Otključajte tijesne fleksore kuka (i obrijajte vrijeme od kilometra) s ovim pokretima pokretljivosti

Spremni za otključavanje trčanja supersila? Isprobajte Takacsove šesterokutne, prethodno vježbanje mobilnosti kuka.

6 vježbi mobilnosti kuka za trkače koji žele povećati svoju brzinu

1. Poza klizne žabe

Za ovaj potez trebat će vam joga blok i dva klizača (ili ručnika) na drvenom podu. Dođite u svoje ruke i koljena jednim koljenom na svakom ručniku. Uhvatite ruke na blok, koji bi trebao biti neposredno ispod vaših ramena. Pomaknite koljena u cijelom rasponu pokreta; Istodobno, umočite prsa prema tlu, tako da ste u položaju za push-up u tricepu. Angažirajte svoju jezgru da se podigne do početnog položaja.

2. 90-90 bočni doseg

Sjednite na joga prostirku sa svojim blokom. Stavite lijevu nogu pod kut od 90 stupnjeva iza sebe s koljenom gore na bloku. Zataknite desnu nogu tako da vam je stopalo točno ispred zdjelice. Stavite lijevu ruku pokraj lijeve noge i ispružite desnu ruku ravno poput strelice. Polako savijte gornji dio tijela s lijeve strane, osjećajući istezanje na desnoj strani. (Pokušajte ne pomicati bokove!) Prebacite strane.

3. Nisko zaplet

Uđite u kratki niski zaleđivanje na desnoj strani gdje vam je koljeno dalje prema naprijed nego inače (nekoliko centimetara ispred nožnih prstiju). Postavite ruke i desnu nogu na rekvizite ako vam se to osjeća bolje, ili nastavite i stavite obje ruke ravno na pod. Na udisanju dođite do desnih prstiju do neba, vrteći se prsa u stranu. Vratite ruke u središte i ponovite. Ne zaboravite na lijevu stranu.

4. Niska ekstenzija potkoljenice na stolu

Dođite na ruke i koljena. Savijte laktove i uhvatite ruke kako biste se odmarali na donjim rukama, a zatim mahnite nogama i nogama na obje strane da biste ušli u položaj žabe. Proširite desnu nogu u ravnoj liniji s kuka. Stisnuti naprijed -nazad u kolekciju. Vratite se na početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

5. 90-90 proširenja kuka

Vratite se na početni položaj iz pokreta dva. Uključite svoju jezgru da ustanete na koljena, savijajući bokove naprijed. Donji natrag dolje i ponovite na suprotnoj strani.

6. Firelog

Doći sjediti. Složite noge jedna na drugu, tako da se podudaraju s koljenom do nogu, nogama do koljena. Ako vaše gornje stopalo ne dođe do donjeg koljena, stavite blok ili jastuk između njih. Sjednite ravno ili, ako se osjeća dobro u svom tijelu, sklonite se naprijed. Ponovite na suprotnoj strani.

Sada ste spremni za trčanje:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.