Ja sam gastroenterolog, a to se događa kada ste izrezali dodani šećer

Kad zdrave bakterije napreduju u crijevima, a negativci se drže minimalno, možete očekivati ​​da će se vaša probava poboljšati (i da, to znači da je bolje kockinje), vaša koža izgleda najbolje, mozga za smanjenje i raspoloženje i raspoloženje poboljšati. Sve je povezano s tim što se događa u crijevima.

Što biste trebali zamijeniti rafiniranim šećerom?

Iako je minimiziranje hrane visokog dodanog šećera dobro za zdravlje crijeva, može je biti super teško u potpunosti je. Ovo je posebno teško za ljude koji žive u pustinji hrane i nemaju pristup trgovinama prehrambenih proizvoda punih trendovskih proizvoda za užinu napravljene od prirodnih zaslađivača umjesto rafiniranog šećera. Izvršavanje bilo kakve prehrambene promjene zahtijeva barem neko dodatno planiranje i novac.

Umjesto da za cilj u potpunosti izrežete dodani šećer, možda će imati više smisla ciljati se ulijevati unutar preporuka u.S. Prehrambene smjernice za Amerikance. Ove se smjernice zalažu za održavanje dodanih šećera na 10 posto dnevnih kalorija.

Ako režete rafinirani šećer, prirodno je pitati se s čime biste ga zamijeniti. Zamjene šećera popularna su opcija za ljude koji se žele odreći dodanog šećera, ali još uvijek imaju malo više prehrambene fleksibilnosti. Ali nisu svi ovi alternativni zaslađivači stvoreni jednako. "[Društvo] je proslavio umjetna zaslađivača jer su nula kalorija, a razlog zašto su nula kalorija je taj što nisu apsorbirani u tijelu", kaže dr. Bulsiewicz. "Ali to ne znači da ne mijenja mikrobiom; sve što konzumirate mijenja mikrobiom na ovaj ili onaj način."Umjetna zaslađivača potencijalno bi mogla biti povezana s inzulinskom rezistencijom, jer još uvijek šiljaju razinu šećera u krvi, dodaje on.

Kad je u pitanju zdravlje crijeva, dr. BulsieWicz je ravni pucnjavi; Ono što je najbolje za crijeva uopće nije zaslađivač, kaže on. Ali on također shvaća da je ljudska priroda željeti slatkiše, tako da većina ljudi neće živjeti životnu prazninu ničega slatkog. Ima nekoliko smjernica za šećer kako bi najbolje podržalo zdravlje crijeva. Prvo, minimalno prerađene opcije (poput voća i orašastih šipki ili jogurta) su bolje od prerađenih (poput kolača i slatkiša). Drugo, javorov sirup, agava i med barem imaju neke hranjive tvari (poput cinka u javorovom sirupu, vitamina K u agavi i magnezija u medu), tako da mogu ponuditi malo hranjivo od umjetnih zaslađivača. Treće, najbolja slatka hrana od svega što možete imati je voće u cijelom obliku. To je zato što voće ima vlakna i ništa nije bolje za crijeva od toga.

Samo zato što šećer nije sjajan za vaše crijevo, ne znači da nema nikakvu vrijednost. Njegova glavna vrijednost je da je dobar okus i ponekad samo želite pojesti nešto što će vam pružiti neku privremenu sreću. Ali ako se cijelo vrijeme osjećate crumby i slučajno imate dijetu s visokim udjelom šećera, možda bi bilo vrijedno pogledati. Smanjinje unosa natrag moglo bi biti samo rješenje za osjećaje dobrog osjećaja. Kad šećer u vašem životu zauzme stražnje sjedalo, to omogućava drugoj, više hranjivim hrani. I to će učiniti vaše tijelo sretnim, uključene i crijeva.

Pogledajte videozapis u nastavku za više informacija o tome kako ono što jedete utječe na zdravlje crijeva:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.