Ako ste yo-yo vježbač, pročitajte ovo prije nego što ponovno zaronite u treninge

Ozljeda je sve previše uobičajeni razlog koji su željni vježbe pali iz vagona. To je dijelom zato što je vaše tijelo izloženo povećanom riziku od ozljede kada samo pokrenete fitness rutinu. Odmor daje mišićima priliku da se pregrupiraju.

Dajte svojoj izdržljivosti vremena da se vratite

Ne brinite se ako se osjećate malo umornije iz vrata. Kad redovito vježbate, vaš kardiovaskularni sustav može funkcionirati poput dobro zalijepljenog stroja kada je u pitanju dobivanje kisika u mišiće. Nažalost, kad ste u uspavanku vježbe yo-yo, vjerojatno ćete izgubiti dio aerobnog napretka koji ste postigli, dajući vam taj osjećaj bez daha malo brže od uobičajenog.

Možda ste stvarno krenuli na trčanju od pet milja, ali već neko vrijeme niste udarali staze? Ne bojte se započeti sporo i pustite da se vaše tijelo uhvati tamo gdje ste bili. Čak i ako se vaše noge osjećaju spremni za udaljenost ili tehnički još uvijek možete napraviti one pritiske na visokoj težini, imajte na umu da pokrenete sporo i postupno povećavajući svoj cilj, vrijeme vježbanja, ponavljanja i kilometraže.

Neka to bude fizička meditacija

Vježbanje redovito povećava zdravlje mozga i kad se zaustavite, možda ćete primijetiti nedostatak energije usmjerene na endorfin koju redovito osjećate. Dr. Sukala predlaže korištenje vježbe kao oblika fizičke meditacije kako biste očistili svoj um dok se vraćate u naviku.

"Poznato je da vježbanje smanjuje stres i poboljšava funkciju mozga, a sve to može rezultirati mentalnom jasnoćom i pomoći vam da donesete bolje životne odluke", kaže on. Preporučuje izlazak na dugu šetnju ili krenuti na stacionarni bicikl s olovkom i papirom u ruci. Zatim zapišite i radite kroz stvari koje vam vaga na umu dok ponovno pumpate te endorfine.

Odaberite svoje treninge strateški

Odaberite aktivnosti koje vam se zabavljaju i donesite radost. Vjerojatnije ćete se držati rutine vježbanja koja vam se zapravo sviđa. Možda se to pridruži ko-ed kickball ligi ili preuzme novi hobi poput rolera. Ne brinite se previše o detaljima kojih dijelova vašeg tijela koje ojačate-samo uđite u naviku redovitog kretanja.

Postavite pametne ciljeve

Iako se bez sumnje možete vratiti na svoj vrhunski fitness režim i držati se toga, ponekad razbijanje yo-yo ciklusa može biti izazov. Dr. Sukala kaže da je ključ za zaustavljanje da je u svojim tragovima dobiti "pametno", akronim koji koristi za postavljanje ciljeva koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski orijentirani.

"Jahači s koturaljkama za vježbanje često postavljaju nejasne ciljeve, što ih postavlja za neizbježni neuspjeh", kaže on. “Kao da ste dobili kompas za vježbanje, ali nema igle koja bi vas mogla voditi.”

Umjesto toga, odaberite zaista mjerljiv cilj poput prijave za 10k zabavu s prijateljima ili se obvezao provesti najmanje pola sata na suncu tri dana u tjednu ovog ljeta radeći aktivnost u kojoj uživate. Jednom kada to napravite naviku, postat će druga priroda.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.