Ja sam fizički terapeut i zato bi svi trebali raditi jogu s nožnim prstima-posebno ako imate ravna stopala '

Bez odgovarajuće pokretljivosti u stopalu, uobičajeni obrasci pokreta poput hodanja, trčanja ili čak stajanja postaju ugroženi, što dovodi do neravnoteže u drugim dijelovima tijela. "Dakle, ako su nam stopala super kruta, poput malih dasaka, kad hodamo, sila našeg tijela ne bi bila dobro upijala, a mi bismo dobili bol u koljenima, bokovima i nogama", kaže Zotos-Florio. Jedno rješenje je jačanje infrastrukture stopala, gdje ulazi joga toe.

Što je joga noka?

U osnovi, joga nož. "Ono što noga joga čini pomaže u obuci nekih stvarno dubokih mišića koji povezuju sve kosti koje čine luk", objašnjava Zotos-Floro. "Luk stopala postoji zbog tona mišića, tako da ako mišići ne rade, luk neće postojati. I imati luk važno je jer tako prenosimo opterećenje preko cijelog stopala.”

Kako napraviti jogu s nožnim prstima

Za razliku od, recimo, inverzije ili ravnoteže ruku, prakticiranje joge nožnih prstiju je prilično jednostavno, ali u početku ćete možda biti izazovno, ovisno o količini mobilnosti koju imate u nogama. To možete učiniti dok stojite ili sjedite na stolici i trebate raditi na jednoj nozi.

1. Za početak, Zotos-Florio kaže da prvo morate započeti u položaju stopala od stativa, što znači da je vaša težina ravnomjerno raspoređena između vašeg velikog nožnog prsta, ružičastog nožnog prsta i pete i pete. Često ljudi pretjerano pronalaze, što znači da stavljaju veću težinu na veliku stranu nožnog nogu, što također može dovesti do ravnih stopala, prema Zotos-Florio.
2. Jednom kada ste pronašli svoj trostruki trošak, sljedeći korak je podići svih pet nožnih prstiju s poda.
3. "Zatim, raširite nožne prste koliko god možete razmisliti o tome da ih ispružete iz njihovih utičnica, kao da produžujete nožne prste", kaže Zotos-Florio.
4. Dok održavate svoj stativ, pokušajte odložiti jedan nožni prst na pod. "Ne biste trebali hvatati nožne prste dok to radite; Ne biste ih trebali kopati u pod. Gotovo je kao da paltirate pod nogom kao što biste bili košarka.”

U početku to može biti teško učiniti, pogotovo ako se obično izgovarate, kaže Zotos-Florio. "To može biti izuzetno izazovno jer ti mišići dugo ne rade, tako da ne samo da ne funkcioniraju, već i vaš mozak ne razgovara s njima. Dakle, onoliko koliko je ovo vježba mišićavog napora, to je ponovno uspostavljanje neuromotornih vještina."Ali dobra vijest je da s ponavljanjem možete brže obnoviti tu vezu s tijelom mozga.

Koliko često vježbati jogu za noge za najbolje rezultate

Da biste stvarno izgradili snagu i pokretljivost u nogama i pojačali signale koje vam mozak šalje na potplate, Zotos-Florio preporučuje da dva puta dnevno radiš jogu na nogama dva minute sa svake strane. "Povezao bih ga s drugom navikom", sugerira ona. "Kao:" Oprašio sam zube, a sada ću provesti dvije minute na svako noga.'"

Ona također preporučuje kotrljanje male masažne lopte ispod stopala prvo i natrag preko kuglice stopala, a zatim gore i dolje od pete do svakog zasebnog nožnog prsta. "Samo da probudim sve odgovarajuće receptore i upalim stopalo u vašem mozgu", kaže Zotos-Florio. Također možete pokušati koristiti jedan od najboljih separatora nožnih prstiju za uključivanje u pasivnije istezanje. A ako ste vizualna osoba, Threes Physiyoga ima čitavu virtualnu klasu posvećenu funkcionalnim vježbama stopala.

A ako ste raspoloženi za protok cijelog tijela, ovo je uzemljeno mjesto za početak:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.