Ja sam učitelj meditacije, a 3 minute je savršeno vrijeme za iskorištavanje prednosti meditacije

Sve emocije i senzacije za koje se možda osjećate neće magično nestati, ali meditacija dopušta da se vaš način razmišljanja pomakne. I kako postajete više u skladu s tri minute meditacije, Oula kaže da biste se možda prirodno zasjedali.

Kako početi meditirati

Ako se osjećate samouvjerenije kad započnete meditirati, možda se točno pitate kako to učiniti. "Jedan od načina na koji volim dijeliti je za ljude koji su super novi i tek počinju je zapravo računati", kaže Oula.

Započnite ugodno sjedenje u uspravnom položaju. ("Vaša fiziologija doprinosi kako se osjećate", objašnjava ona.) Također ćete htjeti sjediti na način na koji se možete ugađati u svoju jezgru i prizemljiti noge, što se može učiniti na stolici ili sjediti na jastuku.

Odavde zatvorite oči i napravite jednostavan broj daha. Na primjer, recite "jedan" u vašoj glavi, nakon čega slijedi spor udisanje i sporo izdisaj (to možete reći i u glavi kako biste vam pomogli da kontrolirate disanje). A zatim nastavite tim tempom dok vaša meditacija ne bude gotova. "Ključ je zaista naglasiti spor dah", objašnjava Oula.

Ako su vam potrebne dodatne smjernice, uvijek možete provjeriti naš vodič za besplatne aplikacije za meditaciju koje su izvrsne za početnike.

Prednosti trominutne meditacije

Osim što ste odvojili vrijeme za usporavanje i bili prisutni, također dopuštate svom tijelu i mozgu da integriraju i obrađuju informacije koje stalno uzimate, kaže Oula. Također ojačavate svoj parasimpatički živčani sustav, jednu od tri divizije vašeg autonomnog živčanog sustava koja regulira nehotične fiziološke procese, koji se često nazivaju "Odmor i probavi."

Oula kaže da je cilj provesti više vremena jačajući miran parasimpatički živčani sustav i smirivanje simpatičkog živčanog sustava-AKA borba ili bijeg-što je odgovorno za to da osjetimo pojačano stanje budnosti. "Želimo njegovati otpornost našeg živčanog sustava [krećući se između simpatičkog i parasimpatičkog."

Meditacija nam pomaže da postignemo ravnotežu jer "daje vam prostor da odstupite, nasuprot tome da budete u potpunosti u stvari i pokrenuli sve što ste pokrenuli", objašnjava ona. Također nam omogućuje da ojačamo područja u našem mozgu koja nam pomažu da obratimo pažnju na različite načine i otvorimo više svijesti, osim što našem mozgu dajemo prostor da se očisti sinaptičkim obregom, uklanjanje veza u mozgu koji su Više nije potrebno.

Na kraju dana, vaša praksa je tvoj, I morate učiniti ono što će vam pomoći da osjetite najmireji i prisutan. A jedan od najboljih načina da to učinite, prema Oulinom mišljenju, je započeti s laganim resetiranjem od tri minute. I ne zaboravi, ona kaže: "Malo je bolje nego ništa."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.