Ako ste usavršili tradicionalnu dasku, isprobajte izazovne varijacije Kopenhagena koji se kvalificiraju

Ako ste spremni dodati ovu varijaciju daske u svoju rutinu kako biste poboljšali svoje performanse ili ste samo umorni od dasaka podlaktice, pokrili smo vas. Evo kako to učiniti.

Kako napraviti kopenhagensku dasku

1. Trebat će vam klupa ili stabilan objekt za izvođenje daske Kopenhagena. Započnite ležeći s desne strane s ramenom, laktom i podlakticom složenim u ravnoj liniji.

2. Stavite lijevu nogu na vrh klupe s desnom nogom ovješenom ispod klupe.

3. S kontrolom vozite podlakticu u zemlju dok istovremeno podižete tijelo s tla. Prekalilica bi trebala biti neposredno ispod vašeg ramena, a vaše tijelo bi trebalo biti u ravnoj liniji okomito na klupu. Obavezno ne dopustite da vaš donji kuk/bočno tijelo prođe prema zemlji.

4. Držite pet daha ili 15 sekundi, a zatim ponovite na lijevoj strani. Ako ste više vizualni učenik, pogledajte gore udžbenik Kopenhagena.

Trebate pomoć prilikom prikupljanja bočne daske? Pogledajte ovaj koristan vodič:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.