Ako se trenutno osjećate fizički iscrpljeno, možda bi bilo vrijeme da se mozak odmori

“Kad tijelo opazi opasnost/prijetnju, to aktivira odgovor na stres. Hormoni stresa počinju teći i srce počinje brže pumpati, mišići se napet, izlučivanje sline se potiskuje (jer ne želite trošiti energiju probavljajući hranu kad vas tigara pojede tigar!) I naše se tijelo sprema za borbu ili let ", kaže dr. Lam. Ovo je naporan ciklus za potrebe preživljavanja, DR. Lam objašnjava, ali ovaj odgovor može doći iz borbe s članom obitelji, baveći se školom vaše djece ili toksičnog menadžerskog odnosa.

Tijelo može tako dugo održavati povišeno stanje aktivacije - evolucijski govoreći, odgovor na stres trebao bi biti uključen u kratkom vremenu. Današnje društvo ima puno razloga za ulazak u način borbe ili leta, a kao rezultat je uobičajeno.

Instinkt za ovo priprema vas za vođenje ili borbu protiv grabežljivca, ali danas je percipirana "opasnost" pandemija, nasilni odnos, stresan posao, zaostatak na hipoteci, unutarnji glas perfekcionizma, dr. Lam kaže. Kad imamo sve te stresore, odgovor na stres nikada ne dobiva priliku da se deaktivira i odmori.

Kad to traje duže vrijeme, dr. Lam kaže da sustav više ne djeluje učinkovito i možemo osjetiti osjećaj utrnuja ili disocijacije ili iscrpljivanja. “Iscrpljeni smo i maglovita i želimo učiniti sve da izbjegnemo razmišljati o tome što bi ponovno aktiviralo reakciju na stres.

Kad se odziv brige/stresa odvija predugo bez kraja na vidiku, tijelo se pribjegava ponižavanju, iscrpljenosti, iscrpljivanju, umoru, disocijaciji i izvršnoj disfunkciji kao rezultata. Čak je i ovo mehanizam za pokušaj i zaštititi se, no može biti zaista teško kretati se i prevladati.

Kako se možete liječiti opeklinom

Dr. Lam je objasnio da postoje načini za izliječenje izgaranja i nekoliko njih se može pokrenuti polako i ugrađeno u užurban raspored.

1. Poduzmite preventivne mjere

Jedna od najvažnijih stvari u rješavanju izgaranja je osigurati da se zaštitite od toga, dr. Lam kaže. To je zato što je teže liječiti i poboljšati, nego što je to moguće spriječiti. To će izgledati drugačije za sve, ali obično to znači da imate mogućnost komunicirati s ljudima oko sebe kako biste dijelili radno opterećenje, domaće odgovornosti i prostora za emocionalno podržavanje jedni drugima. To također znači da postavljate granice radom ili školom kako biste bili sigurni da ste postavljeni za uspjeh i zaštićeni od potencijalno stresnih obrazaca.

2. Hranjivi odnosi

Naši su mozgovi naporni za relacijsku vezu, dr. Lam kaže. Osiguravanje da imate odnose ili čak samo jedan odnos zbog kojih se osjećate ispunjeni zaista je važno za podršku vašeg stresa i emocionalnog upravljanja. To se može potaknuti kroz namjerno vrijeme kvalitete i otvorenu komunikaciju.

Drugi razlog to je važno, prema DR -u. Lam, je zato što su ljudi često posljednji koji su znali da su izgorjeli ili depresivni. Ponekad su ljudi oko vas koji su prvi koji su promatrali obrasce depresije ili izgaranja. Zbog toga je važno imati i ove odnose. Možete se zaštititi od osjećaja potpuno potrošenog i izgaranja ukazujući uzorke koji obično počinju kada dosegnete ovu točku.

2. Pokušajte prakticirati pažljivost

Čuli ste ga prije i o tome ćete čuti opet jer djeluje, pažljivost je tako važna. Imati vremena za smirivanje uma može vam pomoći da se naviknete na izlazak iz stresa, kortizola teška stanja. Ovo je dobro za vaše tijelo i um. Praksa poput Tai Chi, meditacija, joga i još mnogo toga mogu ponuditi malo ozdravljenja kad izgarate.

3. Umjetnički izrazi ili druge utjelovljene aktivnosti

"Slikanje, ples, masaža, sviranje glazbe, kiparstvo-sve što uključuje rad rukama i korištenje vašeg tijela", kaže dr. Lam. “Izbjegavanje je praksa obraćanja pažnje na vaše senzacije. Obraćajući pozornost na tjelesne senzacije možemo nježno probuditi tijelo od ukočenosti u život.”

4. Izgradite sebi neku strukturu

Kada govorimo o rasporedu, dr. Maidenberg kaže da je stvaranje rutine, općenito, dobra strategija za borbu protiv mentalnog umora. "Zaista je korisno u ovakvim vremenima, kada se nađemo izvan starih struktura, razviti novi način rada koje je predvidljivo i uključuje aktivnosti različitih vrsta, a zatim ostanite s tim rasporedom", kaže on. (Možete čak i lažirati svoje putovanje ako pomaže.)

Ova nova rutina ne bi trebala samo uključivati ​​obavezne domove. Dr. Maidenberg kaže da je važno uključiti ugodne aktivnosti u svoj raspored u bilo kojoj mjeri što možete.

Rutine nam također pomažu da zaštitimo od onog gore spomenutog uzorka odluke-pojava kojom što više odluka donosite u danu, to je teže na vašem mozgu-što je i rezultat i može pridonijeti mentalnom umoru. U tu svrhu, dr. Maidenberg preporučuje donošenje jezgre ili stabilnog skupa odluka o pandemiji, tako da kad se pojave razne okolnosti, ne morate ih napraviti u letu. Bez obzira na to je li ili ne u osobnoj trgovini jedan je primjer, kao i kada ćete nositi masku (ako je neobavezno gdje živite), hoćete li ili ne posjetiti s prijateljem iz sefa Udaljenost ili ostanite potpuno izolirani kod kuće, i tako dalje. Ako prosvjedujete, možda biste željeli prvo pogledati svoje mogućnosti svaki dan i virtualno i odlučiti u čemu sudjelovati, tako da vas cijeli dan ne muči oporezivanje neodlučnosti.

5. Vježbanje ili lagano kretanje može pomoći

Pomalo kontratuktivno, dr. Maidenberg također preporučuje uključivanje u fizičku vježbu, iako se vjerojatno osjećate kao da je pomicanje tijela posljednja stvar koju želite učiniti. Da biste iskoristili koristi, napor mora biti umjeren i najmanje 30 minuta u trajanju. Do njegovog ranijeg stajališta, dr. Maidenberg također preporučuje da ga uključi u raspored i osigurava da ga ponovite iz dana u dan. "Ako ostavimo ove neželjene aktivnosti da se dogode kada 'dođemo do njih', obično ne dolazimo do njih", kaže on.

Kada pokušavate proći, možda bi bilo korisno zapamtiti da se vježba osjeća teže jer je vaš um to doživljava na taj način, a ne zato što je zapravo fizički izazovniji nego normalno-samo možda izbjegavajte prakse koje zahtijevaju puno koordinacije ruku-oka ili su teški na složenim motoričkim sposobnostima. Možete i prijaviti prijatelja, kaže dr. Maidenberg, da te prođe kroz. A ako sve drugo ne uspije kada je u pitanju fizičko, vratite se u predloženi taktika pažljivosti mentalnog umora (aka savjet broj jedan gore) da bi se nosio s temeljnim uzrokom poteškoće.

Što se sjetiti

Važno je zapamtiti da niste krivi što ste izgorjeli. Postoji puno razloga zbog kojih bi netko mogao izgorjeti da nema kontrole nad. Neki uobičajeni primjeri uključuju stalni sistemski rasizam, hiper-vigilanciju u lice nasilja, siromaštva, kulturnog šoka i još mnogo toga. Ostali primjeri uključuju donošenje odluka, prekomjerno sukladno, odugovlačenje i nedostatak sna; Međutim, u ovom jedinstvenom trenutku u vremenu možda ćete doživljavati mentalni umor zbog neprestanih društvenih medija ili izloženosti vijesti, simptoma dugih vukova Coidid-19 ili hiper-vigilancije.

Bez obzira na razlog, samo zapamtite da ovi stručnjaci vjeruju da je izlječenje moguće i nada je bitan sastojak za napunjenje vaše čaše. Zaslužujete odmoriti se i liječiti pritiske koje društvo više puta postavlja na ljude.

Iako mentalni umor može otežati aktivnosti utemeljene na mozgu, studije pokazuju da također komplicira fizičku aktivnost. Konkretno, mentalni umor može negativno utjecati na izdržljivost zbog pomaka u vašoj percepciji napora; Budući da ste mentalno iscrpljeni, fizički zadatak vam se čini teže, što smanjuje vašu sposobnost da je izvodite. Također je pokazano da smanjuje motoričku kontrolu, a ista studija je utvrdila da fizički napor pojačava mentalni umor, što dovodi do začaranog ciklusa.

Dakle, ako se pitate zašto je to brdo u posljednje vrijeme ekstra teško penjati, bilo da vam je pod nogama ili u glavi, izgaranje bi moglo biti krivi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.