'Ja sam balerina, a moje 3 go-to Core vježbe ne izgledaju poput sit-up ili dasaka'

1. Marširanje

1. Lezite na leđa s nogama ravno na podu, držeći kralježnicu neutralno.
2. Pomoću donjeg ABS -a polako podignite jednu savijenu nogu s poda, bez hvatanja fleksora kuka ili puštanja da se zdjelica naginje u stranu.
3. Polako vratite to stopalo na pod, držeći jezgru stabilne i fleksore kuka opušteno.
4. Ponovite s druge strane.

2. Klizači za pete

1. Lezite na leđa s nogama ravnim na podu i savijeni tako da nožni prsti pokazuju prema stropu, držeći kralježnicu neutralno.
2. Upotrijebite svoj donji ABS da polako ispružite jednu nogu prema naprijed, a peta klizi po podu, a zatim je vratite prema sebi, a da pritom ne pustite da se zdjelica pomakne ili uhvatite fleksore kuka.
3. Ponovite s druge strane.

3. Četveronožni ud podizanje

1. Započnite na rukama i koljenima, jezgra angažirana za održavanje neutralne kralježnice.
2. Nježno podignite jednu ruku bez prebacivanja ili puštanja te strane tijela, a zatim je zamijenite na zemlju. Možete pružiti ruku prema naprijed ili dodirnuti suprotni lakat, ili čak samo podići ga s poda nekoliko centimetara sa savijenim lakatom-dok ostatak tijela savršeno držite, osjetit ćete jezgru pucnjava. "Zamrše je nego što biste mislili da skidate jednu nogu stola", kaže Brandt.
3. Alternativne ruke, a zatim pokušajte ispružiti jednu nogu po isto vrijeme ravno iza vas.
4. Jednom kada ostanete savršeno mirno sa samo tri kontaktne točke, pokušajte povećati poteškoće tako što ćete istovremeno odmicati suprotnu ruku i nogu od svog centra.

Njezina druga tajna jezgrene jačine

Brandt izdvaja samo vrijeme da posebno radi na tim vježbama tijekom svojih sesija jednom tjedno s Marshallom. Njezina dnevna metoda za razvoj ozbiljne snage jezgre daleko je jasnija: održavanje svog držanja. "Ako to radite nešto ispravno, to u svakom trenutku uključuje jezgru", kaže ona. Za Brandt, to naravno znači izazov održavanja stabilnog držanja tijekom sati plesa, ali čak i održavanje tijekom svakodnevnih aktivnosti može izazvati jezgru.

Što predstavlja "pravilno držanje" balerini? "Moj učitelj to opisuje kao osjećaj kao da je gumb pričvršćen na kralježnicu", kaže Brandt. "Neki ljudi to pogrešno tumače kao sisanje ili zadržavanje daha."Umjesto toga, kaže ona, zapravo se radi o pronalaženju osjećaja produljenja u struku, s dugim želucem i visokim gornjim dijelom leđa.

Bonus prednost stabilne jezgre

Pored svih ostalih razloga, svi želimo ojačati naše jezgre s sprečavanjem ozljeda u stvaranju svakodnevnih aktivnosti (poput izbacivanja iz kreveta), lakšeg brenda također donosi perspektivu nekoga tko radi u estetski vođenom umjetničkom obliku: "a Stabilna jezgra mijenja cijeli vaš izgled ", kaže ona. "Daje određenu snagu i snagu cijelom ostatku tijela, od načina na koji koristite noge do načina na koji držite gornje škrinje i leđa i vrat."

Taj klasični izgled milosti i moći koju baletni plesači imaju? Sve proizlazi iz jezgre, ali ne mora trajati čitav niz zagrljaja i puhanja da biste stigli tamo.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.