Ja sam stručnjak za sreću, a ovo je moja rutina prije spavanja za završetak dana na visokoj noti

Ispred, pronađite osam rutinskih ideja za spavanje za koje se stručnjaci za sreću zaklinju kako bi osigurali da završe dane na visokoj nozi.

8 rutinskih savjeta za spavanje stručnjaka za uvijek spavanje u dobrom raspoloženju

1. Postavite spavanje i pridržavajte se

Rubin kaže da vam postavljanje realnog spavanja može pomoći da završite svoje dane na sretnijoj noti jer ćete biti ponosni na sebe što ste se pridržavali svog spavanja i Osjećat ćete se bolje opremljeno za rješavanje sljedećeg dana kad znate da ste se dobro naspavali.

Ako se borite da uđete u krevet s dovoljno vremena da vam pružite preporučenu količinu sna, moglo bi biti korisno postaviti alarm na telefon za spavanje na isti način kao što biste to učinili kad se probudite, kaže Rubin.

2. Časopis

Kad se obavlja dosljedno, časopis može funkcionirati kao dar vašem mentalnom zdravlju i stručnjaci se slažu da je to sjajan način da završite dane visoke note, jer u časopisu ostavljate gadni stresori, a ne na umu, što vam može pomoći da se osjećate Spremni za spavanje.

„Jedna stvar koju imam je časopis za jednu rečenicu i puno ljudi takvih jer je to vrlo upravljivo. [To je samo] jedna rečenica, ali puno puta u jednoj rečenici možete zapisati dovoljno [tako] da se osjećate kao da ste svoje misli prenijeli na stranicu i stekli [više] perspektivu ", kaže Rubin.

Ako otkrijete da se borite da spavate i budite se satima prije nego što se alarm ugasi, vođenje časopisa na noćnom ormariću također može biti od velike pomoći, kaže stručnjak za pozitivnu psihologiju i trener slavnih sreća Robert Mack Robert Mack. "Možete zapisati sitnice koje vam se događaju usred noći, i na taj način ih zapravo možete pustiti iz panta, i možete se vratiti na spavanje."

3. izraziti zahvalnost

Trener sreće Rochelle Gapere sugerira isprobavanje prakse zahvalnosti prije spajanja nazvanu "Tri dobre stvari", tijekom kojih ona primjećuje tri dobre stvari koje su joj se toga dana dogodile. "Dok radim svoju vježbu s tri dobre stvari, svjesno prolazim kroz svoj dan, pronalazeći stvari na kojima ću biti zahvalan ili pronalaženje dobrih stvari", kaže Gapere, koji dodaje da joj vježba pomaže u perspektivi da stvari stave u perspektivu.

Tri dobre stvari mogu biti jednostavne kao što ste zahvalni što ste pohvalili nekoga ili da ste tog dana uspjeli riješiti problem (čitajte: ne moraju biti ništa veliko). "Do kraja dana, kad se završim, ponavljam svoj dan i razmišljam o svoje tri dobre stvari ... za mene, to mi pomaže da uđem u [činjenicu] da sam blagoslovljen [i] da sam ja Zahvalna sam ", kaže ona.

4. Pripremite se za krevet dobro prije spavanja

Rubin kaže da je pokretanje svoje rutine prije spavanja mnogo prije nego što planira ugasiti svjetla izuzetno korisno za higijenu spavanja i pomogla joj je da se jednostavno "uvuče u krevet" kad je umorna.

"Otkrila sam da ću biti toliko umorna da bih [ostala] gore jer se nisam mogao suočiti s izvlačenjem svojih kontakata i pranja lica i mijenjanja odjeće", kaže ona.

5. Isključite sve elektroničke uređaje

"Imam malo plastičnog kreveta na koji sam stavio telefon kako bi moj telefon mogao otići u krevet prije nego što odem u krevet", kaže dr. Santos. “To mi omogućuje da se razdvojimo između kraja radnog dana i početka odlaska u krevet. Također mi omogućuje da se zaštitim od iskušenja da zgrabim telefon ... ako se dogodi da se probudim usred noći.”

Slično tome, Mack kaže da isključuje svoje elektroničke uređaje nekoliko sati prije spavanja kako bi izbjegao stimulaciju plave svjetlosti. Uz to, ostati podalje od tehnologije može vam pomoći da vam bude lakše kad odete u krevet, jer noću ne "zatrpavate um s više stvari", dodaje on.

6. Vizualizirajte kako izgledaju sljedeći dan

Ovo vam može pomoći da završite dane na visokoj noti jer ste dobili osjećaj za agenciju o čemu se radujete i kako ćete planirati svoj dan, kaže Gapere.

"Kad odete u krevet s osjećajem smirenosti, također imate osjećaj kontrole, tako da nećete spavati osjećajući se preplavljenim svime što morate učiniti", kaže Gapere. "[Ovo funkcionira] čak i ako je to samo brzo trčanje onoga što će sljedeći dan izgledati i kojim zadacima ćete napasti sljedeći dan", dodaje ona.

7. Idite na kratku šetnju

Mack kaže da to djeluje na njega jer ima tendenciju da ima puno energije neposredno prije spavanja. Ako se također osjećate budnima jer biste trebali udarati u sijeno, odlazak u šetnje može pomoći da se energija rasprši, što zauzvrat može olakšati postupak namotavanja.

Mack dodaje da mu šetnja pomaže da u sadašnjem trenutku stane puno učinkovitije, što također pomaže u smanjenju živčane energije koju bismo mogli doživjeti prije spavanja. (Ali, upozorava, ovaj ritual za spavanje nije nužno učinkovit za sve. Ako nemate višak energije u blizini spavanja, uštedite šetnje za dnevno.)

8. Odložite vrijeme za društvenu vezu sa svojim partnerom za spavanje, ako ga imate

Dr. Santos kaže da je posljednji korak u njezinoj rutini prije spavanja vremena za društvenu povezanost sa suprugom.

"Razgovarat ćemo o našem danu, šale se i možda čak podijelimo neke glupe videozapise sa životinjom", kaže dr. Santos. "Zaista je lijep [način] povezati se sa svojim mužem i osjećati se kao da odlazim u krevet na visokoj nozi da se osjećam stvarno povezano s njim", dr. Santos dodaje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.