Ja sam gastroenterolog, a ovo je najbolji (i najgori) položaj spavanja za glatku probavu '

"Za početak, više studija pokazalo je da spavanje na desnom bočnom položaju povećava epizode refluksa kiseline i žgaravicu u usporedbi s lijevim bočnim položajem", dr. Rezaie kaže. “Smatra se da je to zbog postavljanja želuca, koji se nalazi iznad distalnog dijela jednjaka pri spavanju na desnoj strani."Osim toga, napominje da položaj vašeg nogu tijekom spavanja također može utjecati na probavnu funkciju, navodeći da je" Povišenje glave kreveta povezano s manje epizoda refluksa.”

Je li uvijek bolje spavati na lijevoj strani kako bi podržao probavu?

S DR. Rezaiejevi uvidi na umu, napravite mentalnu notu kako biste večeras prebacili svoje mjesto za spavanje, ali on se brine da napominje da ta promjena neće nužno imati koristi svatko preko ploče. "Ako ne patite od refluksa, čini se da nema prednost prisiljavanja na spavanje na lijevoj strani", dr. Rezaie kaže. Povrh svega, čak napominje da je jedna mala studija o zdravim volonterima pokazala da se pravi bočni položaj pokazao boljim za pražnjenje želuca, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se ovaj nalaz u potpunosti podržao.

Međutim, ako se dogodi da se borite s refluksom kiseline (GERD), htjet ćete poslušati njegov savjet. "Općenito preporučujemo pacijentima s GERD -om da spavaju na lijevoj strani i uzdignu glavu kreveta za jedan ili dva inča", dr. Rezaie kaže, jer to može pomoći smanjiti nečiji broj epizoda refluksa kiseline, a također može ublažiti nelagodu.

Još jedna riječ mudro: prije nego što počnete slagati jastuke, dr. Rezaie kaže da ovo nije najbolji tijek akcije. “Korištenje dodatnih redovnih jastuka je ne Isto kao i povišenje glave kreveta, jer se škrinja ne dižu s tom strategijom ", objašnjava on. I dalje kaže da zapravo može završiti višak pritiska na cervikalnu kralježnicu. Umjesto toga, vaša bi najbolja oklada u ovom slučaju bila kupovina klinastih jastuka koji je posebno osmišljen kako bi pomogao u GERD -u.

Postoje li određeni položaji spavanja koji uglavnom nisu dobri za probavu?

Do sada smo prekrili spavanje na vašoj lijevoj strani i desnoj strani, ali kako će vaša probava proći ako spavate na trbuhu ili leđima ili prebacite s jednog položaja na drugi? "Iako nema puno dobrih dokaza, anegdotalno, sklon spavanju [okrenut prema dolje na trbuhu] ne smatra se idealnim za probavu", dr. Rezaie kaže. Laiku, to ima smisla jer potencijalno može uzrokovati višak pritiska na vaš stomak-a svakoga tko je ikada trebao poništiti gumb na svojim trapericama nakon obroka zna da fizičko suženje može biti neugodno, u najmanju ruku.

Što se tiče toga kako drugačije poboljšati svoju probavnu funkciju kada je u pitanju vaš položaj za spavanje po izboru? Iznad svega, ključ je zasjecke u dovoljno zzz. "Najbolje za vašu probavu je dobro spavati, bez obzira na to što ste u bočnom položaju ili leđima", dr. Rezaie kaže.

Donja linija

Iako će ljudi s kiselinskim refluksom vjerojatno doživjeti olakšanje brigući da spavaju na lijevoj strani i s glavom uzdignutom jastukom za klin, svi ostali mogu-pun namijenjeni su da je u većini slučajeva njihov preferirani položaj spavanja pobijedio ' ne uzrokuje probavne nevolje. Uz spomenuto, možete usvojiti druge navike koje će zasigurno održavati vaš GI trakt sretnim i zdravim cijelu noć.

Za početak, dr. Rezaie preporučuje izbjegavanje jesti teški obrok tri do četiri sata prije nego što je udario u sijeno kako bi se kontrolirali pokreti posta crijeva. (Jedna studija u američkom časopisu Gastroenterology otkrila je da viši kraj ovog prozora značajno smanjuje simptome u bolesnika s GERD -om.) Slično tome, savjetuje da ne jede obrok usred noći. "Ovi pokreti tankog crijeva sastavni su za našu funkciju crijeva i ravnoteža mikrobioma crijeva, iako se čini da za ove valove ne postoji preferirani položaj za spavanje", DR. Rezaie dijeli. Međutim, zaključuje, suzdržavanje od jela u noćnim satima "posebno je važno za one koji pate od nadima, IBS ili Sibo.”