'Ja sam konkurentna B-djevojka, a ovo su 4 poteza na koje se oslanjam za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i pokretljivosti'

Edra, koja će se 12. studenog natjecati u finalu Red Bull BC One World, sigurno zna nešto ili dvije o snazi ​​gornjeg dijela tijela. Da bi savladao vrtoglavice, ručne ormariće i okrete koji je čine prvakom, ona mora angažirati ramena, ruke, leđa, prsa i jezgru. Pokreti također zahtijevaju čvrstoću prianjanja, kao i pokretljivost i fleksibilnost kako bi se ona mogla uvijati i saviti kontrolom.

"Mobilnost treninga kao prekidač, kao B-djevojka, važna je jer želimo stvoriti nove putove za naš pokret kako bismo stvorili više poteza ili novih prijelaza kako bismo dodali našem arsenalu", kaže Edra.

Zbog toga neke od omiljenih vježbi Edri u treningu gornjeg dijela tijela kombiniraju elemente snage, pokretljivosti i fleksibilnosti. Ako želite razraditi svoj gornji dio tijela poput B-djevojke, evo nekoliko poteza za isprobavanje.

Nosetive PUSHUPS

Edra voli koristiti guranje kao bazu jer oni uključuju cijelo tijelo, ali i zato što postoji toliko potencijala za varijacije. Jedna od njenih najdražih vrsta je jogijski spin na klasičnom potezu, jer je to rastezanje u prsima, kao i za izgradnju snage.

Da biste to učinili, započnite u položaju psa prema dolje. Zatim spustite lice na zemlju tako što ćete savijati laktove, kao da vršite guranje iz položaja štuke. Odatle spustite bokove na zemlju i pređite u psa prema gore, zavijajući leđa, ispravljajući ruke i podižući lice na nebo.

Rukama visi

Edra se povlači, ali ona zapravo smatra da se samo visi s rukama ravno iz trake za izvlačenje kako bi bila izazovnija, a nagrađivanje i to je odličan način za rad na snazi ​​stiskanja.

"Prošire cijelo tijelo", kaže Edra. “Pomaže vašem tijelu da se uskladi. A onda također pomaže kod snage podlaktice i zgloba."

Trening

Ručni posjetili su ogroman dio EDRA -ovih rutina, tako da bi imalo smisla da provodi puno vremena trenirajući ih. Ako još niste radili da napravite pune stanice, zgrabite prostirku za jogu i stavite je na zid. Vježbajte prenoseći težinu u ruke i udarajte noge da biste se odmarali na zidu. Također možete stajati s širokim nogama, savijati se, pa čak i samo se nagnite u ruke kako biste stavili onoliko tjelesne težine u gornji dio tijela i iz nogu.

Varijacije zvijeri

Nazvan i medvjed, ovaj ubojica uključuje pokretanje u položaju stola s rukama i koljenima na podu. Zatim podignete koljena dva centimetra od poda i držite se. Edra se voli igrati s podizanjem jedne ruke i jednom nogom, dodajući u slavinama ramena ili puzanjem prema naprijed i naprijed.