Ja sam psihoterapeut i želim da znate da radost i tuga nisu * ne * međusobno isključivi

U nastavku saznajte o nekoliko tih inhibitora i facilitatora kako biste mogli raditi na pronalaženju radosti tijekom vremena tuge.

2 uobičajena inhibitora koji mogu biti na putu vaše radosti

1. Stana na anksioznim osjećajima

Iako se fizičko iskustvo tjeskobe (palpitacije srca, trkačke misli) može osjećati izuzetno intenzivno, oni su zapravo primjeri Osjećaj izbjegavanja. Anksioznost je evolucijski odgovor preživljavanja; Naši su se mozgovi razvijali kako bi zaštitili naše pretke od rizika i opasnosti. Anksioznost uistinu služi svrsi, ali ako ne ispitujemo koje teške emocije možda pomažu nam da sakrijemo kako bismo zaštitili naše funkcioniranje, ona nas odsječe od naših intuicija, užitaka, mašte i hrabrosti.

2. Sudeći vaše zadovoljstvo i što se osjeća dobro

Mnogi od nas nisu bili naučeni kako prepoznati što se osjeća dobro. Vješti smo shvatiti kako se osjeća "pogrešno", ali budući da se odupiremo novost, naš živčani sustav ne vjeruje dobroti dok se ne osjeća manje novim. U stvarnosti, zadovoljstvo može biti sebično, veliko, neuredno i bujno. Mnogi od tih deskriptora su u suprotnosti s prihvaćenim porukama o tome što znači biti dobar, poput nesebičnosti, skromnosti i uljudnosti. Napor da biti dobro može neki spriječiti da prioritet onome što zapravo osjećaj dobro. Znajte da tvrdnja da radost nije negativna, samozadovoljna potraga, već ona koja se dugujete.

To je rečeno, ako doživljavate krivnju za sreću kad ljudi oko vas pate, smatrajte to prilikom da se introspektivi o vašim privilegijama i što odlučite raditi s njima. To ne znači ispitivanje vašeg prava na radost, već ispitivanje kako vaše neprovjerene privilegije mogu utjecati na radost drugih.

4 Voditelji radosti koje treba koristiti za vrijeme tuge

1. Osjećaj osjećaja

Znamo da je zdravo osjetiti svoje negativne osjećaje, ali kako to možemo učiniti bez otvaranja poplavnih vrata boli? Dio onoga što se osjeća problematičnim za ljude o osjećajima je da vjeruju da su to činjenice i, prema tome, treba postupati. Osjećaji su način na koji je tijelo komuniciranja s nama-oni su tragovi da bolje razumiju naše potrebe i stalno se mijenjaju. Iako je važno priznati sve naše osjećaje-čak i one neugodne poput tuge, bijesa i tuge-nije potrebno zadržati se na njima. Oslobađanje od tereta fokusiranja na teške osjećaje može vam pomoći u pronalaženju radosti u vrijeme tuge.

Mnogi od nas skrivaju svoje emocije, razmišljajući o tome, omogućit će nam funkcioniranje kako bismo ispunili obiteljske, radne i društvene obveze, kada je to stvarno suzbijanje od tih emocija koje nas ometaju. Postoji razlika između odjeljka (i.e., Morati se pripremiti za prezentaciju i stoga trebate policajsku tugu do kraja dana) i izbjegavanje (nikad ne stvarajući mjesta za tugu na kraju dana). Što više bježimo od naših osjećaja, to smo manje prilagođeni onome što nam pokušavaju reći.

2. Primjećujući svoje emocije

Postoji proces zvan titracija, koji nam omogućava da uranjamo u emociju, a da to ne prevladamo. Čak i ako sebi date tri sekunde da se samoupravljaju bez krivice ili potrebe da poduzmete akciju, stvarate priliku za povezivanje sa svojim životom. Primjeri onoga što biste mogli primijetiti uključuju:

• Prevladavajući senzacija (oštar, napet, uboda, trnce) koje se pojavljuju u različitim dijelovima vašeg tijela
• Jačina ovih senzacija (mala, velika, snažna)
• Temperatura ovih senzacija (vruća, hladna, topla)
• Doba dana u kojima se pojave
• Koliko dugo traju
• Misli, vjerovanja ili sjećanja koja nastaju ovim senzacijama (bilo osjećaji ili misli)
• Kako reagirate na ove misli, vjerovanja, sjećanja

3. Dijeljenje

Izlječenje se događa u vezi, a bol uspijeva u izolaciji. Razmislite o osobi zbog koje se osjećate viđenom, umiruljenom i sigurnom. Ne trebate sve otkriti ovoj osobi, ali obratite pažnju na ove tri kante: zadovoljstvo, bol i moć. Stvari koje biste mogli razmotriti dijeljenje uključuju:

• Što vam donosi zadovoljstvo
• Što pokreće bol u vašem srcu ili vašem tijelu
• Zbog čega se osjećate osnaženim
• Jedna istinita stvar o rani kao načinu za izliječenje

4. Izrada prostor za radost

Baš kao što je ključno napraviti prostor za bol, moramo se sjetiti da se radosti mora pristupiti s namjerom, a ne pasivno iskusnom. Da biste to olakšali, razmislite o imenovanju 10 minuta dnevno za „vrijeme iz snova.”Da biste se u ovom vremenu povezali s radošću, razmislite o trenutku ili sjećanju o kojoj ne biste promijenili ni jednu stvar. Povežite se sa osmijehom koji se proteže izvan širine vašeg lica kad mislite na svoju omiljenu stvar koju trebate učiniti kao dijete ili u trenutku kad ste znali da ste zaljubljeni. Očekujte da će se, dok se u vrijeme tuge strpate od radosti, sjene pojaviti zajedno. Pozdraviti ih.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.