Ja sam dijetetičar, a ovo su najbolji degustacijski veganski proteinski prah
Ovaj veganski proteinski prah s aromatiziranim bobicama također je NSF certificiran za sport, tako da je poznatiji i koristi se u fitness zajednici. "Nudi 30 grama proteina po lopatici, a okus bobica izvrstan je za sve koji vole miješati svoj protein prah u bobicu", kaže Jones.
Kupite sada
Ovaj proteinski prah je potpuni izvor veganskih biljnih proteina s prednostima fermentiranog voća i povrća, probiotika i probavnih enzima za regulaciju crijeva. "Napravljen je od hipoalergene mješavine riže, amaranta, kvinoje i ljekovitih gljiva i bez glutena, bez soje i sadrži 110 kalorija po obroku", kaže Lauren Harris-Pincus, RDN, autorica Of Klub doručka prepun proteina, Dakle, to ima visoka svojstva vlakana i iscjeljenja.
Kupite sada
Napravljen od sjemenki konoplje, ovaj protein prah ima 14 g proteina u svakom posluživanju i bez dodanih okusa, boja ili zaslađivanja. Ima blagi okus i odličan je dodatak smoothieju, shakesima ili pečenim poslasticama (možete ga koristiti za zamjenu do 25 posto brašna u receptima), a također je dobar izvor vlakana i željeza.
Kupite sada
S 22 g proteina iz izvora izvedenih biljaka u svakom posluživanju, ovaj veganski prah pobrinut ćete se da svakodnevno ispunite proteine. Također ima sve esencijalne aminokiseline, kao i probiotike koji pomažu u probavi i zdravlju crijeva. Nabavite ga neumorni ili u čokoladi, vaniliji ili vaniliji chai.
Kupite sada
Za proteinski prah koji ne ima okus poput proteinskog praha, KO je prožet organskim peruanskim kakaoom, organskim kokosovim mlijekom i organskim monaškim voćem kako bi mu dao ukusan čokoladni okus. Ali izvan svog ukusa, on također ima i zdravu proteinsku mješavinu graška, lanenog sjemena, kvinoje, sjemena bundeve i chia sjemena, te mješavina probavnog enzima koja je dobra za vaše crijeva.
Kupite sada
Ako tražite jednostavan način da u svoj dan dobijete više zelenila, ova organska mješavina proteina uključuje sastojke poput pšenice, spiruline i špinata, a dat će vam dvije porcije voća i povrća. Ima 20 g proteina, kao i vitamine C i D i željezo za podupiranje imuniteta, a dodaje šećer.
Kupite sada
Pored 18 g čistog proteina, četiri sigmatična sedam uključuje gljive i adaptogene poput Reishi ekstrakta, lavove ekstrakta griva i Ashwagandha ekstrakta kako bi podržao vaš imunološki sustav. Možete birati između nepravilnog, kremastog kakaa, maslaca od kikirikija ili slatkih okusa vanilije.
Kupite sadaKoliko su učinkoviti veganski proteinski prah?
Kao što je spomenuto, nisu svi veganski proteini prehrambeno cjeloviti, što je izvor neophodnim. "Učinkovitost veganskog proteinskog praha za izgradnju mišića apsolutno ovisi o biljnim izvorima proteina", kaže Jones. “Zbog toga većina veganskih proteinskih prahova potječe iz miješanih izvora biljaka u odnosu na jedan izvor."
Međutim, ona napominje da postoje neki učinkoviti pojedinačni izvori biljnih proteina. Soja je odlična opcija za bilo koji proteinski prah jer je potpuni izvor proteina i sadrži relativno velike količine proteina po obroku. „Kao i soja, protein graška također sadrži odgovarajuće količine esencijalnih aminokiselina, a iako je sojin protein dugo poznat kao najbolja alternativa životinjskim proteinima kada je u pitanju hrana, nedavna istraživanja sugeriraju da je izolat proteina graška jednako učinkovit kao i sirutka Proteinski izolat za popravak mišića nakon aktivnosti izdržljivosti i otpora ", dodaje Jones.
Mnogi veganski proteinski prah također mogu učinkovitije promicati sitost od proteina surutke, kazeina ili jajašca koji su iznosili životinje. "To je zato što mogu sadržavati i vlakna za punjenje, ovisno o izvorima", kaže Jones.
Što potražiti u veganskom proteinskom prahu
Prije svega, važno je odabrati uglednu marku sa strogim testiranjem trećih strana. "Kao sportski dijetetičarka preporučujem proteinske praške koji su NSF certificirani za sport, informirani izbor za sport ili one koji su regulirani kao hrana i certificirani organski", kaže ona. Budući da dodaci nisu usko regulirali Uprava za hranu i lijekove (FDA), važno je provjeriti ima li ovih naljepnica kako biste osigurali da dobivate učinkovite, visokokvalitetne sastojke bez sjenovitih ili opasnih aditiva.
Za proteine potražite proizvod koji sadrži najmanje 15 grama po obroku. "Za žene obično preporučujem 15 do 25 grama proteina po obroku ili zalogaju, ovisno o njihovim osobnim potrebama i njihovim ciljevima, s tim da je viši kraj najbolji za one s visokom razinom fizičke aktivnosti", kaže Jones.
Sadržaj šećera može ovisiti o razini aktivnosti osobe i njihovim preferencijama okusa, ali želite ga držati niskim da se zalijepite u preporuku Američke udruge za srce da konzumira ne više od 25 grama dodanog šećera dnevno. "Neki ljudi ne vole okus stevije, pa će biti zadovoljniji ako proizvod sadrži pravi šećer", kaže Jones. "Međutim, mnogo puta su proizvodi bez šećera i vjerojatno ćete se uklopiti s nečim pomalo slatko."
Izbjegavajte umjetna zaslađivača ako možete, pogotovo ako dobijete probavnu nelagodu. „Savjetujem se protiv redovitog unosa umjetnih zaslađivača poput sukraloze i acesulfame-k, međutim, jer ih konzumiranje često može negativno utjecati na ukus za slatku hranu, apetit i ravnotežu bakterija u vašem crijevu", kaže Jones.
Vlakna je dodatna pukotina koju možete dobiti u prahu, ali možete povećati vlakna prirodno sa sastojcima koje dodate u smoothie ili se protrese kako biste nadopunili prah. "Gledam vlakna kao bonus u proteinskim praškama, jer je najbolje dobiti razna vlakna i fermentirajući ugljikohidrat kroz cijelu biljnu hranu tijekom dana", kaže Jones Jones.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
