Ako ste novi u teretani, ovo su 7 najboljih strojeva za početak, prema treneru

Thomas sugerira da početnici počinju s 20-minutnim vježbama. Zagrijte se žurnom šetnjom 5 minuta, a zatim postupno povećavajte brzinu i naginjanje kao što se osjećate ugodno na temelju razine kondicije. Nakon 15 minuta ili otprilike, smanjite brzinu i naginjate se i završite s jednom ili dvije minute lakog hodanja za hlađenje.

Eliptičan

“Ovaj je stroj izvrstan za početnike jer je mali utjecaj, jednostavan za korištenje i radi cijelo tijelo. Možete ga koristiti za dužu kardio sesiju cijelog tijela ili jednostavno kao zagrijavanje prije vježbanja ", kaže Thomas. “Vjerojatno će eliptično imati detaljne upute na prednjoj konzoli. Zakoračite na stroj, uključite monitor, počnite pedaliranje gurajući papučice u pokret prema naprijed.”

Predlaže postavljanje otpora na bilo koju razinu najbolje se osjeća za vas-managativne i ne previše teško, ili možete odabrati program za početak.

"Ostanite uspravni i ne naginite se predaleko ili unatrag dok pedalirate", kaže ona. “Kad budete spremni dovršiti vježbanje, provjerite je li stroj došao do potpunog zaustavljanja prije nego što krenete.”

Dobar 20-minutni eliptični trening koji je prihvatljiv za početnike koji Thomas predlaže da krene s zagrijavanjem niskog otpora oko 5 minuta. Zatim pokušajte povećati otpor na težak intenzitet dvije minute, a zatim se vratite na umjereni otpor dvije minute. Ponovite ovo dok ne dosegnete 20 minuta. Završiti s jednom ili dvije minute hladnoće.

Stacionarni bicikl

Kada prođete kroz izbor kardio opreme u većini teretana, vjerojatno ćete vidjeti pregršt različitih vrsta bicikala za vježbanje. Mogli bi postojati tradicionalni uspravni stacionarni bicikli, biciklistički biciklisti (obično nazvani spin bicikli), airdyne ili bicikli otpornosti na ventilator i ležerni bicikli. Bilo koji od ovih može biti odličan kardio stroj za početnike.

"Najteži dio je podešavanje sjedala", kaže Thomas. Ali jednom kad to učinite, "Sve što trebate učiniti je skočiti, postaviti otpor i vrtjeti!”(Ako niste sigurni kako pravilno prilagoditi bicikl, zamolite člana osoblja da vam pokaže.)

Za 20-minutnu biciklističku vježbu za početnike, Thomas preporučuje zagrijavanje na niskom intenzitetu pet minuta. Zatim povećajte intenzitet dvije minute i vratite se na umjereni otpor tri minute. Ponovite ovaj obrazac dok ne dosegnete oko 20 minuta. Završiti s jednom ili dvije minute hladnoće.

Najbolji strojevi za snagu prilagođene početnicima

Kad god isprobate novi stroj za snagu, Thomas predlaže da pročitate upute i informacije o tome koje ćete mišiće prvo ciljati. Započnite sa samo malom količinom otpora, a zatim ga prilagodite onome što vam osjeća ugodno izazovno. "Znat ćete da ste odabrali pravu težinu kada možete dovršiti cijeli raspon pokreta vježbe, ali i dalje se osjećate pomalo izazovno", kaže ona. "Posljednji do tri ponavljanja trebali bi se osjećati posebno izazovnim, ali i dalje biste ih trebali moći dovršiti odgovarajućim oblikom",

Također: pobrinite se da duboko dišete tijekom vježbe, kaže ona. “Dobro pravilo je izdahnuti kad podignete utege i udišete dok spuštate utege.”

Stroj za prsa

Thomas preporučuje početnicima da pokušaju koristiti ovaj stroj za težinu, a ne besplatne utege, jer olakšava dobar oblik. Ovaj stroj prvenstveno cilja mišiće vašeg prsa, ali i biceps i triceps.

"Kad tek započinjete, ovo je sigurnija opcija od klupske tiska (koji radi istim mišićima). Osim toga, potiče cijeli raspon pokreta, tako da možete maksimalno iskoristiti vježbu ", objašnjava Thomas. “Komplete 10 do 15 ponavljanja, odmarajte se 60 do 90 sekundi. Ponovite tri puta.”

Stroj za produženje nogu

Ovaj cilja na kvadriceps u prednjem dijelu bedara. "To je slabo i izvrsno za jačanje mišića u nogama", kaže Thomas. Predlaže da napravi 10 do 15 ponavljanja, a zatim odmara 60 do 90 sekundi prije nego što isprobate još jedan ili dva seta.

Stroj za preše za rame

"Ovaj stroj omogućuje vam da doživite prednosti preše za rame, ali bez stabilnosti jezgre i ravnoteže koje vam trebaju s prešanjem ramena s bučicom ili tračnicama", kaže Thomas. „Usredotočen je na rad mišića ramena i, kao i svi strojevi snage, pomaže vam da naučite ispravan oblik vježbe.”

Za početnike preporučuje da završi 10 do 15 ponavljanja, odmarajući se 60 do 90 sekundi i dovršavanje dva ili tri seta.

Sjedeći stroj za uvijanje nogu

"Ovo je sličan stroj kao produžetak sjedećih nogu, ali cilja na kolekcije (na leđima vaših bedara)", kaže Thomas. „Za uravnoteženi trening s nogama, početnici će htjeti uključiti i produženje nogu i strojeve za uvijanje nogu u svoje vježbe.”Ona predlaže da napravi 10 do 15 ponavljanja, a zatim odmara 60 do 90 sekundi prije nego što isprobate još jedan ili dva seta.