Ako su vaše vježbe potaknute prdcima, evo kako pronaći olakšanje

2. Redovito uzimajte probiotike

Iako nije brzo popravljanje, uzimanje probiotika i jedenje hrane i pića bogate probiotikom održat će vam trbuh i niži rizik od plina tijekom vježbanja. "Prekomjerni plin, bilo da vježbate ili ne, obično je rezultat neuravnotežene flore crijeva. Puno je privremenih ispravki, ali da biste dugoročno uklonili taj plin, morat ćete ponovno uravnotežiti mikrobiom crijeva ", kaže Lisa Richards, nutricionistica i tvorca prehrane Candida.

Najvažniji korak prema zdravom mikrobiomu je poduzimanje probiotika u kapsuli i jestivom obliku. „Fermentirana hrana može sadržavati ogroman broj korisnih bakterija, ponekad i na stotinama različitih sojeva. Dobri primjeri su kefir, jogurt, kiseli kupus i kimchi. Uključivanje njih u vašu prehranu je lako i može se učiniti u bilo koje doba dana ", kaže ona. (FWIW: Drugačije je jesti hranu koja je već fermentirana od hrane koja će vam fermentirati u crijevima i proizvesti gomilu plina.)

3. Prestanite guntati te tekućine

Ako ste dehidrirani, naravno, popijte malo vode, ali ako niste super žedni i samo ste gassy, ​​izbacite piće za ostatak vježbanja, jer će vam pomoći u olakšanju proizvodnje plina. “Pokušajte izbjegavati piti tekućine dok vježbate. Guranje tekućine usred intenzivnog vježbanja često znači i gutanje zraka. Većina će toga biti burna, ali neki mogu završiti u vašem tankom crijevu ", kaže Richards. Ako trebate piti vodu, pokušajte pričekati pauzu na treningu ili barem razdoblje nižeg intenziteta, ona preporučuje.

A možda ćete čak razmotriti i slatkiš za silazne sportske piće zajedno. Iako ćete možda postići pojačanje elektrolita srednje vježbe za hidrataciju, još više ćete ometati želudac, jer šećer nije dobar za probavu, kaže Abby Schmidt, CPT i Studio Three Interval Instructor.

4. Imajte na umu dah

Pazi svoj dah. Ako ste Super Gassy i ne želite aktivno pustiti, ali više ukrotite trbuh i smanjite prde i nadimanje, smanjite količinu zraka koji ulazi u vaše tijelo izvana. “Ako ste više bezvrijednog intenziteta, preporučujem vam da napravite te pauze kad dođu. Udahnite kroz nos i izlazite kroz usta ", kaže Schmidt. Višak zraka koji ulazi povećat će plin, tako da disanjem kroz nos spuštate količinu.

5. Samo ... pustite plin

Osjećaj gas -a, ali okružen kolegama koji vježbaju? Kratko se odmorite i oprostite se u kupaonici ili kutu u učionici kako biste privatno prošli nešto plina, a zatim se osjećate ugodnije do kraja trajanja vježbanja (bilješka urednika: pričekajte do kraja vašeg sprinta ako U razredu ste poput Barryja da biste "pauza" učinili više gomile). "Joga položaji poput djeteta pozira ili koljena na prsima mogu pomoći vašem tijelu da otpušta plin", kaže Scarlata, jer oni mogu potaknuti debelo crijevo kako bi omogućili da se plin lako pomiče i izlazi iz tijela. Također možete isprobati fizikalnu terapiju zdjeličnog poda, što može pomoći vašem zdjeličnom podu opuštanja i uklanjanje viška plina.

Zamislite ovo kao poteze koji rade vaše zdjelične mišiće i jezgru. “Svaka vježba zbog koje steknete jezgru može uzrokovati plin. Jednostavno rečeno, ako stisnete trbuh na kralježnicu, također vršite pritisak na debelo crijevo i doslovno gurate plin ", kaže Schmidt. To znači da će vam daske, trbušne radove i čučnjevi pomoći da otpustite taj prolaz plina. Možete ga ili izvući, jer ovo pomaže pomaknuti zarobljeni plin ili raditi vježbe poput daske ili obrnute mrvice, od kojih su dvije vršile pritisak na vaše unutrašnjosti i pomagali u izbacivanju plina, Schmidt sugerira.

FWIW, to je super Uobičajeno da prdne tijekom joge (... dogodilo se u osnovi svi mi). I evo kako psovanje može povećati vaš trening.