Ja sam podijatar, a ovo su * samo * tenisice koje preporučujem ljudima s visokim lukovima ili ravnim nogama '
Ako se istroši gornji vanjski rub: Vi ste hiper-supinator, koji je često povezan s visokim lukovima. "Vrsta nogu hiper-suvozača povezana je s visokim lukom tijekom nosača težine", rekao je DR. Raglanda. „Zbog nedostatka apsorpcije udara, hiper-kontrola može negativno utjecati na druge zglobove u tijelu poput gležnjeva, koljena, kukova i kralježnice.”Hyper Supinatori su skloniji uganućama gležnja, rastrganim ligamentima i bolovima u vanjskom koljena, jer imaju visoke lukove i noge se kotrljaju prema van dok se kreću.
Ako se istroši unutarnji rub: Prekomjerni ste, inače poznat kao "ravna stopala", što znači da vam se stopalo sruši prema unutra kad trčite. "Vrsta stopala s prekomjernim proizvođačem povezan je s pretjerano ravnim stopalima dok nosite ili stojeće težine", kaže dr. Raglanda. „Dok pronacija pomaže stopalu s apsorpcijom udara i pomaže na neravnim površinama, prenošeno stopalo može uzrokovati probleme u cijelom tijelu prenošenjem udara na noge, koljena, kukove i kralježnicu."Problemi povezani s ovom vrstom stopala (posebno kada nosite pogrešne cipele) uključuju potkoljenice, bunine, Ahilov tendonitis i plantarni fasciitis.
Ako su cipele ravnomjerno istrošene: Ako vam je cipela ravnomjerno istrošena, "neutralni", što znači da imate prosječno hod s jednakom raspodjelom težine u stopalu. "Neutralni tip stopala povezan je s normalnim lukom tijekom ležaja težine", kaže dr. Raglanda. “Pridržava se hod za uravnoteženje pronacije i supinacije, istovremeno pružajući apsorpciju udaraca."Ova vrsta stopala je najstabilnija od tri, što znači da su ozljede manje uobičajene.
Najbolje cipele za trčanje za visoke lukove ("HyperSupinacija")
Ako se bavite visokim lukovima ili hiper-superiniranom, važno je pronaći tenisice koje imaju dodatni jastuk koji pomažu u apsorpciji udara, jer ova vrsta stopala ne pruža dovoljno apsorpcije udara. "Potražite cipele s mekim, fleksibilnim ubolama i izgledajte kao da uopće nemaju luk, ali su prilično ispunjeni s više potplata i jastuka", kaže dr. Kunha. S cipelama za trčanje, odlučite se za nešto što ima dodatnu gumu u potplatu (što DR. Cunha objašnjava u prijevodu "glatkije i izbitni hod"), a za unakrsni trening odaberite cipelu koja ima fleksibilne žljebove u potplatu da "olakša balističko okretanje i rezanje", kaže DR DR. Kunha. U bilo kojoj situaciji, također ćete htjeti biti sigurni da vaša cipela ima prostranu kutiju s nožnim prstima koja omogućuje da se vaše nožne prste slobodno kreću, što će umanjiti nelagodu u vašem luku i široku petu, što će dodati stabilnost.
Da biste saznali radi li određena tenisica za visoke lukove, možete je provesti kroz dva ispitivanja. Prvo ga pokušajte saviti na pola kako biste provjerili koliko je kruta. "Ne biste to trebali moći, jer je šljokica stvarna struktura cipela i trebala bi biti kruta za držanje i podržavanje luka", kaže dr. Kunha. Zatim stisnite pete cipele da biste vidjeli koliko je to čvrsto. "Ne biste trebali biti u mogućnosti komprimirati, jer bi trebao biti dobar dio jastuka nazvanog" ovratnik za gležanj ", koji je namijenjen zaštiti i ublažavanju gležnja i ahilove tetive", kaže dr dr. Kunha. To će, dodaje, pomoći vam da zaštitite od ozljede.
Najbolje cipele za trčanje za ravna stopala ("Prekomjerna")
Kad imate ravna stopala, htjet ćete se odlučiti za par tenisica za kontrolu pokreta ili visoke stabilnosti, što dobro pomaže da stopala budu bolje poravnate s nogama. "Potražite cipele koje imaju gust, potporni luk, koji pomaže u pružanju pojačanja i sprečava lukove stopala od urušavanja", kaže DR. Kunha. Ova vrsta cipela obično je kruta i samo omogućuje fleksibilnost u blizini područja nožnih prstiju. "Cipele koje su izrađene za pronatore imaju medijalnu potporu, klin koji je ugrađen u cipelu ispod luka kako bi se spriječilo da se luk uruši i/ili rotira prema unutra", kaže dr. Kunha. Minimaliziranjem pronacije, ova konstrukcija pomaže učinkovitijem distribuciju utjecaja trčanja.
Ako kupujete tenisice, on predlaže da se odlučite za par koji ima stabilizirajući rolni trake, koji pomažu u zaštiti lukova. Ako vam je cross trening veća brzina, potražite nešto sa širokim kutijom nožnih prstiju, što će omogućiti "ugodno bočno kretanje, jer će se iznajmljivanje stopala srušiti i širiti unutar cipele", kaže on.
Najbolje cipele za trčanje za neutralna stopala
Ako imate neutralno stopalo, to znači da ravnomjerno raspoređujete svoju težinu dok se krećete, tako da kontrola pokreta u cipelama nije baš tako važno kao što je to slučaj s drugim vrstama stopala. Što je Važno je, međutim, stabilnost. "S ovom vrstom stopala potrebne su vam stabilnost ili tenisice umjerene stabilnosti, koje nude ravnotežu jastuka i podrške", kaže DR. Kunha.
Neutralne cipele za trčanje imaju tendenciju da imaju ravniji potplat koji je ujednačeniji od pete do pete (i nemaju medijalni klin) za pružanje čak i podrške tijekom cijelog stopala. "Lagana cipela koja se savija samo do kuglice stopala bit će dovoljna da pruži dobru ravnotežu jastuka i podrške", kaže dr. Kunha. "Kada odaberete cipele za trčanje, potražite cipelu koja omogućuje vuču i smanjuje naprezanje Instep. Prilikom odabira cipela za cross-trening pick cipele koje imaju potplate koji izgledaju poput lepršavog koji pomažu u stavljanju dodatnog proljeća u vaš korak."
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
