Ja sam fizički terapeut, a ovo je vježba dugovječnosti koju biste trebali raditi u 20 -ima, 30 -ima, 40 -ima, 50 -ima i šire '

Pravi način da napravite čučanj: Vježba dugovječnosti koja je odobrila fizikalni terapeut

1. Stanite s nogama oko širine ramena.

2. Pomaknite se prema dolje kao da ćete sjediti u stolici. Sjednite natrag u svoje glutene kako biste im omogućili da vode pokret. Ne dopustite da koljena idu ispred nožnih prstiju.

3. Uključite svoje glutene (zajedno sa svojom jezgrom). Razmislite o stražnjem dijelu nogu, a ne na prednjem dijelu nogu.

4. Ne dopustite da vam bokovi idu ispod razine koljena. "Ovo bi se trebalo osjećati vrlo ugodno iz nekih mišićnih opeklina i bezbola", kaže dr. Giffin. "Ne bi trebalo biti oštre, pucanje ili bolove."Možete se preseliti u pola ili mini-kvadrat ako još nije ugodno krenuti sve dolje.

5. Na putu prema gore progurajte se kroz pete i radite na aktiviranju glutena.

6. Ponavljanja i setovi ovisit će o vašoj sposobnosti, ali OST ljudi mogu započeti s dva seta od osam ponavljanja i raditi na putu prema gore.