'Ja sam kardiolog, a ovo mi je najdraži srčani trening'

Da bi se uvjerio da se može uklopiti u svoju svakodnevnu vježbu za zdravlje srca, uvijek to čini prvo ujutro. "Ja sam rana ptica i moji radni dani mogu biti vrlo dugi, tako da je moja navika vježbati prije nego što mi počne dan", kaže on.

Održavanje treninga raznoliko

Boks je očito DR. Lamotteova aktivnost, ali osigurava da su njegova stvarna struktura vježbanja i stil još uvijek raznoliki tijekom cijelog tjedna kako bi svoje tijelo radilo na različite načine.

"Očito volim doći do naših teških satova nekoliko dana u tjednu, ali i uživati ​​u Mitt sesijama jedan na jedan, koji su sjajni u poliranju vještine i rada", kaže on. „Također uživam u natjecateljskoj prirodi CrossFita, prvenstveno da potaknem svoj osobni nastup, ali i da vidim kako se uspoređujem s vršnjacima (pa čak i onima mlađim od mene!).”

Što boks može ponuditi

Što vrhunski kardiolog vidi u boksu kao oblik vježbanja? Prema DR. Lamotte, uobičajena je zabluda da se boks odnosi samo na trening ruku/gornjeg dijela tijela, kada je u stvarnosti to vježba ukupnog tijela.

“Uključuje jezgru. Potrebni rad stopala povećava okretnost i nižu snagu tijela. Apsolutno je zahtjevno na rukama i ramenima, te gradi mišiće i definiciju ", dr. Lamotte kaže. Taj spoj izazova znači da zapošljavate više mišića dok vježbate i sagorite više kalorija.

Dr. Lamotte voli da boks pruža i jačanje i kardio vježba. "Uz to, postoji intenzivno oslobađanje stresa i euforija prilikom udaranja u torbu ili rukavice", dodaje on.

Ako nikada niste nosili bokserske rukavice ili bacali jedan udarac, nemojte biti zastrašeni. Prema DR. Lamotte, „Najbolje je da nije potrebno iskustvo. Čak i novak dobiva izvrsnu vježbu prvog dana. Oni s iskustvom i dalje iskorištavaju ove prednosti i dodatno usavršavaju vještine za još bolju kvalitetu vježbanja.”

Spremni za baciti neke udarce? Isprobajte ovaj brzi trening boksa dizajniran za početnike:

Njegov savjet za vježbanje za zdravlje srca

Vrste vježbanja koje će poboljšati vaše zdravlje ovise o vašoj razini kondicije. "Morate razmotriti osnovno zdravstveno stanje pojedinca", kaže on. „Kao primjer, visoko natjecateljski sportaš koji redovito pliva i biciklizam koji dodaje hodanje svom režimu ne bi vidio toliko utjecaja kao netko tko je godinama sjedio koji započinje program hodanja.”

Kada je u pitanju razina intenziteta za kardio vježbanje, DR. Lamotte preporučuje korištenje ciljanog otkucaja srca na temelju vašeg procijenjenog maksimalnog otkucaja srca. „Obično koristimo jednostavnu formulu (dob od 220 minus) za izračunavanje maksimalnog otkucaja srca i potičemo ljude da teže 50 do 70 posto maksimalnog otkucaja srca za vježbanje umjerenog intenziteta i 80 do 90 posto maksimalnog otkucaja srca [za energičnu vježbu], ”Objašnjava. “To nisu apsolutni i važno je popiti popis kako se osjećate pri bilo kojem otkucaju srca.”

Što se tiče ispunjavanja minimalnih smjernica za fizičku aktivnost za zdravlje, Američka udruga za srce zalaže se za 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno (što iznosi 30 minuta vježbanja pet dana tjedno) ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno, zajedno s AT Najmanje dva treninga za trening snage.

Pronađite trening u kojem uživate

Više od svega, dr. Lamotte kaže da je najbolja vrsta vježbanja za zdravlje srca jednostavno vrsta koju ćete dosljedno raditi. Pa što možete učiniti ako niste pronašli svoj "boks"-vrstu vježbanja koja vam se zapravo sviđa? Predlaže uzorkovanje širokog spektra aktivnosti i struktura vježbanja da biste vidjeli koji klikovi.

"Odredite procvjetate li u grupnom okruženju, radije vježbajte s prijateljem ili sami", kaže on. “Osobni treneri također su opcija. Također je na raspolaganju velika količina digitalnih platformi za one koji radije ostaju kod kuće ili onima koji često putuju. Režim vježbanja trebao bi se uskladiti s fitness ciljevima.”

Nakon što ste pronašli vrstu vježbanja u kojoj uživate, provjerite je li vaš pristup usklađen s vašim trenutnim zdravstvenim i statusom fitnessa i ukupnim ciljevima wellnessa. "Oni s kroničnim medicinskim stanjima trebali bi imati odobrenje svog pružatelja zdravstvene zaštite, posebno s intenzivnijim vježbama", savjetuje DR. Lamota.

Na kraju, kaže da se sjeti da je fitness putovanje. “Često zahtijeva prilagođavanje, predanost i strpljenje. Postavljanje razumnih ciljeva je ključno ", dijeli on. „Dijeta zdrava srca je također važna komponenta: podsjećam svoje pacijente da ne mogu 'nadmašiti' lošu prehranu!”

Ipak, redovito vježbanje bilo koje vrste može imati ogroman utjecaj i na fizičko i emocionalno blagostanje, kaže on. „Vježbe zdravih srca mogu smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa, demencije, boljeg sna, boljeg zdravlja kostiju i boljeg osjećaja cjelokupnog blagostanja. Postoji niži rizik od depresije, anksioznosti i nekih vrsta raka. Vježba također može poboljšati spoznaju i pamćenje.”

To zasigurno zvuči kao gomila fantastičnih razloga da isprobate ruku na boksu, pohađate čas Zumba ili jednostavno krenete u šetnju svojim susjedstvom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.