Mali rafali stresa povezani su s dugovječnošću--kako udariti u slatko mjesto

Kako točno funkcionira? Dr. Lipman kaže da mali rafali intenzivnog stresa stimuliraju mitohondrije tijela, koji hranu i kisik pretvaraju u energiju (adenozin trifosfat ili ADP, ako želite dobiti tehničku) da stanice koriste da bi stanice koristile. "ATP molekule posebno su obilne u srcu, mozgu i mišićima", dr. Lipman kaže. "Zbog toga je toliko korisno potaknuti tjelesne mitohondrije; igra ključnu ulogu u tim glavnim organima i kada počnu ne funkcionirati ne dobro, tada stvarno primjećujete učinke starenja."

Stimuliranje mitohondrija tijela je "put dugovječnosti", dr. Lipman kaže, budući da mali rafali intenzivnog stresa uzrokuju prilagođavanje mitohondrija, usporavajući njihov prirodni pad (što je povezano s preranim starenjem). "To je zaista ova ideja o" onome što te ne ubija, čini te jačim ", dr. Lipman kaže. To je ljepota hormeze.

Kako izgleda hormeza irl-i koliko je korisno?

Oboje dr. Berry i DR. Lipman kaže da postoji mnogo načina za induciranje hormeze, ali možda su tri najlakša (i najsigurnija) za postizanje (super) hladnih tuševa, intervalskog treninga visokog intenziteta i povremenog posta. Objašnjavaju da sve tri metode potiču mitohondrije tijela, što zauzvrat zaustavlja stanice da nakupljaju oštećenje tako brzo.

"U smislu hladnih tuševa, istraživanje pokazuje da povećava proizvodnju i zdravlje vaših mitohondrija", dr. Lipman kaže. Jedna studija koja je koristila miševe pokazala je da su miševi redovito izloženi hladnoći osam tjedana doživjeli bolju mišićnu funkciju i da su bolje djelovali na vježbanju od miševa koji nisu bili izloženi hladnoći.

Postoje i druge prednosti hladnih tuševa i samo trebate ostati nekoliko minuta kako biste uživali u njima. "Hladni tuševi probude vaše receptore kože, što uzrokuje povećanu aktivnost u mozgu", Dermatolog Michele Green, dr. Med. Navika također može povećati razinu serotonina, što dovodi do povećanja raspoloženja. "Mnogo će ljudi hladno tuširati kako bi se osjećali energičnije ili usredotočenije", dr. Berry kaže, dodajući da je to uobičajena praksa i u tradicionalnoj kineskoj medicini; Kaže se da hladni tuševi kako bi vam protočni chi (energija).

Pogledajte videozapis o tome kako je to ledeno kupatilo na krovu smrzavajućeg hladnog dana u New Yorku:

U međuvremenu, "HIIT treninzi stimuliraju iste puteve gena dugovječnosti kao hladni tuš", dr. Lipman kaže. Otkriveno je da HIIT treninzi poboljšavaju funkciju mitohondrija; Mala studija pokazala je da su starije odrasle osobe koje su redovito radile HIIT treninge "povećala sadržaj mitohondrija koji može pomoći u održavanju mišićne oksidativne sposobnosti i usporavanju procesa sarkopenije [gubitak skeletne mišićne mase i snage] povezan sa starenjem sa starenjem."

Dr. Lipman kaže da su HIIT treninzi posebno izrađeni, tako da su količine fizičke energije samo dovoljne da dobiju korist. (Iako, kao i bilo koji trening, uvijek postoji rizik od ozljede.) "Tijekom [ovih] mikrobusta, trebali biste tako naporno raditi i disati tako teško da ne možete razgovarati", dr. Lipman piše u svojoj knjizi. Jedan primjer koji daje kako to provesti u praksi: Povećajte se na jednu minutu, idite na jednu minutu, vratite se ugodnim tempom tri minute, a zatim ponovite. "Ako vaše tijelo doseže točku gdje vas boli, onda ga predajete predaleko", dodaje on.

S povremenim postom, dr. Lipman kaže da su mnoge studije povezale povremeni post s dugovječnošću, uglavnom zato što smanjuje unos kalorija (iako na suptilan, manji način). "Jedna studija [o majmunima] otkrila je da su ispitanici koji su smanjili kalorije za 30 posto živjeli duže i čak izbjegavali neke bolesti povezane s dobi od onih koji nisu", dr. Lipman kaže. "To je zato što kratki naleti posta stavlja malo stresa na tijelo, koliko god pretjerano ograničenje hrane bilo štetno."

Ali post, međutim, nije tako intuitivno. Dr. Lipman naglašava da nikada nije korisno spriječiti sebe da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba i kaže da ovaj način hormeze nije pravi za sve. "Na primjer, ako ste trudni ili ste samo imali dijete, morate jesti više Često ", kaže on. Ali za prosječnu osobu bez temeljnih zdravstvenih stanja ili povijest neuređenog jedenja, dr. Lipman kaže da je isprekidani post još jedan način isprobati ovaj oblik hormeze i postoje različiti načini za to. (On ima tendenciju preporuke metode 16: 8, gdje ograničavate jedenje u roku od osam sati.)

Iako se svi ti oblici hormeze vrlo razlikuju jedan od drugog, oba dr. Berry i DR. Lipman kaže da aktiviraju isti odgovor u tijelu, što stimulira mitohondrije tijela. "Kako postajete stariji, stanična funkcija i sposobnost popravljanja smanjuju se", dr. Lipman piše u svojoj knjizi. "Tijelo može bolje popraviti oštećenja kada mu date ove male akutne napone. Vaše tijelo uvijek radi na popravljanju sebe, a hormeza pomaže."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.