'Ja sam gastro-ovo je moje jutarnje piće kad moram potaknuti svoje tijelo vlaknima i proteinima, brzo'

Omega-3s-čiji su primarni izvor lanenih sjemena u ovom receptu-također su moćni za promicanje zdravlja crijeva. Po pregledu 2017. u Međunarodni časopis za molekularne znanosti, Ljudske studije pokazuju da omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) pozitivno utječu na osi crijeva-mozga. Osim toga, studije na životinjama pokazuju da omega-3 pomažu u održavanju integriteta crijevnog zida.

Posljednje, ali ne najmanje bitno, papaja spakira papain (recimo da je pet puta brzo), probavni enzim koji može pomoći u plinu i zatvoru. A većina grčkih jogura sadrži probiotike, imaju manje grama dodanog šećera i imaju veći sadržaj proteina od ostalih vrsta jogurta.

Savjeti za izradu, modificiranje i uživanje u ovom receptu za smoothie kupine

• Iako je papaja jedan od junaka u ovom smoothieju za jačanje probave, možete ga zamijeniti ako treba biti. "Ako papaja nije dostupna, mango je odlična alternativa za sličan tropski okus, a također je bogat vitaminima A i C", dr. Smeđe bilješke.
• Voće već spakira pristojnu količinu prirodnog šećera: oko 18 grama, procjenjuje gastro. Da biste ograničili dodane šećere, koji mogu pokrenuti probavne uznemirenosti i upale, on sugerira da se odlučite za nezaslađene sorte grčkog jogurta.
• Cilj koristiti sjeme mljevenih lana. "Ako su vaše sjemenke lana cjelovite, počnite ih brusiti u brusilici za kavu ili miješalicu kako biste osigurali da dobijete njihove pune prehrambene prednosti", dr. Brown savjetuje.
• Ako niste navikli uključiti tonu vlakana u svoju prehranu, pojačajte unos vode kako biste smanjili potencijal za probavnu nelagodu.

GI liječnički recept za avokado kupina

Sastojci

1 šalica zrela papaja, kockirana
1/2 šalice kupina
1/2 zrelog avokada
3/4 šalice grčkog jogurta
1 sjemenke lana lana
Sok od pola limuna
Med (opcionalno)

1. Dodajte sve sastojke u blender. Miješajte visoko dok se potpuno ne miješaju i smoothie ima konzistenciju u obliku krem.
2. Kušajte smoothie. Ako više volite dodatnu slatkoću, dodajte kašiku meda.
3. Ulijte smoothie u čašu i odmah uživajte. "Limunov sok trebao bi pomoći da avokado ne oksidira, ali ovaj smoothie najbolje je uživati ​​u svježem", kaže dr. Smeđi.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.