Biti empatija nije * uvijek * supersila-tamo su 3 načina na koji empatični ljudi mogu postaviti granice

I iste negativne posljedice mogu se dogoditi kada dopustite da tuđim prošla trauma postane vlastiti teret da podnese uobičajenu tendenciju među osjetljivim empatijama koji su podhranjeni u područjima samo-brige i samorazvoja, dodaje DR. Muževan. Za empatične ljude, najbolja obrana od tog scenarija dolazi od postavljanja granica kako bi se izbjeglo da se poprima težina svih osjećaja i lošeg vremena-. "Zdravo postavljanje granica može omogućiti prijeko potrebnu mentalnu i emocionalnu pomlađivanje", kaže DR. Muževan. "A kad se osjećate nadopunjeno i pomlađeno, bit ćete još sposobniji držati odgovarajućeg, voljenog prostora za ljude u svom životu.”

U nastavku stručnjaci dijele strategije za postavljanje tih granica i pridržavanje njih radi vlastitog dobrobiti.

3 granice vrijedne postavljanja za empatične ljude, prema psiholozima

1. Izdvojite malo vremena za svaki dan za stvarnu stvar

Kad god ste u prisutnosti drugih, kao empatična osoba, postavljate se da prirodno utjelovite osjećaje tih ljudi zajedno sa svojim. A ako ste stalno Postavljajući se u taj položaj, sigurno vam je ponestalo mentalnog prostora za sve te osjećaje u bilo kojem trenutku. Najjednostavnije je ukloniti tu mogućnost provodeći neko vrijeme svaki dan u mirnoj prisutnosti nikoga-koji će vam pružiti prostor za obradu i rješavanje svega što bi moglo biti izmučeno unutar vas osobno.

"Empatiji se najbolje snalaze kada procjenjuju vlastita emocionalna i mentalna stanja prije nego što se pobrinu za bilo koga drugoga", kaže DR. Muževan. Dakle, ako bi se prijatelj ili voljena osoba obratio vama u vrijeme koje biste izdvojili za sebe, mogli biste reći, na primjer, "Imao sam vrlo dug dan na poslu, a iscrpljen sam. Sigurno mogu napraviti prostor za razgovor s vama za sat vremena nakon što sam se imao priliku odmoriti i zalogaj za jelo ", sugerira DR. Muževan.

2. Isključite odgovornost za "popraviti" sve

U mnogim slučajevima bi empatija ili empatična osoba mogla preuzeti na sebe ne samo da slušaju i povezuju se s osjećajima voljene osobe, već i ponudi rješenja za negativne osjećaje. Ako stalno preuzimate ovu ulogu popravljača, to je siguran put do emocionalnog izgaranja. Umjesto toga, dr. Manly predlaže prihvaćanje uloge vodećeg navijača: "Mogli biste reći:" Ovdje sam da vas slušam i podržavam. I nakon što razgovaramo, dat ću vam dodatne resurse.'"U tom trenutku biste mogli proći ime terapeuta ili relevantne grupe za podršku.

3. Odvojite se od krivnje vezanih za odnos ili prijateljstvo

Samo zato što možete stvoriti i zadržati prostor za osjećaje drugih ne znači uvijek vas trebao bi (posebno ako je vaše vlastito emocionalno stanje potreban neki TLC). I prisjećajući se da vas razlika može spriječiti da se osjećate krivim svaki put kad se ne produžite ili pretjerano produžimo za nekoga drugog. Uostalom, ako otkrijete da je vaša želja da nosite tuđu prtljagu da se osjećate manje krivom, čak bi je možda više vođena od strane ljudi ugodnih nego istinska empatija, kaže dr. Hendriksen.

Kad se možete podsjetiti da nije uvijek vaše mjesto da preuzmete tuđi teret, niti je to uvijek korisna stvar, lakše se osjećati u redu s odbacivanjem određenih zahtjeva za hangout. I govoreći "ne" na obveze i obveze bez krivnje, stvorit ćete prostor koji vam je potreban da biste se pravilno napunili i izliječili, kaže DR. Muževan.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.