Ja sam dijetetičar i ovo su mojih 5 najboljih izvora ugljikohidrata zdravih crijeva

3. Mahunarke

"Impulsi su mi osobni najdraži", kaže Zeitlin, pozivajući se na jestiva sjemenki biljaka u obitelji mahunarki, koje uključuju grah, leću i uvijek trendovsku slanutak. "Napunili su se vitaminima biljke i B, koji pomažu u jačanju energije i poboljšanju kognitivne funkcije", kaže ona. I naravno, oni su puni omiljenih hranjivih sastojaka svakog djeteta zdravih hranjivih tvari: vlakna.

4. Banane

Banane se u posljednje vrijeme pojavljuju u čitavom nizu prehrambenih proizvoda, a Zietlin je tu za to. Jedan od razloga što voli voće je zbog svog sadržaja kalija, što je samo u krumpiru koji su iscrpljivali nacrt i višak soli. "Također su puni magnezija, što pomaže u smanjenju tjeskobe i stresa", kaže ona. Još jedna prednost banana je njihov sadržaj prebiotika, za koji Zietlin kaže da pomaže u hrani u crijevima. "Pomaže da GI trakt bude zdrav i zatvor bez zatvora", kaže ona.

5. Jogurt

"Jogurt je ugljikohidrat zbog svoje laktoze, aka šećera", kaže Zietlin. Zbog svoje svestranosti voli obični grčki jogurt: može se koristiti u svemu, od parfaita i smoothieja do umora i začina. "Jogurt je s velikim proteinima kako bi mišići održavali zdravim, kalcijem kako bi kosti održali jakim i probioticima kako biste poboljšali svoj imunitet i GI-zdravlje", kaže ona. "Sveukupno, win-win-win za Carb Fam."

Iako košarica za kruh još uvijek može izazvati zdravu raspravu (kazna namijenjena), ovaj popis hit pokazuje da su ugljikohidrati dobri za vas. Sve ovisi o tome kojim se posežete.

Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta o prehrani za zdravlje crijeva:

Ako tražite više ideja o hrani za hranu, isprobajte ovaj obrok a.I. Doc preporučuje svim svojim pacijentima. Osim toga, zdraviji zaokret da date svoj smoothie.