Ja sam kardiolog, a to je ono što želim da ljudi znaju o treningu o srcu
Osim što ciljate pogoditi svoj ciljni broj kada ste u treningu srca, također ćete htjeti obratiti pažnju na ono što se događa nakon toga. "Pazite koliko vam treba da se otkucaj srca vrati na osnovnu liniju nakon završetka aerobne aktivnosti", kaže dr. Šljunak. "Trebao bi pasti za oko 20 otkucaja u prvoj minuti zaustavljanja vježbanja, iako što duže vježbate pri vrhuncu otkucaja srca, to će vam trebati da se otkucaj srca vrati u normalu."
Ako držite kartice na otkucaju srca, može vam pomoći da održavate svijest o tome koliko vam je teško u određenom treningu, što će vam u konačnici pomoći da postignete svoje ciljeve na ciljaniji način. Ako je vaš cilj poboljšati kardiovaskularni kondicija i povećati svoje energetske sustave, cilj je ostati između 60 i 70 posto vašeg maksimalno predviđenog otkucaja srca, a ako želite povećati razinu izdržljivosti, cilj je pogoditi 70 do 90 posto.
Zato zaboravite gledati minute ili kilometre na stroju: sve što stvarno trebate da biste osigurali da maksimalno izvučete svoj trening, je orao na otkucaji srca.
Želite sami vježbati trening otkucaja srca? Isprobajte ovaj trening izdržljivosti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
