'Ja sam kiropraktičar, a ovo su 3 istezanja koje radim svako jutro'

Da biste započeli slobodan dan, kiropraktičar kaže da biste trebali dobro pružiti tijelu prije nego što bilo što drugo. "Istezanje ujutro pomaže zagrijati tijelo za dan. Navikuje da se mišići kreću i pomažu u podršci normalnog pokreta zglobova, postavljajući vas da se dobro krenete kroz ostatak vašeg jutra ", kaže Steven Knauf, DC, izvršni direktor kiropraktike i usklađenost sa zajedničkim kiropraktikom.

Ako zanemarite jutarnje istezanje, završit ćete s sveobuhvatom koja može dovesti do boli, pa čak i ozljeda. I dok se nema lošeg vremena za istezanje, suočavanje s bilo kojim problematičnim područjima rano može imati koristi od ostatka vašeg dana. "Istezanje je posebno važno za ljude koji imaju manje od idealnih uvjeta spavanja", kaže dr. Kneuf. "To može pomoći ljudima koji se često probude od bolova i bolova."

---

Stručnjaci u ovom članku

• Charlotte "Floss" Brolsma, fizikalni terapeut, sportski fizioterapeut, instruktor pilatesa i osnivač Form PT.
• Steven Knauf, DC, kiropraktičar i izvršni direktor kiropraktike i usklađenosti na zajedničkom kiropraktiku

---

Započnite svoj slobodni dan odmah slijedeći jutarnju rutinu Doc.

3 jutra protežu se kiropraktičar

1. Rastezanje u prsima

Ako ste zapeli za stolom 24/7, jutros je rastezanje. "To može pomoći ublažavanju stresa na vratu i gornjem dijelu leđa često uzrokovano čestim sjedenjem tijekom dana", kaže dr. Kneuf.

1. Podignite obje ruke dok se ne razilaze s ramenima i izvana iz tijela kako biste napravili T-oblik.
2. Naslonite se kroz okvir vrata rukama i rukama koje se guraju na zid dok se tijelo naginje prema naprijed kroz vrata, stvarajući istezanje u prednjem dijelu prsa.

2. Fleksori kuka se protežu

Još jedna sjajna poteza je ova opcija koja se osjeća dobro za vaše fleksore kuka. "Pomaže u olakotavanju mišića koji su često zategnuti od sjedenja cijeli dan", kaže dr. Kneuf.

1. Pomoću stolice ili ormara za ravnotežu savijte jedno koljeno i zgrabite gležanj iza bedara.
2. Gurnite kuk malo naprijed s te strane da osjetite istezanje prednjeg boka.
3. Ponovite na suprotnoj strani.

3. Telad se proteže

Mnogo je razloga zbog kojih je jutros rastezanje dobra ideja. "Vraćanje fleksibilnosti teleta izvrsna je za ublažavanje krutosti stopala ili boli-posebno ako ste cijeli dan na nogama", dr. Knauf kaže. "Također je sjajno ako često morate nositi cipele s malo i bez podrške."

1. Stavite loptu nogu na zid s petom na pod.
2. Počnite se naginjati naprijed da osjetite istezanje u teletu s te strane.
3. Ponovite na suprotnoj nozi.

Kad imate više vremena, isprobajte ovu 20-minutnu rutinu rastezanja cijelog tijela:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.