'Ja sam gastroenterolog, a ovo su četvero 4 prakse koje treba slijediti kako bi se osiguralo da vam crijevo ostanu dobro uravnotežene tijekom putovanja'

Dobra vijest je da možete imati koristi od zdravlja crijeva tijekom putovanja s nekoliko jednostavnih savjeta. Evo par koji treba imati na umu sljedeći put kad budete na putu, ljubaznošću DR -a. Sonpal.

Kako održavati zdravlje crijeva tijekom putovanja

Pij puno vode

Hidratacija je posebno važna kada putujete jer može smanjiti plin, nadimanje, grčeve i bol u trbuhu. "Kažem pacijentima da popiju bocu prije leta, tijekom njega, pa čak i nakon leta", kaže dr. Sonpal. Držite svoju bocu vode za višekratnu upotrebu pri ruci i pijte vodu (ili neku hidratantnu tekućinu s elektrolitima) na svakih sat vremena, i redovito tijekom dana. Postavite cilj pokretanja ove prakse dan prije putovanja i održavanja dana nakon što ste stigli do svog odredišta.

Zadržite redoviti uzorak spavanja

Spavanje bez normalnog uzorka na mjestu može pustošiti na sustavu crijeva i probavnog sustava. "GI sustav voli predvidljivost, tako da dobro spavanje omogućuje debelom crijevu da ide na posao i zadržava vas redovitim", kaže on. "Ako ne spavaš, ne radi ispravno i postajete zatvoreni i natečeni", dr. Sonpal objašnjava.

To može biti teško pri putovanju na međunarodne destinacije, jer postoji aspekt vremenske razlike i prilagodbe. Međutim, bolje je prilagoditi se tempu vašeg odredišta ako možete i održavati tipičan obrazac spavanja i raspored koji se usklađuje s danom i noću.

Hodati i kretati se

Hodanje što je više moguće ili održavanje neke razine redovite aktivnosti i kretanja može pomoći u sprječavanju zatvor i viška, udubljenja. "Ako hodate uokolo, ugovorite mišiće svojih crijeva, pri čemu će stvari u crijevima, poput plina, biti puštene onako kako bi trebali i dok se krećete", kaže dr. Sonpal. Osim toga, bilo koji oblik pokreta je također dobar za povećanje protoka i cirkulacije krvi, što smanjuje rizik od razvoja ugrušaka krvi ili oticanja u nogama i gležnjama. To je posebno važno tijekom leta, zbog potrebe za sjedenjem dugih vremenskih koraka, dehidrirajućih učinaka letenja i većih visina.

Još jedan bonus ustajanja da ispruži noge? Možete diskretno osloboditi nešto plina. "Šetnja avionom ili unaprijed šetate zračnom lukom, omogućit će vam da raspršete benzin i možda olakšate svaku nelagodu koju biste mogli osjetiti kad sjedite pokraj neznanca", dr. Sonpal kaže. Kretanje znači da je manje vjerovatno da ćete biti precizirani kao prijelaz ili još bolje, napravite pauzu u kupaonici i pustite to slobodno.

Isto vrijedi i za duge vožnje automobilom kao način putovanja. Zaustavite se u lokalnoj kafiću ili pregledajte novo područje na putu do vašeg odredišta ili čak samo zakažite nekoliko prekida odmora za odmor kako biste postigli neke korake.

Jedite dovoljno vlakana

Jedenje vlakana je super važno za zdravo dobro i probavno dobrobit, a možete dobiti lijepu raznolikost s voćem i povrćem, žitaricama, probioticima i prebioticima, grahom i mahunarcima.

"Vlakna, svakodnevno cijeli dan, ključna je", kaže dr. Sonpal. "Trebali biste razmišljati o vlaknima kao dizanju utega za debelo crijevo, pri čemu ako propustite sesiju, debelo crijevo se neće osjećati tako dobro", kaže on. Razmislite o tome kako vaše tijelo reagira na propuštene treninge u treningu s utezima i kako se vaši mišići ruku i nogu mogu osjećati slabiji kako prolazi vrijeme propada.

"Ista stvar vrijedi za putovanja i vlakna, a ako vam propustite nekoliko dana ili vam ne imajte na umu unos vlakana, na kraju postajete zatvoreni i zatim gassy", dr. Sonpal kaže. Dobar savjet: Uđite u zelenilo prije putovanja, budući da su bogati vlaknima.

"Uvijek preporučujem salatu prije leta", kaže dr. Sonpal. Uključite i druge oblike vlakana od povrća koji su lako probaviti, kao i zdrave, mršave proteinske ili masne ribe, kao vrhove, i integriraju masnoću zdrave srca u preljev.

Ovdje je dobra ideja na bazi avokada ili maslinovog ulja za salatu, jer su upale, zdrave masti su dobre za vaše tijelo, a s avokadom također dobivate malo dodatnih bjelančevina i vlakana. Ukusno je jesti u pokretu i zadržat će i vaš GI sustav.