Ovih 8 joga pozama može vam pomoći da pronađete olakšanje za napade migrene

Meditacija pažljivosti može vam pomoći da se mozak prebaci neuroplastičnošću. "Kroz meditaciju može im mozak učiniti manje osjetljivim na bol, smanjiti anksioznost i poboljšati prihvaćanje", kaže Martone-Snell.

U međuvremenu, fokus na Pranayama može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti moduliranjem otkucaja srca i vraćanjem u sadašnji trenutak i natrag u vaše tijelo. Martone-Snell kaže da ova vrsta daha također poboljšava oksigenaciju tijela i može ublažiti bol.

Pa kako možete kombinirati sva tri u jogi za glavobolju i napade migrene?

Prvo shvatite kakvu vrstu boli u glavi proživljavate

Martone-Snell kaže da postoji nekoliko različitih vrsta glavobolja, a krajnji utjecaj vježbanja joge može ovisiti o vrsti koji imate.

Prva važna razlika je između primarne i sekundarne glavobolje. Uz primarnu glavobolju, sama glavobolja je glavni problem. Suprotno tome, sekundarna glavobolja rezultat je drugog zdravstvenog stanja, poput ozljede mozga ili infekcije sinusa, što će trebati biti ciljano kako bi se pronašlo olakšanje.

Martone-Snell kaže da postoje tri uobičajene vrste glavobolje boli glava, napadi migrene i glavobolje od klastera-koje se razlikuju u uzroku i prezentaciji.

Glavobolje napetosti su najslađe u grupi, ali još uvijek mogu biti vrlo neugodno, kaže. “Često se opisuju kao dosadne i bolove ili lupanje preko ili oko glave. Često ih prati nježnost mišića u glavi, vratu i ramenima.”

Napadi migrene s glavoboljama obično su s jedne strane lica i opisani su kao pulsirajuća i jaka. “Često ih prati povećana osjetljivost na svjetlost, zvuk i mirise. Neke će migrene imati auru prije boli ", objašnjava Martone-Snell. Iskustvo aure može se značajno razlikovati između različitih ljudi-to bi mogli biti vizualni poremećaji ili senzacija trnce, ali to će obično biti dosljedno za tu osobu.

Najmanje uobičajena i najteža vrsta primarne glavobolje je glavobolja klastera. "Klasteri su često precizniji lokacija u blizini oka i mogu ih pratiti opuštenim očima i suzanjem", kaže Martone-Snell.

Kako koristiti jogu za glavobolju i napade migrene

Martone-Snell kaže da je najbolje redovito vježbati jogu ako želite smanjiti učestalost napada migrene ili druge glavobolje. Kad doživljavate akutne simptome, nije vrijeme da napravite napornu klasu joge pune moćnih asana. Umjesto toga, usredotočite se na meditaciju i dah, istovremeno ugrađujući neke nježne restorativne poza. Martone-Snell nas je prošao kroz nekoliko asana koje vam mogu pomoći da pronađete olakšanje zbog fokusa na otvaranje prsa, vrata i ramena.

Zagrijavanje u prsima za otvaranje prsa

Martone-Snell kaže da se smatra da joga za otvaranje srca poput ovog pokreta stimulira vagusni živac, što može biti od pomoći u upravljanju glavoboljama.

1. Sjednite u udobnom sjedećem položaju držeći se na remenu ili pojasu joge s palčevima gore i rukama što je moguće šire.
2. Udahnite, polako podižući ruke iznad.
3. Izdahnite, polako spuštajući ruke iza vas (ruke će vam se proširiti dok se kreću iza vas). Držite palce usmjerene u cijelo.
4. Nastavite podizati ruke svakim udisanjem i spustite ih natrag na izdisaj, izmjenjujući se ispred i iza vašeg tijela.
5. Izvršite 10 ponavljanja.

Orao ruke (Garudasana)

Martone-Snell kaže da vam ova poza proteže leđa i ramena.

1. Sjednite s prekriženim nogama, prekriženim rukama na lakat, a zatim omotane jedna oko drugog kako bi dlanovi mogli pritisnuti zajedno.
2. Podignite laktove do visine ramena, a zatim polako pritisnite ruke od lica kako biste produbili rastezanje.
3. Držite 20 do 30 sekundi.

Poza sjedećih krava (Gomukhasana)

Martone-Snell kaže da je ovo sjajna joga poza za otvaranje prsa i ramena, što može smanjiti napetost koja može dovesti prema gore i očitovati se kao glavobolja.

1. Sjednite uspravno s prekriženim nogama na koljenima: lijeva noga treba biti s vanjske strane desnog kuka, dok bi desno stopalo trebalo biti s vanjske strane lijevog kuka, s desnim koljenom na vrhu lijevog koljena.
2. Neka vaše dvije ruke sastaju iza leđa tako što ćete desnom rukom gurnuti ispod pazuha, a zatim iza prsa s prstima koji se podižu i savijajući lijevu ruku gore i preko ramena iza vas prstima koji pokazuju dolje.
3. Prebacite prste i otvorite prsa u istezanje. Ako vaše ruke ne mogu posegnuti jedna drugu, zgrabite se za ručnik ili remen između njih.
4. Ponovite s druge strane.

Riba poza (matsyasana)

Martone-Snell kaže da ako imate aktivnu glavobolju, možete upotrijebiti blokove i nosače kako biste podržali leđa i držali glavu iznad srca u ovoj poziciji za otvaranje srca.

1. Lezite na leđa, sa savijenim koljenima, stopala ravna na podu, ruke duž tijela i dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Podignite bokove i gurnite ruke ispod vrha stražnjice tamo gdje se susreće s donjim leđima.
3. Udihajte, podižući prsa s tla i savijajući glavu natrag pritiskom na laktove i ramena.
4. Zadržite pet daha.

Lavova poza (Simhasana)

Kombinirajući asanu i pranayama, Martone -Nnell kaže da ova poza, prakticirana lavovim dahom, pomaže u smanjenju napetosti u licu.

1. Kleknite po podu s kukovima na petama, dlanovima na podu.
2. Izdahnite, lupite leđima širom otvorenim ustima, jezikom i napravite zvuk "urlik".

Podržana dječja poza

Ova joga poza može se koristiti za pomoć glavobolje ako koristite jastuk ili jastuk kako biste držali glavu iznad srca.

1. Kleknite s pojačanjem pred sobom, veliki nožni prsti zajedno, širom koljena.
2. Sjednite na pete i odmarajte trbuh, prsa i glavu na pojačanju ispred sebe. Ruke trebaju biti ispružene ispred vas koliko mogu ići.
3. Usredotočite se na disanje duboko, s ciljem da izdahnete duže nego što udišete, što stimulira vaš vagusni živac. Pokušajte s udisajem od 4 do 6 i 6-do 8-broja izdisaja.

Cobra Poza (Bhujangasana)

Martone-Snell kaže da je ovo u osnovi nježna poza za povrat ili otvaranje srca koja može olakšati glavobolju.

1. Život licem prema dolje s nogama ispruženim iza vas, veliki nožni prsti koji dodiruju.
2. Postavite ruke izvan donjih rebara s dlanovima na zemlju i prstima koji pokazuju naprijed.
3. Udisajte, podižući glavu i prsa koristeći mišiće u leđima. Trebali biste se dobro osjećati na prednjem dijelu prsa.
4. Držite 30 sekundi.

Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell kaže da vam ova asana proteže vrat i natrag. Radi olakšanja glavobolje, ona predlaže da stavi malu kuglu joge ili loptu lacrosse ispod vašeg okciputa (stražnji dio glave u blizini baze lubanje) kad okrenete glavu s jedne na stranu. "Ovo će djelovati kao masaža kako bi se olakšala napetost u subcipitalnim mišićima", kaže ona.

1. Lezite na leđima s ispruženim rukama poput "t.”
2. Savijte koljena tako da su vam stopala ravna na podu.
3. Polako spustite koljena na jednu stranu. Ruku možete staviti na tu stranu preko vrha koljena da nanesete više istezanja ili možete staviti joga blok ili pojačanje ispod koljena za manje istezanja.
4. Okrenite glavu na suprotnu stranu (prema ispruženoj ruci).
5. Držite poza za 5 do 10 daha, a zatim prebacite strane.

Dosljedna praksa joge može biti prekrasan nefarmakološki dodatak liječenju napada migrene i glavobolje. Međutim, Martone-Snell kaže da ako je bol uporna ili ometajuća u vašem svakodnevnom životu, uvijek biste trebali vidjeti svog liječnika kako bi razgovarali o obradi i liječenju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.