'Ja sam neurolog, a ovo su 6 najboljih načina za sprečavanje napada migrene u vašem svakodnevnom životu'

6 savjeta koji podržavaju stručnjake za sprečavanje napada migrene

1. Zadržite redovan raspored spavanja

Dobar san je važan da se mozak odmori i oporavi od užurbanosti dana, tako da je najbolje otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme tijekom cijelog tjedna, kaže dr. Crveno.

„Spavanje služi vitalnoj funkciji u uklanjanju proizvoda metabolizma iz neurona koji su visoko aktivni tijekom dana budnosti. Biti u stanju odmorno spavanje poboljšava pažnju, a budnost i smanjuje stres, što bi inače smanjilo prag za napad migrene ", kaže on.

2. Često jesti hranjivu hranu

Ono što stavite u svoje tijelo važno je, ali ključno je da ne preskačete obroke. Dobar pristup je jesti česte obroke i grickalice, jer to pomaže održati razinu šećera u krvi u dobrom rasponu, kaže DR. Crveno. Određena hrana također može biti okidači migrene za ljude.

"Hrana koja se izbjegava razlikuje od osobe do osobe", dr. Reddy kaže. "Postoje određene namirnice koje mogu pokrenuti ili pogoršati migrene kod određenih ljudi, poput određenih vina, sireva i aditiva za hranu (poput MSG). Nećete znati dok ne možete prepoznati određeni uzorak. Općenito, treba izbjegavati slatku hranu i piće, kao i jako kofeinska pića, poput energetskih pića.”

3. Pijte puno tekućine

Cilj je piti 40 do 60 unci tekućine dnevno, a istovremeno izbjegavajte slatke ili jako kofeinske piće-posebno kasnije tijekom dana, iako male količine tijekom dana mogu biti korisne, kaže DR. Crveno.

“Pijenje puno vode općenito je put koji treba ići. Kad ste dehidrirani, mozak i druga tkiva u tijelu smanjuju se, gdje se povlače s unutrašnjosti lubanje, a to može vršiti pritisak na određene živce i uzrokovati bol. Lagano kofein pića poput zelenog čaja ili iskrenja vode također su sjajni.”

4. Pokušajte vježbati naviku

Studija iz 2019. objavljena u Časopis za glavobolju i bol otkrili su da je aerobna vježba pomogla smanjiti broj napada migrene koje su ljudi u prosjeku doživjeli svaki mjesec.

Dosljedna, svrhovita lagana aerobna vježba važna je za cjelokupno zdravlje mozga, a 30 minuta dnevno je idealno, prema DR -u. Crveno. „Osim višestrukih zdravstvenih prednosti, vježbanje također oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova koji se nalaze u tijelu i prirodno promiču osjećaj dobrobiti i pozitivnih osjećaja.”

5. Identificirajte i izbjegavajte svoje okidače migrene

Hrana nije jedini okidači migrene koje ćete htjeti identificirati i izbjeći. Ako primjećujete određene situacije ili stvari koje imaju tendenciju da pokrenu vaše napade migrene-bilo da bljeskajuća svjetla, glasna glazba, smrdljiva hrana, preopterećenje kofeinom ili nagle promjene vremena-možete se potruditi da izbjegnete te stvari, a nadamo se da su migreni napadi migrene.

Ako niste sigurni u ono što vodi vašim napadima, pokušajte pratiti svoje simptome i potencijalne okidače u časopisu. Na taj način možete ga donijeti liječniku kako biste razgovarali o vašem najboljem tečaju naprijed. Oni mogu propisati preventivne lijekove koje možete poduzeti kako biste smanjili učestalost i ozbiljnost napada migrene-čak i ako je netko već započeo.

6. Upravljanje stresom što je više moguće

Ok, lakše je reći nego učiniti, ali suočavanje sa stresom ili tjeskobom na produktivan način ključno je za zadržavanje bolova i pritiska. Možda ćete morati pronaći ono što vam odgovara, ali opcije uključuju meditaciju, akupunkturu, jogu, hodanje u prirodi, vježbe pažljivosti i razgovor s terapeutom ili savjetnikom.