'Ja sam instruktor Pilatesa, a ovo je pravilo treninga broj jedan koji želim da zaboravite'
Primjer za to je tijekom podizanja nogu kada pokušavate spustiti noge dalje nego što vam jezgra može podnijeti, a vaš donji dio leđa počinje se povećavati kako bi se uravnotežilo težinu. Umjesto toga, "Obavezno radite u različitim pokretima koji vaši trbušni i jezgrani stabilizatori mogu podržati", kaže Spencer.
Kako pronaći neutralnu kralježnicu
"Neutralna kralježnica je vaša stična kost složena točno na vrh repne kosti-ne pokušava ući između nogu ili prema pupku", kaže Spencer. Dok nemate osjećaj kako se osjeća neutralna kralježnica u vašem tijelu, jedan od načina na koji instruktori vole pomagati učenicima da pronađu ispravan položaj jest da ih obavljaju zdjelične nagibe.
Spencer vam pokazuje kako to učiniti u videozapisu ispod:
U osnovi, izmjenjujete između prevrtanja zdjelice od sebe, a zatim je nagnuvši prema sebi dok ležite na leđima sa savijenim nogama i nogama ravno na podu. Zamislite da na zdjelici sjedi zdjelu vode: želite pustiti da vam se zdjelica odvaja od vas, prosipajući vodu na bedra, a zatim je povucite prema sebi da si izlijete vodu u trbuh.
"Ovo će nam pomoći da stvarno zapamtimo svoje niske leđa i zdjelice kako bismo shvatili kada smo u previše produženja ili previše fleksije", kaže Spencer.
Neutralna kralježnica je između ove dvije krajnosti, ali za sve će se osjećati drugačije. Možda ćete imati više ili manje prirodne krivulje u svojoj lumbalnoj kralježnici, tako da je prostor između vašeg niskog leđa i prostirke možda veći ili manji od nečijeg drugog. Ali kao opće pravilo, želite se osjećati kao da biste mogli staviti borovnicu u taj džep zraka, a ne škljati dok vježbate. Ili, kako Spencer kaže: "Pronađite nježan prostor između donjeg dijela leđa i prostirke.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
