Ako želite pustiti tijesne bokove, prekrili smo vas ovih 6 kratkih i jednostavnih videozapisa
16 -minutni tok "kuka kuka" za sretne kukove
Ovaj razigrani joga protok od instruktora Pilin Anice domovče na malim mišićima koji stabiliziraju zglobove kuka. Anice započinje mačjom suzjom kako bi sinkronizirao protok daha i kretanja, a zatim dodaje krugove kukova dok je još uvijek na sve četiri. Svaki pokret od psa prema dolje prema čučnjevima i plućima-je li dizajniran za promicanje boljeg raspona pokreta.
Kako napraviti pozu golubova
Nekoliko istezanja ciljaju vanjske kukove prilično poput dobre pozicije goluba. Otkažite svoj obrazac kako biste bili sigurni da udarite na sva ispravna mjesta s ovim kratkim videozapisom iz serije Well+Good Pravi put. Tess Koenig iz Yoga Vida razbija ga korak po korak, ističući uobičajene pogreške da izbjegnete. SPOILER: Znat ćete da ispravno radite rastezanje ako osjećate otvaranje kukova, a ne uvlačenje u koljenu.
15-minutni trening vođenih pjena za samo-masažu
Oprostiti od napetosti! Iako je istezanje bokova važno, nije uvijek dovoljno: masiranje mišića koji se povezuju s bokovima može pomoći u oslobađanju zategnutosti koja bi mogla uzrokovati bolove i bolove. Ova sesija, koju je vodio de Winter, koristi ciljani pritisak iz pjenastih valjka za otpuštanje četverokuta, unutarnjih bedara i leđa.
25 -minutni protok otvaranja kuka
Predvođeni Parizom Alexandra i Alicia Ferguson iz BK Yoga Cluba, ova umirujuća sesija joge vodi vas u pozama usmjerenim na kukove koje su nježne, ali učinkovite. Kombinacija dubokog disanja i dubokog istezanja omogućava vam da se kukovi otvaraju i opuštaju. "Udišemo energiju u vaš kuk i primjećujemo kako se može osjećati čvrsto ili ljepljivo, i otkrivamo kako", kaže Alexandra. Pripremite se da se osjećate umiruno, ispruženo i osvježeno.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
