Ja sam 68-godišnji trener, a ovo je moja jezgrena vježba za olakšavanje bolova u leđima i poboljšati ravnotežu '

"Ne tražimo šest paketa kad smo stariji", kaže Michiel. "Mišići donjeg trbuha, oni koji su bliži vašem pupku, oni su oni koji imaju izravnu povezanost s vašom lumbalnom kralježnicom.”

Osim borbe protiv bolova u leđima, Michiel kaže da provodi ovakav temeljni rad za sebe i svoje klijente kako bi poboljšala ravnotežu i spriječila padove.

"Ravnoteža je najvažnija stvar", kaže Michiel. “Zamislite da netko hoda sa svojim psom i njihov pas ih vuče. Ako imate dobru osnovnu snagu, možete se uspraviti bez potrebe za putovanjem ili padom.”

Da bi izgradio ovu tjelesnu svijest i ojačao ove mišiće, Michiel voli raditi stojeće vježbe. Jednostavni su, učinkoviti i ne zahtijevaju da se upuštaju na pod. Iako podvlači da možete raditi svoj trbuh "samo razmišljajući o njima" i stisnuvši ih, kaže, malo otpora pomoći će u poboljšanju snage jezgre.

Evo kako napraviti stajaće temeljne vježbe Lori Michiel za seniore

1. Stoji uspravno i držite jednu bučicu u rukama ispred bokova s ​​ravnim rukama. Težina bi trebala biti lagana-cilj je koristiti je za uključivanje vašeg ABS-a, a ne izazvati ramena i ruke.
2. S uglavnom ravnim rukama (lagani zavoj u laktovima je u redu), podignite bučicu ravno ispred vas, na oko visine prsa. Obavezno ne idite iznad ramena.
3. Dok podižete ruke, stisnite u trbušnjaci.
4. Spustite ruke i pustite ABS.
5. Ponovite 10 do 20 puta.

Dodajte malo rotacije: Za dodatni izazov, umjesto da podignete i spustite bučicu ravno gore -dolje, uvijajte se na jednu stranu dok podižete i natrag u sredinu dok spuštate. Ovo će vam pomoći uključiti vaše obline na stranama vašeg torza.

Igrajte se s tempom: Michiel također predlaže miješanje tempa vaših vježbi. Na primjer, pokušajte polako podići bučicu (tri sekunde), a zatim ga brzo spustite natrag, ili obrnuto.

Za više trajanja ABS-a, pogledajte ovaj 10-minutni trening.