'Ja sam masažni terapeut i da minimiziram napetost mišića, to su 4 stvari koje nikad ne radim'

2. Nikada ne radite statičke isteze prije vježbanja

Istezanje prije vježbanja je neophodno, ali Kyles kaže da želite uštedjeti statičke isteze-vrste koje držite duže vremensko razdoblje, za svoje hladne padove. "Izduživanje mišićnog tkiva ometa brzu aktivnost", kaže on. Umjesto toga, on preporučuje dinamično istezanje za zagrijavanje, koje uključuje protok kroz istezanje i držanje samo nekoliko sekundi odjednom, jer su oni učinkovitiji način da pripremite svoje tijelo za ove vrste vježbi. "Spremite one duboke istezanja za nakon vježbanja i oporavka", kaže on.

3. Nikad ne nosite teške stvari na istoj strani cijelo vrijeme

"Prekomjerna upotreba i teško ponavljanje, dok favoriziraju jednu stranu, izravno utječe na živce, ligamente i tetive, koje se s vremenom mogu čak i razviti u kronična stanja", kaže Kyles. To se naziva ponavljajuća ozljeda naprezanja (RRI), koja može proizići iz stvari poput uvijek nošenja djeteta na istom boku, noseći tešku torbu na jednom ramenu ili držeći telefon s istom rukom istom rukom.

Lijek? "Učinite svoje tijelo uslugu i s vremena na vrijeme prebacite svoju rutinu", kaže Kyles. "Bilo da započnete s malim prateći zubima suprotnom rukom ili idite za zlatom i kupite ergonomski stol, minimalno je održavati ponavljajući naprezanje."

4. Nikad ne usisajte trbuh

Kyles preporučuje da to nikada ne radi ne samo zbog prihvaćanja samoljublja i tijela, ali i za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. "Često stezanje trbušnog zida može zategnuti mišiće koji okružuju dijafragmu i uzrokovati plitko disanje", kaže on. "Plitko disanje štetno je za kardiovaskularni sustav i može izravno utjecati na probavni sustav i vašu brzinu metabolizma."Da biste prebacili naviku sisanja u želucu, Kyles preporučuje opuštanje trbuha i što češće udahnete dubok trbuh.