim polako gurnite bokove naprijed.
2. Da biste dobili punu korist od ovog istezanja, najbolje se izvodi kao dugotrajni, statički dio. To znači da se postupno kreće u rastezački položaj dok ne osjetite napetost od ne više od sedam od deset, a zatim zadržati taj položaj 20 do 30 sekundi.
3. Uzmite 10 do 15 sekundi, otrezite noge i ponovite rastezanje dva do četiri puta na svakoj nozi.

Sjedeći jednokoseno kolekt rastezanje::

1. Sjednite s jednom nogom ravno ispred i usmjerite nožne prste prema gore.
2. Dovedite svoje drugo stopalo prema koljenu, držite leđa ravno, glavom gore i s obje ruke posegnute prema nožnim prstima.
3. Postepeno se premjestite u rastezanje dok ne osjetite napetost od ne više od sedam od deset. Držite položaj 20 do 30 sekundi.
4. Uzmite 10 do 15 sekundi, otrezite noge i ponovite rastezanje dva do četiri puta na svakoj nozi.

Za više olakšanja tijela, isprobajte ove druge dionice fleksora kuka, plus ovaj potez treninga snage koji će vam omogućiti poboljšanu pokretljivost kuka i jača stražnjica.