5 tibetanskih obreda destilira tisuće joge na jednu pregršt

Evo kako napraviti 5 tibetanskih obreda za bolje fizičko i mentalno zdravlje

Obred 1: Twirling

1. Stanite visok s rukama ispruženim u poravnanju s ramenima, nogama zajedno, a dlanovi okrenute prema dolje. Obavezno ustanite visok (nema nagiba!) i opustite ramena.
2. Tri puta okrenite cijeli dio tijela u smjeru kazaljke na satu, s pogledom nježno obučenim na zemlju. Nakon tri kompletna okretaja, vratite se u centar i stanite mirno s rukama na bokovima kako biste pustili bilo kakvu vrtoglavicu.

Obred 2: Podizanje nogu

1. Od stajanja, dođi na pod i leći na leđa.
2. Postavite ruke uz bok, ruke pored bokova i dlanova okrenute prema dolje.
3. Na udisanju podignite glavu, ramena i noge s tla s nogama savijenim prema licu. Zamislite da sa svojim tijelom stvarate slovo "J".
4. Na izdisaju polako spustite glavu, ramena i noge na zemlju i opustite mišiće.
5. Udahnite i dovršite još dva kruga.

Obred 3: dinamička poza deva

1. Dođi na pod i klekneš.
2. Na koljenima raširite udaranje kuka na bedra, držeći ruke i ruke uz bok. Ruke bi trebale četkati glutene.
3. Udisati. Na izdisaju otvorite škrinju i spusti glavu natrag.
4. Na sljedećem udisanju, oko kralježnice, presavijajući ramena prema unutra. Dovedite glavu naprijed, uvucite bradu u prsa i zakucajte u trbuh kao da ulazite u mačju pozu.
5. Vratite se neutralno i ponovite dva puta više.

Obred 4: Pomicanje stola

1. Dođite sjediti u Dandasani, ili osoblje pozira: Sjednite s ispruženim nogama, rukama i rukama uz bok, dlanovi okrenute prema dolje i vrhovi prstiju usmjerene prema nogama (što bi trebalo savijati).
2. Na udisanju nježno podignite bokove prema gore, dopuštajući da glava padne natrag. Zamislite sebe u obrnutom položaju stola.
3. Na izdisaju nježno spustite bokove na pod, gutajući bradu koja dolazi do prsa. Ne zaboravite držati kralježnicu u neutralnom i disati. Zajedno s još dva kruga istog pokreta.

Obred 5: pas prema dolje prema gore prema gore

1. Sjednite u Sukhasani ili lagana poza: udoban sjedeći meditacijski položaj s prekriženim nogama.
2. Od Sukhasane, kotrljajte se naprijed, stavite koljena na zemlju da budu u poravnanju s bokovima. Ruke su odvojene duljine ramena s dlanovima okrenutim prema tlu. Uvijajte nožne prste ispod i polako ispružite noge iza vas u psa okrenute prema dolje.
3. Spustite zdjelicu na pod, otvorivši prsa i krenite prema gore u Urdhva Muka Svanasana ili psa okrenutim prema gore.
4. Na izdisaju držite nožne prste i vratite zdjelicu u psa prema dolje. Vaš bi pogled trebao sletjeti na bedra. Zamislite se u slovu naopako "V". Udahnite i nastavite tekući pokret za još dva kruga.
5. Počivaj u dječjoj pozi i ponavljajte dva puta više.

Kao i kod svake prakse joge, obavezno završite s lijepom savasanom.

Stručnjak za istezanje kaže da ovaj joga potez redefinira "cijelo tijelo."A, evo kako znati jeste li preopteretili.