'Ja sam neuroznanstvenik, a to su namirnice koje uzrokuju razinu vašeg serotonina i raspoloženja za uranjanje'

2. Hrana s visokom razinom trans-masti

Postoji puno razloga za izbjegavanje hrane s trans mastima, uključujući njihovu sposobnost smanjenja razine serotonina. Oni uključuju popularne slane grickalice poput nekih prerađenih čipsa od krumpira, pizze, pakiranih peciva i drugih opcija brze hrane.

3. Visoko obrađena hrana

Pored hrane koja ima značajnu količinu rafiniranog šećera, DR. Leaf kaže da visoko prerađena hrana također može uzrokovati pad u vašem serotoninu. To znači da biste možda htjeli razmisliti dvaput prije nego što udvostručite konzumaciju pakiranih, natrijevih smrznute hrane, prerađenog mesa i druge praktične namirnice koje sadrže velike količine soli i zasićenih i/ili trans masti. „Ove namirnice, kada se tijekom vremena konzumiraju, mogu utjecati na naše zdravlje crijeva, gdje se proizvodi većina serotonina tijela tijela. Kao i kod većine stvari u životu, umjerenost je ključna ", dr. List dodaje.

Koja je hrana koja povećava razinu serotonina?

Prema DR. List, serotonin se proizvodi iz triptofana, koji prirodno ne proizvode naša tijela. Kao takav, htjet ćete osigurati da vaša prehrana uključuje ovu esencijalnu aminokiselinu i na sreću, mnogi ukusni sastojak odgovara računu. (Pronađite potpuni popis hrane s triptofanom ovdje).

"Neke sjajne namirnice koje sadrže triptofan su jaja, orašasti plodovi, sjemenke, losos i sir", dr. Leaf kaže. Pizza za doručak s rakiranim jajima i dimljenim lososom, bilo tko?

Je li hrana jedini faktor u mojoj razini serotonina?

Prvo stvari: samo zato što volite dobru vrećicu od krumpira ili limenka korijenskog piva, toliko često ne znači da ste podnijeli ostavku na način života niskog serotonina. Doista, kao DR. Leaf kaže, postoji mnogo načina izvan vaših prehrambenih navika za regulaciju ovog neurotransmitera. „Redovita vježba također je odličan način za povećanje razine serotonina, kao i osigurati da dobijete sunce i svjetlost, posebno prvo ujutro, ako je moguće. Ovo može pomoći u reguliranju vašeg cirkadijanskog ritma i dodatno poboljšati vaše raspoloženje ", kaže ona. „Učenje novih informacija i, točnije, izgradnja sretnih sjećanja također pomaže u razini serotonina."

Štoviše, dr. Leaf dodaje: „Upravljanje i posredovanje uma također mogu pomoći uravnoteženju razine serotonina. Kada vježbate namjernu i namjernu pažnju, neurokemijske tvari teku na uravnotežen način, uključujući i serotonin, što vam može pomoći da se osjećate dobro.”

Također preporučuje druženje s vašim najmilijima kako bi postigli isti učinak. "Kad se na smislene načine bavimo drugima, razina kortizola padaju dok se neurotransmiteri serotonin i dopamin u našem mozgu", dr. Leaf objašnjava. „Imamo višu razinu svih mozga koji promiču zacjeljivanje i niže razine visoke beta energije povezane s anksioznošću u mozgu. Dobro se osjećamo subjektivno, a to se pretvara u promjene u našim stanicama.”

Dakle, sljedeći put kad se osjećate malo dolje, razmislite o špijuniranju razine serotonina zdravom užinom-ili nekoliko zagrljaja i sunčanim šetnjom s prijateljem.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.